Alex 69: il mio diario

[Alex 69]

GIORNO 2: Gambe – Polpacci - Trapezi

a1)Squat profondo 8x6@72
a2)Stacchi rumeni 2manubri 8x6@102
Tempo totale x eseguire le 8 serie= 10'15''

b1)Affondi in avanzamento manubri 8x6@20x2
b2)Leg curl 8x6@35
Tempo totale x eseguire le 8 serie= 10'50''

c1)Scrollate manubri 8x6@22x2
c2)Calf 8x6@120
Tempo totale x eseguire le 8 serie= 6'30''

Considerazioni:
ottimo W.O., la fatica sulle ultime serie è davvero tanta ma gli stimoli ripagano il tutto.

I glutei sono praticamente distrutti dagli affondi e anche femo e quadricipiti son messi bene ...

Saluti Amici!!

Alex

[bastalusole]

ah ah...un allenamento solo di braccia!!!!
stra-super-BB!!!!!!!!!!!

si ok, lo fai solo una volta ogni 2 week!!!

Comunque:
sono un po' fissato su queste cose, ma:
non ti viene un senso di nausea, giramenti di testa o qualcosa del genere a fare queste sedute improntate sulla velocità e inoltre in superserie?
a me viene la nausea solo a pensarci!!!

ah...mo' cerco cos'è sto Myt...ah ah!!!

[taker_83]

Originariamente inviato da bastalusole

ah ah...un allenamento solo di braccia!!!!
stra-super-BB!!!!!!!!!!!

si ok, lo fai solo una volta ogni 2 week!!!

Comunque:
sono un po' fissato su queste cose, ma:
non ti viene un senso di nausea, giramenti di testa o qualcosa del genere a fare queste sedute improntate sulla velocità e inoltre in superserie?
a me viene la nausea solo a pensarci!!!

ah...mo' cerco cos'è sto Myt...ah ah!!!

I sintomi che citi sono normali in un allenamento del genere, sono dovuti principalmente alla deplezione di glicogeno e al lattato......

[Alex 69]

Originariamente inviato da bastalusole

ah ah...un allenamento solo di braccia!!!!
stra-super-BB!!!!!!!!!!!

si ok, lo fai solo una volta ogni 2 week!!!

Comunque:
sono un po' fissato su queste cose, ma:
non ti viene un senso di nausea, giramenti di testa o qualcosa del genere a fare queste sedute improntate sulla velocità e inoltre in superserie?
a me viene la nausea solo a pensarci!!!

ah...mo' cerco cos'è sto Myt...ah ah!!!

chiedi e ti sarà dato ... sta scritto ...

ecco a te un po' di materiale da leggere direttamente dal sito del mio Coach :

STUDIO MILETTO - il personal trainer dei Vip e degli Atleti

[spike]

alex ma i tricipiti ti hanno recuperato pienamente da venerdì?

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

alex ma i tricipiti ti hanno recuperato pienamente da venerdì?

si Spike, calcola che attualmente il sabato e la domenica faccio lo stop completo e mi alleno in pausa pranzo x cui son praticamente 72 ore tra un w.o. e l'altro (leggasi 3 die)

[spike]

sì, sì son daccordo il tempo ci sta e poi hai lavorato più di bic che di tri (son sicuro che il coach non l'ha fatto per caso ) però chiedevo perché per me il primo micro è sempre un dramma e anche se carico meno il cambio del meso mi dà doms intensi...cmq meglio così se hai recuperato appieno

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

sì, sì son daccordo il tempo ci sta e poi hai lavorato più di bic che di tri (son sicuro che il coach non l'ha fatto per caso ) però chiedevo perché per me il primo micro è sempre un dramma e anche se carico meno il cambio del meso mi dà doms intensi...cmq meglio così se hai recuperato appieno

guarda, doms intensi anche x me, ma ho notato che tendono a perdere di intensità nell'allenamento successivo a patto che naturalmente non sia troppo ravvicinato.

Cmq i muscoli che mi danno + doms rimangono le gambe, le ho fatte mercoledì ma ho ancora male ai glutei oggi a quasi una settimana di distanza ...

[spike]

scusa ma allera non ho capito in questa fase non dovresti puntare alla velocità? ma se aumenti i pesi non hai un parametro affidabile

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

scusa ma allera non ho capito in questa fase non dovresti puntare alla velocità? ma se aumenti i pesi non hai un parametro affidabile

... guarda Spike, secondo me il volume totale è il parametro che conta di più ...

Chiaramente se aumento i pesi mantenendo gli stessi tempi e oddirittura rimanendo sotto lo scopo dell'allenamento è raggiunto, va da se che con gli stessi carichi ci avrei sicuramente messo meno.

Ho optato ad aumentare leggermente il carico poichè son davvero già piuttosto bassini con questo tipo di allenamento ...

[spike]

alex a che ore ti alleni di solito?

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

alex a che ore ti alleni di solito?

scusa se ti rispondo solo ora ma nn avevo letto il msg ...

... mi alleno sempre in pausa pranzo verso le 12,30/13 circa

[Baiolo Karonte]

qual'è l'obiettivo x ora? ti segue ancora umberto?

consiglio sui carbo alzali pre e postWO se ti serve forza e un po di resistenza

[Alex 69]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

qual'è l'obiettivo x ora? ti segue ancora umberto?

consiglio sui carbo alzali pre e postWO se ti serve forza e un po di resistenza

L'obiettivo al momento è l'ipertrofia e la preparazione ad un programma per la forza.

Mi segue sempre Umberto Miletto.

Per quanto riguarda il discorso dei CHO ho già aumentato sia nel pre che nel post W.O. oltre che a pranzo e una piccolissima quota anche a cena.

Stavo giusto x aprire un 3D con il mio attuale piano alimentare/integrativo

[supermax]

Ciao alex,mi piacciono molto sia la scheda d'allenamento che quella alimentare,avrai ottimi risutltati dacci dentro