grazie per la fiducia :D cerco di fare del mio meglio!

ieri ho dopo l'allenamento ho avuto sempre un dolore alla gamba destra...tuttora ce l'ho. dolore tipo stiramento...mi sa che mi è venuto x gli affondi xke quando li facevo a cominciato a fare male...
e poi fitte al collo del lato destro e al braccio destro... :( da cosa può venire? posizione sbagliata in qualche esercizio? o forzato troppo negli affondi? xke un po sinceramente ho forzato...

easy...

non pretenderai di fare palestra senza mai beccarti nemmeno una contrattura!...;):)

no bè sono cose che succedono! volevo solo sapere dove potevo aver sbagliato!

secondo me da nessuna parte; qualche dolorino fa parte del gioco.;)
Preoccupati solo se dovesse persistere o intensificarsi.

ok...!
questa settimana non sono andata a fare aquagym, non ne ho avuto voglia...xò in plaestra ci vado eccome! quella non la salto. siccome lunedi la palestra era chiusa xke era festa,allora ci sono andata martedi e mercoledi, poi ci torno domani...
oggi ho fatto qualche addominali e lo squat con due bottiglie d'acqua :D
la gamba mi fa ancora male...ma è più lieve il dolore.

Sarà un piccola contrattura, se persiste anche domani dopo l'allenamento fai 10 min in più di bike ma senza resistenza o con la resistenza minima, dovrebbe aiutare.

ciao cat! nell'allenamento di oggi... quando ho fatto la lat ho messo 25 kg, xò arrivata alla 10° ho ceduto.
al dip ne ho fatte due di più, invece di fermarmi alla 7° sn arrivata a 9.
gli affondi non sn riuscita a farli per il problema della gamba, non voglio forzarla...
cmq per la prox volta seguirò il tuo consiglio, oggi non sn riuscita a entrare prima in internet!

vorrei sapere...se il mio fabisogno è tipo 1800 kcal, quante calorie devo mangiare in una giornata per non ingrassare, ma per perdere peso?!?!
l'ho scritto anche su "nutrizione" ma guru mi ha brontolata x il titolo...allora spero che qualcuno mi risponda anche qui!

scusa...ti è stato risposto nella discussione in Nutrizione.

Mi sembra che in generale sia andata molto bene!
Il problema alla gamba dovrebbe essere monitorato, aggiornaci: al prox allenamento prova e dicci come rispondi!

aggiornerò subitissimo!!! cmq adesso il dolore è passato...
ho dimenticato di scrivere una cosa... in qualche esercio tipo il dip...potrei fare anche 1serie in piu invece che di una sola..

nuova dieta! l'ho cambiata perchè con l'altra non mi sn mossa di nulla... sono ferma al solito peso, allo specchio mi vedo uguale... come miglioramento mi sento più muscoli alle braccia!


GIORNI DI ALLENAMENTO dovrei stare intorno alle 1470 kcal
colazione
latte parzialmente scremato 200 gr
semi di lino 15gr
muesli 80 gr

pranzo
olio d'oliva 20 gr
riso o pasta o pane 50 gr
tonno al naturale o altro tipo di ciccia 85 gr
mela 200 gr

merenda
banana 150 gr
yogur greco 0% 170 gr

cena
carne o pesce 100/120 gr
olio d'oliva 20 gr

verdura a volontà!

GIORNI DI RIPOSO dovrei stare intorno alle 1190 kcal
colazione
latte parzialmente scremato 200 gr
semi di lino 15 gr
muesli 45 gr

pranzo
olio d'oliva 20 gr
carne o pesce 85 gr
pane integrale 25 gr
mela 200 gr

merenda
pera 200 gr
yogurt greco 0% 170 gr

cena
carne o pesce 100/120 gr
olio d'oliva 20 gr

verdura a volontà!

Alcuni appunti:
1) i semi di lino li macini...vero?
2)a pranzo nei gg wo, 50 gr di riso non equivalgono a 50 di pane o pasta....sono un perfettino, lo so! :D
3) stesso discorso per il pesce con la carne.. :)

i semi di lino, veramente li lascio interi! :D
e per il carbo e le pro faccio per non mangiare sempre la solita roba...!

I semi vanno macinati altrimenti non assorbirai le loro proprietà nutritive, verranno espulsi interi...
Per pro e carbo va bene variare, ma le variazioni nella scelta degli alimenti si devono tradurre in una differenziazione in grammi a secondo dei diversi valori nutrizionali del singolo alimento. :)