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spike 06-02-2009 03:10 PM
ma di tutto quel che hai mangiato visto il grip degli ultimi giorni secondo me hai solo esagerato con l'alcool...cianti direbbe che sei un po' scarsa di carne :D

a proposito te l'eri misurata la temperatura?

NoMoreTrouble 06-02-2009 07:46 PM
Quote:
Originariamente inviato da SimonaErre (Scrivi 98331)
:D Ma anche si!!! solo di carne temo di aver sfiorato gli 800gr, avevo pure pranzato, le patate al forno non sono proprio carboidrati puliti (leggasi olio che non ho pesato e che non sono in grado di valutare, oltretutto "cotto")... Poi tralasciamo il cocktail??? Una bella razione di calorie vuote "aggratisse"(leggila con accento romano), che hanno solo contribuito a darmi la sonnolenza odiernia, la cattiva digestione ed un gonfiore mostruoso :o

PS: Era giovedì... Ancora deve partire il week-end :p
simo (leggilo con accento bauscia:D) se ti andava va bene cosi....
se ti fossi trattenuta magari tra 2-3 giorni avresti sgarrato 4 volte tanto;)

SimonaErre 09-02-2009 09:29 AM
@Spike: temperatura non misurata, ma vediamo come và... Ho mangiato un bel po' sti giorni, mi sento meglio ;)

@Fabry: Si, forse mi serviva ma non mi sono regolata lo stesso questo week-end

SimonaErre 09-02-2009 09:32 AM
Venerdì 6 non mi sono allenata per dolore da infiammazione del gomito dx. E' tornato a farsi risentire, quindi ho deciso che questa settimana sarà di scarico, proprio per far recuperare tutte le mie articolazioni dolenti. Mi limiterò ad un po' di bike giusto epr non perdere il fiato e nulla più. Pesi banditi fino al 16 febbraio, proprio per dar pace alla caviglia sx, al gomito dx e al polso sx. Insomma... settimana di cardio blando e Voltaren Gel

SimonaErre 11-02-2009 06:58 PM
La situazione non sta migliorando dappertutto: la caviglia và un po' meglio perchè non la sto stressando, quindi a breve credo di poter riabbracciare il tapis, ma il gomito peggiora. Si tratta di epicondilite, oggi l'ho dovuto addirittura fasciare con un impacco di voltaren crema, mi fa male anche solo a tenerlo rilassato. Quindi dalla prossima settimana mi resta da valutare la corsa sul tapis come attività... e poi???


Sto valutando... Maratona fino a Lourdes???

spike 11-02-2009 07:08 PM
dai simo non ci credo che non ti viene in mente niente, hai praticamente solo un articolazione (e pure periferica) non stressabile (e non ho detto non utilizzabile)

stacca con gli esercizi di spinta (tanto sei una donna ne soffrirai di meno di questa mancanza:D) e fai un programmino per recuperare a pieno la caviglia

NoMoreTrouble 11-02-2009 07:57 PM
dimmi quando che organiziamo un pullman

SimonaErre 11-02-2009 08:26 PM
Quote:
Originariamente inviato da NoMoreTrouble (Scrivi 99421)
dimmi quando che organiziamo un pullman
Ho letto dillà... Ma ci sono novità? Ho visto che hai mandato una mail a DioPino :)
Quote:
Originariamente inviato da spike (Scrivi 99412)
dai simo non ci credo che non ti viene in mente niente, hai praticamente solo un articolazione (e pure periferica) non stressabile (e non ho detto non utilizzabile)

stacca con gli esercizi di spinta (tanto sei una donna ne soffrirai di meno di questa mancanza:D) e fai un programmino per recuperare a pieno la caviglia
Non posso utilizzare il braccio destro al momento, mi fa male anche se sollevo un bicchiere di acqua, mi fa male se provo ad estenderlo, se lo ruoto o se tengo in mano una cosa qualsiasi, poi non posso stringere per il dolore, quindi sono vietati tutti gli esercizi che prevedono un carico che vada tenuto con le mani. Se ci pensi non posso neanche caricare un bilancere per lo squat anche se poi poggerebbe altrove, a meno che non voglia fare tutto solo con la sinistra. Quindi possibili implementazioni alla bike e al tapis sono pressa, affondi e squat e split squat bodyweight, leg curl, leg ex, hiperex, crunch, calf (da valutare caviglia permettendo...), abductor e adduttor machine. Devo vedere se ho in pale la macchina che simula le alzate laterali, sperando che sia quella che poggi il peso sul braccio e non sull'avambraccio. Per il resto, tutto necessita di una presa. Ti viene in mente altro?

:D Mi faccio legare la ghisa alle braccia casomai... :D

pinobit 12-02-2009 08:18 AM
Quote:
Originariamente inviato da SimonaErre (Scrivi 99427)
Ho letto dillà... Ma ci sono novità? Ho visto che hai mandato una mail a DioPino :)

Non posso utilizzare il braccio destro al momento, mi fa male anche se sollevo un bicchiere di acqua, mi fa male se provo ad estenderlo, se lo ruoto o se tengo in mano una cosa qualsiasi, poi non posso stringere per il dolore, quindi sono vietati tutti gli esercizi che prevedono un carico che vada tenuto con le mani. Se ci pensi non posso neanche caricare un bilancere per lo squat anche se poi poggerebbe altrove, a meno che non voglia fare tutto solo con la sinistra. Quindi possibili implementazioni alla bike e al tapis sono pressa, affondi e squat e split squat bodyweight, leg curl, leg ex, hiperex, crunch, calf (da valutare caviglia permettendo...), abductor e adduttor machine. Devo vedere se ho in pale la macchina che simula le alzate laterali, sperando che sia quella che poggi il peso sul braccio e non sull'avambraccio. Per il resto, tutto necessita di una presa. Ti viene in mente altro?

:D Mi faccio legare la ghisa alle braccia casomai... :D
Chi pronuncia il mio nome invano? :p
Ps parli del diavolo e spunto io :D
Simo chi fu? Ti pigghiasti l'epilicondite? Brutta bestia, non l'aggravare troppo, vacci piano e medita la possibilita' di metterti sotto FANS, okkio a non esagerare anche perche' ad ogni modo seppur limitando il dolore rallentano la completa guarigione...
Tanto come dici tu, hai tutto il resto da poter allenare... ;)
Non ti abbattere... Cerca di gestire la cosa ascoltando il piu' possibile le tue sensazioni, ma cerca anche di prenderla di petto... anzi di tette... :p
In bocca al lupo...

spike 12-02-2009 08:18 AM
infatti come ti ho detto rimetti a posto la caviglia, che dopo di roba ce n'è...

per l'epicondilite ti stai facendo curare? perché se sei seguita da qualcuno, tempo qualche giorno e squat lo fai senza problemi...dopo poco riprendi con gli esercizi di tirata...per quelli di spinta sei obbligata ad aspettare. Un'altra cosa...l'epicondilite viene per un motivo ben preciso, spesso si pensa per l'eccessivo volume di lavoro (che effetivamente è una componente), ma la maggior parte delle volte nasce da errate esecuzioni o equilibri dei movimenti: altra ragione per farsi vedere.

pinobit 12-02-2009 08:19 AM
Quote:
Originariamente inviato da spike (Scrivi 99475)
infatti come ti ho detto rimetti a posto la caviglia, che dopo di roba ce n'è...

per l'epicondilite ti stai facendo curare? perché se sei seguita da qualcuno, tempo qualche giorno e squat lo fai senza problemi...dopo poco riprendi con gli esercizi di tirata...per quelli di spinta sei obbligata ad aspettare. Un'altra cosa...l'epicondilite viene per un motivo ben preciso, spesso si pensa per l'eccessivo volume di lavoro (che effetivamente è una componente), ma la maggior parte delle volte nasce da errate esecuzioni o equilibri dei movimenti: altra ragione per farsi vedere.
Tanto vero... :)

SimonaErre 12-02-2009 09:58 AM
Quote:
Originariamente inviato da pinobit (Scrivi 99474)
Chi pronuncia il mio nome invano? :p
Ps parli del diavolo e spunto io :D
Simo chi fu? Ti pigghiasti l'epilicondite? Brutta bestia, non l'aggravare troppo, vacci piano e medita la possibilita' di metterti sotto FANS, okkio a non esagerare anche perche' ad ogni modo seppur limitando il dolore rallentano la completa guarigione...
Tanto come dici tu, hai tutto il resto da poter allenare... ;)
Non ti abbattere... Cerca di gestire la cosa ascoltando il piu' possibile le tue sensazioni, ma cerca anche di prenderla di petto... anzi di tette... :p
In bocca al lupo...
Per ora sono ad impacchi di voltaren ma sto per andare in farmacia... Non ne posso più davvero.
Pino... se ricordi è roba vecchia, l'anno scorso ero già così, mi fermai per un po' e passò tutto, anche se era solo un semplice fastidio, adesso invece la situazione è un po' peggiorata. Ma io sono testona... Non ci bado troppo ai doloretti, e infatti mi sono fregata! Mea culpa :(

Quote:
Originariamente inviato da spike (Scrivi 99475)
infatti come ti ho detto rimetti a posto la caviglia, che dopo di roba ce n'è...

per l'epicondilite ti stai facendo curare? perché se sei seguita da qualcuno, tempo qualche giorno e squat lo fai senza problemi...dopo poco riprendi con gli esercizi di tirata...per quelli di spinta sei obbligata ad aspettare. Un'altra cosa...l'epicondilite viene per un motivo ben preciso, spesso si pensa per l'eccessivo volume di lavoro (che effetivamente è una componente), ma la maggior parte delle volte nasce da errate esecuzioni o equilibri dei movimenti: altra ragione per farsi vedere.
Spike, è un vecchio retaggio, io ho le articolazioni "fasulle" da quando sono nata, e pure a tonnellate di glucosamina come sto facendo risolvo poco. Cmnque non mi abbatto, avoja a lavorare di gambe in bodyweight!
Oggi mi faccio un'altro po' di km in fascia, provo a salire sul tapis, in piano ovviamente, velocità media, ma senza corsa. Questo week-end mi prepraro un piano di allenamenti che non mi distrugga le articolazioni rimaste sane, almeno fino al recupero di tutte le altre ;)

NoMoreTrouble 12-02-2009 01:19 PM
Quote:
Originariamente inviato da SimonaErre (Scrivi 99427)
Ho letto dillà... Ma ci sono novità? Ho visto che hai mandato una mail a DioPino :)
o facendo ancora esami
questa mattina sò stato a ritirare L?RM
non và bene:(
Non posso utilizzare il braccio destro al momento, mi fa male anche se sollevo un bicchiere di acqua, mi fa male se provo ad estenderlo, se lo ruoto o se tengo in mano una cosa qualsiasi, poi non posso stringere per il dolore, quindi sono vietati tutti gli esercizi che prevedono un carico che vada tenuto con le mani. Se ci pensi non posso neanche caricare un bilancere per lo squat anche se poi poggerebbe altrove, a meno che non voglia fare tutto solo con la sinistra. Quindi possibili implementazioni alla bike e al tapis sono pressa, affondi e squat e split squat bodyweight, leg curl, leg ex, hiperex, crunch, calf (da valutare caviglia permettendo...), abductor e adduttor machine. Devo vedere se ho in pale la macchina che simula le alzate laterali, sperando che sia quella che poggi il peso sul braccio e non sull'avambraccio. Per il resto, tutto necessita di una presa. Ti viene in mente altro?

:D Mi faccio legare la ghisa alle braccia casomai... :D
ancora con sti dolori?
dopo lourde, prova con l'agopuntura, sul mio ginocchio monco ha fatto bene;)

Kami 12-02-2009 03:18 PM
Ma che è, stagione di acciacchi? :p
Mezzo forum a terra :p :D


Ps.: Spero di non essermi perso le foto pre\post allenamento :eek: :p

NoMoreTrouble 12-02-2009 08:11 PM
simo ho letto di là il tuo intevento, e ti ho ringraziato hihihihi
poi son andato in prima pagina e dopo 2 post mi è venuta la nausea e ho chiuso li la lettura.... continuo con il mio libro sullo strech

ettorefff 20-02-2009 04:17 PM
madame bonne soir

guarda che nel w-end non mi connetto.
Ho ricevuto la tua mail e ti ho riscritto ma forse non ti è arrivata bo

volevo dirti che ce l'ho l'anidra in polvere, così come hai giustamente detto tu

però dovremmo farne una che non mi faccia sballare ad andare in giro a cercare robe difficili

(t'ho riscrito quì la risposta)
il mio msn è ettore.valdese@hotmail.it

kizz

SimonaErre 22-03-2009 03:41 PM
Sono stata un "assenteista" dal diario, ma nonostante i problemi tecnico-fisici non ho mi smesso di tenermi in attività. Quindi chiedo scusa per l'assenza, da domani sarò puntuale come devo essere nell'aggiornare, nonostante non mi sia mai fermata negli allenamenti che se sono stati solo di attività cardio in fascia aerobica.
Anche stamattina... 45' tappeto a 145BPM (mi sto preparando il fiato per andar a correre la mattina :D )

Adesso esco a godermi questa domenica di sole :)

taker_83 22-03-2009 07:45 PM
Aggiorna aggiorna Simo :D

spike 23-03-2009 10:42 AM
dicci dei problemi tecnico-fisici:D...superati? come sei messa?

eccomi 23-03-2009 11:25 AM
Eddajeeeeeeeeeeeeee.....

SimonaErre 23-03-2009 02:52 PM
Quote:
Originariamente inviato da eccomi (Scrivi 106815)
Eddajeeeeeeeeeeeeee.....

:) ;)

Quote:
Originariamente inviato da spike (Scrivi 106808)
dicci dei problemi tecnico-fisici ...superati? come sei messa?

Usando un francesismo... 'NA MONNEZZA!!!
Cmnque il mio peso è sceso ed ho perso anche quello messo nel periodo di inattività, quindi continuo così.
Biomeccanicamente parlando ho ancora dei limiti nel movimento della caviglia, dati dal periodo di ferma, ma spero di recuperare al più presto questo limite. Fà ancora un po' male se la sollecito, ma posso sopportare.
L'epicondilite non passa, ma mi sono stufata, se continuo a non esercitare dei movimenti rischio come per la caviglia di avere delle limitazioni, quindi con la giusta cautela si riprende pure qui.
Detto ciò oggi inizio il mio nuovo programma:
A
Barbell Squat 4 6 8 12 rest 60”
SxS Rear Lunge + Seated Leg Press 4x(5+5 alt)+8 rest 60”
Weighted Calf Raise 3xmax rest 15”
Lever Lying Fly 4x10 rest 45”
SxS Crunch

B
Cardio in fascia aerobica, minimo 30'

C
Romanian Deadlift 3 4 6 10 rest 60" (spero con le fasce di riuscirci...)
Hyperextension 3x15 rest 45”
Lever Lateral Raise 4x10 rest 60”
Lever Lying Rear Lateral Raise 4x8 rest 60”
Single Leg Split Squat 10x5+5 rest 15"+15”

D
Cardio in fascia aerobica, minimo 30'

pinobit 23-03-2009 03:23 PM
Quote:
Originariamente inviato da SimonaErre (Scrivi 106854)
:) ;)


Usando un francesismo... 'NA MONNEZZA!!!
Cmnque il mio peso è sceso ed ho perso anche quello messo nel periodo di inattività, quindi continuo così.
Biomeccanicamente parlando ho ancora dei limiti nel movimento della caviglia, dati dal periodo di ferma, ma spero di recuperare al più presto questo limite. Fà ancora un po' male se la sollecito, ma posso sopportare.
L'epicondilite non passa, ma mi sono stufata, se continuo a non esercitare dei movimenti rischio come per la caviglia di avere delle limitazioni, quindi con la giusta cautela si riprende pure qui.
Detto ciò oggi inizio il mio nuovo programma:
A
Barbell Squat 4 6 8 12 rest 60”
SxS Rear Lunge + Seated Leg Press 4x(5+5 alt)+8 rest 60”
Weighted Calf Raise 3xmax rest 15”
Lever Lying Fly 4x10 rest 45”
SxS Crunch

B
Cardio in fascia aerobica, minimo 30'

C
Romanian Deadlift 3 4 6 10 rest 60" (spero con le fasce di riuscirci...)
Hyperextension 3x15 rest 45”
Lever Lateral Raise 4x10 rest 60”
Lever Lying Rear Lateral Raise 4x8 rest 60”
Single Leg Split Squat 10x5+5 rest 15"+15”

D
Cardio in fascia aerobica, minimo 30'
Bentornata... Ci mancavi...
;)

spike 23-03-2009 03:27 PM
ma per la cavigia e per il gomito ti sei fatta vedere da qualcuno?...secondo me è tempo di farti manipolare la caviglia

SimonaErre 23-03-2009 03:30 PM
Quote:
Originariamente inviato da pinobit (Scrivi 106868)
Bentornata... Ci mancavi...
;)
:) Grazie DioPino

PS: che ne pensi?

SimonaErre 23-03-2009 03:32 PM
Quote:
Originariamente inviato da spike (Scrivi 106872)
ma per la cavigia e per il gomito ti sei fatta vedere da qualcuno?...secondo me è tempo di farti manipolare la caviglia
Credo che andrò in un negozio di "ricambi per il corpo umano" e prendo i pezzi difettosi da sostituire :D


Scherzi a parte, è solo un problema muscolare, perchè non ho più esteso bene i muscoli e non li ho sforzati adeguatamente, e per questo non intendo farmi bloccare anche il gomito per lo stesso motivo ;)

NoMoreTrouble 23-03-2009 03:37 PM
ciaoooooo bellissima!!!!
sicura che sia solo un problema muscolare?
se cosi fosse, sarebbe passato da solo

pinobit 23-03-2009 03:42 PM
Quote:
Originariamente inviato da SimonaErre (Scrivi 106874)
:) Grazie DioPino

PS: che ne pensi?
Manca qualcosa ma credo sia puramente voluto :p
Per il resto e per le tue esigenza mi sembra ben strutturato...
Unica proposta, nelle giornate di cardio perche' non inserisci 5-10 minuti di HIIT? tipo 15 fascia - 5-10 HIIT - 15 fascia... giusto perche' fai solo quello ;)

SimonaErre 23-03-2009 03:51 PM
Quote:
Originariamente inviato da NoMoreTrouble (Scrivi 106876)
ciaoooooo bellissima!!!!
sicura che sia solo un problema muscolare?
se cosi fosse, sarebbe passato da solo
FabbbryAmmmore :)
Non sono riuscita a restituirti la rep :(
La risonanza non evidenziava danni, adesso sento solo tirare un po' i tendini, quindi è normale visto che avevo eliminato qualsiasi sollecitazione... Grazie cmnque ;)
Quote:
Originariamente inviato da pinobit (Scrivi 106877)
Manca qualcosa ma credo sia puramente voluto :p
Per il resto e per le tue esigenza mi sembra ben strutturato...
Unica proposta, nelle giornate di cardio perche' non inserisci 5-10 minuti di HIIT? tipo 15 fascia - 5-10 HIIT - 15 fascia... giusto perche' fai solo quello ;)
Perchè sennò che faccio dal mese prossimo??? :p

Ci voglio arrivare a tappe, e poi con il lavoro in fascia aerobica le mie sensazioni generali sono molto migliorate.
Non posso avere tutto dalla vita, ma almeno faccio quello che posso per stare e sentirmi bene ;)

pinobit 23-03-2009 03:58 PM
Quote:
Originariamente inviato da SimonaErre (Scrivi 106878)
FabbbryAmmmore :)
Non sono riuscita a restituirti la rep :(
La risonanza non evidenziava danni, adesso sento solo tirare un po' i tendini, quindi è normale visto che avevo eliminato qualsiasi sollecitazione... Grazie cmnque ;)

Perchè sennò che faccio dal mese prossimo??? :p

Ci voglio arrivare a tappe, e poi con il lavoro in fascia aerobica le mie sensazioni generali sono molto migliorate.
Non posso avere tutto dalla vita, ma almeno faccio quello che posso per stare e sentirmi bene ;)
Giusto... :)
Approfitto del tuo blog e ti do un aggiornamento... a breve finiro' di allestire la mia home gym... un po' spartana, ma sicuramente molto pratica... poca roba, pochi fronzoli e tanta ghisa...
Intanto mi sono dato anche alla progettazione e realizzazione di materiale di carpenteria metallica... ovviamente da perfetto incompetente :p
EDIT... dimenticavo, per un po' ho abbandonato i WO da PL causa spalla e ginocchio ciaccati... diciamo che mi sono orientato piu' al powerBB fino a quando riusciro' a superare la cosa...
Di fermarmi non se ne parla proprio anche perche' fintanto che lavoro con carichi prossimi al mio 80-85%1RM non avverto particolari fastidi, oltre iniziano sensazioni da ago infilzato a pugnalata...

SimonaErre 23-03-2009 04:04 PM
Quote:
Originariamente inviato da pinobit (Scrivi 106879)
Giusto... :)
Approfitto del tuo blog e ti do un aggiornamento... a breve finiro' di allestire la mia home gym... un po' spartana, ma sicuramente molto pratica... poca roba, pochi fronzoli e tanta ghisa...
Intanto mi sono dato anche alla progettazione e realizzazione di materiale di carpenteria metallica... ovviamente da perfetto incompetente :p
EDIT... dimenticavo, per un po' ho abbandonato i WO da PL causa spalla e ginocchio ciaccati... diciamo che mi sono orientato piu' al powerBB fino a quando riusciro' a superare la cosa...
Di fermarmi non se ne parla proprio anche perche' fintanto che lavoro con carichi prossimi al mio 80-85%1RM non avverto particolari fastidi, oltre iniziano sensazioni da ago infilzato a pugnalata...
:D Ho letto... So tutto... Non vi ho mai abbandonato :)

pinobit 23-03-2009 04:05 PM
Quote:
Originariamente inviato da SimonaErre (Scrivi 106881)
:D Ho letto... So tutto... Non vi ho mai abbandonato :)
L'osservatrice silenziosa... :D

NoMoreTrouble 23-03-2009 08:52 PM
[quote=SimonaErre;106878]FabbbryAmmmore :)
Non sono riuscita a restituirti la rep :(
La risonanza non evidenziava danni, adesso sento solo tirare un po' i tendini, quindi è normale visto che avevo eliminato qualsiasi sollecitazione... Grazie cmnque ;)

QUOTE]

figurati;)

menomale, niente danni, son contento per te:D
allora manca solo di allenarti sodo:p

SimonaErre 23-03-2009 10:41 PM
23/03/09
 
A
MP Squat 4 6 8 12 rest 60” 4@60+MP 6@55+MP 6@50+MP 12@20+MP
(PESSIMO, ho voluto fare la sborona, e ne pago le conseguenze: non sono riuscita a fare l'accosciata ed ho sofferto troppo anche ad arrivare al parallelo, dopo tutto sto periodo di ferma non era il caso i partire con quei carichi, ed infatti alla 3 sono crollata, nn riuscivo più a scendere mi tremavano le gambe, quindi ho scaricato e misono fatta l'ultima da 12 con tutta calma. Altra nota dolente l'utilizzo del MP che i odio ma che mi permette di avere una stabilità e di non compromettere caviglia e gomito per eventuali sbilancimenti... Speriamo bene la prox sett, sicuro che parto con meno carico)

SxS Rear Lunge + Seated Leg Press 4x(5+5 alt)+8 rest 60” BW+75/BW+65/BW+55/BW+55
(ok gli affondi anche perchè erano in BW, ma pure qui non mi sono regolata con la pressa e sono partita alta ed ho dovuto scalare... Vabè, mi sarà di lezione per la prossima)

Weighted Calf Raise 3xmax rest 15” BW-45/44/41
(ho rischiato il crampo ma ne valeva la pena)

Lever Lying Fly 4x10 rest 45” 25/30/30/30
(uso impropriamente la macchina mettendo la barra che và tenuta col le mani all'altezza del gomito... non è il massimo, ma a volte ci vuole un po' di ceatività nelle cose ;) )

SxS Crunch 20+60 20+40 20+20
(eseguti su panca inclinata crunch normali+incrociati)

Sono complessivamente soddisfatta, anche se speravo di fare meglio... sà per la prossima :)

PostWO: 10 aminopro+300 ml succo di pompelmo

Cena: tonno al naturale+insalata+EVO+salsa allo yogurt

SimonaErre 24-03-2009 10:14 PM
24/03/09
 
B
Cardio in fascia aerobica 30' media 149 BPM
(Ho i DOMS che stanno salendo... E' stato più impegnativo del solito mantenere il ritmo)

Cena: coniglio+cicoria+EVO+spezie

SimonaErre 26-03-2009 09:57 PM
26/03/09
 
C
Romanian Deadlift 3 4 6 10 rest 60" 68/63/58/48
(le fasce ai polsi mi hanno permesso di lavorare senza forzare la presa e quindi di utilizzare un carico decente, anche se comunque un minimo di sofferenza e dolore al gomito l'ho dovuto riscontrare... sono soddisfatta, credevo di non riuscirci)
Hyperextension 3x15 rest 45”
(ok anche perchè BW, ma i rest brevi mi hanno fatto soffrire le ultime rep)
Lever Lateral Raise 4x10 rest 60” 10/10/10/7,5
(uso la macchina... purtroppo devo! devo ancora familiarizzare con il peso, infatti all'ultima serie ho dovuto scalare il peso per terminare le rep)
Lever Lying Rear Lateral Raise 4x8 rest 60” 14,5
(anche qui uso una maccchina... questo l'ho sentito molto molto leggero, devo aumentare il peso)
Single Leg Split Squat 10x5+5 rest 15"+15” BW+barra del multi
(eseguite solo 6 serie, il dolore ai polpacci e quadricipiti era insopportabile... ancora soffro i doms del wo di lunedì :( )

PostWO: 20 pro soja+150 ml succo di pompelmo

Cena: uovo+albumi+asparagi+EVO+crusca

NoMoreTrouble 27-03-2009 09:09 AM
alla faccia del rumeno!!!

SimonaErre 28-03-2009 08:14 AM
Quote:
Originariamente inviato da NoMoreTrouble (Scrivi 107610)
alla faccia del rumeno!!!
Grazie Fabry :)

SimonaErre 28-03-2009 08:17 AM
27/03/09
 
D
Cardio in fascia aerobica 20' media 139 BPM

SimonaErre 29-03-2009 01:18 PM
29/03/09
 
E
Cardio in fascia aerobica 40' media 137 BPM

NoMoreTrouble 29-03-2009 01:54 PM
ciao simo, visto l'italia ieri ha vinto, gufare porta bene! muahaauahauhauahauau


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