luxor effettivamente la panca è migliorata molto: è normale che le serie più facili siano quelle centrali... è una delle tante sensazioni giuste di un buon allenamento ;)

c'è ancora da correggere la respirazione: tu inspiri mentre il carico scende invece devi farlo prima quando le braccia sono tese

anche le spalle soprattutto nelle ultime serie potevano essere più attaccate alla panca (avvicinarele scapole non basta, bisogna sempre contrarle affinché rimangano tali)

ok, vedro' di correggere anche questi particolari;)
Aspetto la panca di martedi, vediamo se mi riprendo quei 56 kg:D

concordo, migliorata la panca.

pensa proprio di spingere facendo leva sulle scapole;)

Grazie Gianlu:)

Dai che pian piano ti riprendi ;)

speriamo taker;)

Volere è potere....ti assicuro che da quando non mi lamento più per la schiena sto tornando a squattare e staccare, pian piano aumentiamo i carichi :D

Allenamento sabato 16-05-09 ore 11:00

squat 10x5@30 rest 30"
chin up 1@cedimento
panca piana 1x5@30 1x5@40 4x5@44 2x5@48 2x5@52 rest 120"
rematore inverso 8x5 rest 60"
military manubri alternati 6x6@10 rest 30"
iperestensioni 4x8 rest 40"
crunch 4x8 rest 30"

squat ok, nessun disturbo alla schiena, ottimo buffer.
chin up, sono durissimi, + di 7 al momento non riesco a fare:(
panca, finalmente ho mollato i 48 kg, a 52 non sono uscite fucilate vere e proprie, da migliorare ancora, ottimo buffer.
rematore inverso, ultime 3 serie sofferte, con la sbarra che non toccava di poco il petto, discreto buffer.
military manubri, non so se era questa l'esecuzione da fare, ottimo buffer.
iperestensioni, e' stato un test per la schiena, mi aspettavo di peggio invece........tutto tranquillo senza disturbi, ottimo buffer.
crunch, ok ottimo buffer.

YouTube - squat
YouTube - squat1
YouTube - squat2
YouTube - trazioni
YouTube - panca
YouTube - panca1
YouTube - rematore inverso
YouTube - m manubri
YouTube - iperestensioni

E' u na bella notizia quella che mi dai e spero di riuscire a fare lo stesso anche io.
Ho visto che hai aumentato i carichi di parecchio, mi fa piacere:)

Con costanza e pazienza tutto si può fare....per i carichi, ti ho ris sul mio diario... ehehh

squat va bene...ma quando si alzerà il carico ti troverai in difficoltà se non accennerai maggiormente il movimento del culo all'indietro prima di piegare le ginocchia

trazioni: meno male che c'è il video perché se scrivi 1@cedimento vuol dire che hai fatto una sola ripetizione e poi sei morto e non una seria :D (io te l'ho scritto per dirti cosa dovevi fare!)

panca: va bene, sei ancora un po' incerto ma a forza di ripetere troverai la compattezza se la fai così...il discorso è che paghi un po' la mancanza del fermo nelle sedute precedenti...mi raccomando scapole strette e basse (non verso il collo)

rematore inverso: quella barra sotto le gambe ti dà fastidio ma già è tanto che riesci ad organizzarti a farle io non riesco mùneanche quello

military: non intendevo le spinte con entrambe le braccia, ma va bene lo stesso, invece nel prossimo allenamento devi farle così

ora arriva il programma, si riparte sul serio;)

Ok spike, tutto chiaro, domani devo assolutamente riprendermi i 56 di panca. Ormai punto ai 60 e li devo raggiungere prima della fine del mese:D

Una cosa importante spike prima che mi dimentico:
Ma con l'arrivo dell'estate, siccome qui da me siamo quasi sempre sui 40° di afa, non sarebbe meglio fare qualcosina di leggero giusto per mantenere? non vorrei rischiare di perdere troppo sudando come un dannato.
Ok ho detto la cazzata delle 12:37 cazziami dai che ci sta tutta:D

piano leone...

ma davvero son così che ad ogni domanda ti cazzio?

luxor d'estate se sudi e perdi acqua e minerali...se mangi regolarmente non ti squagli certoil muscolo...magari non fare attività fisica sotto il sole cocente meglio nelle ore fresche ma per avere una migliore resa tu non certo perché arrivi alla temperatura di liquefazione

Piano leone? domani vedi il piano e la chitarra:D
Va bene ma ............se mi cazzii tu che sei il mio coach me la tengo dai, l'allievo deve sempre imparare e per farlo la cazziata ogni tanto serve:)
Ok, mangero' regolarmente e berro' tanto, speriamo bene che se perdo sti pochi chiletti che ho messo con sacrificio sinceramente ci rimarrei maluccio:(