Diario di luxor

luxor · 13-07-2009, 01:43 PM

Allenamento Giovedi 09-07-09 ore 18:00

riscaldamento cosa leggera 1 km
stretching statico
drills + walldrills
stretching dinamico
accellerazioni 2x50 3x30 mt
10x100 mt velocita' media
military 8x6@30 rest 30"
monorematore 3x8@16 rest 30"
scrollate 3x10@48 rest 30"
side bend 2x8@12 rest 30"
perfect curl 3x8@20 rest 40"
aperture L 3x12@6 rest 30"

Faticaccia sul 10x100 dopo le accellerazioni, avevo le gambe troppo legnose, il caldo ha fatto il resto.
military, ok ottimo buffer.
monorematore, ok ottimo buffer.
scrollate, non le sento, carico ancora troppo basso, ottimo buffer.
side bend, come le scrollate, anche qui il carico e' basso, ottimo buffer.
perfect curl, continua a piacermi, ottimo buffer.
aperture L, ok ottimo buffer.
Durata wo 1' 25" + stretchig + decompressione.

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	13-07-2009, 01:43 PM Allenamento Giovedi 09-07-09 ore 18:00 riscaldamento cosa leggera 1 km stretching statico drills + walldrills stretching dinamico accellerazioni 2x50 3x30 mt 10x100 mt velocita' media military 8x6@30 rest 30" monorematore 3x8@16 rest 30" scrollate 3x10@48 rest 30" side bend 2x8@12 rest 30" perfect curl 3x8@20 rest 40" aperture L 3x12@6 rest 30" Faticaccia sul 10x100 dopo le accellerazioni, avevo le gambe troppo legnose, il caldo ha fatto il resto. military, ok ottimo buffer. monorematore, ok ottimo buffer. scrollate, non le sento, carico ancora troppo basso, ottimo buffer. side bend, come le scrollate, anche qui il carico e' basso, ottimo buffer. perfect curl, continua a piacermi, ottimo buffer. aperture L, ok ottimo buffer. Durata wo 1' 25" + stretchig + decompressione.