Diario di Emin3m

[Emin3m]

salve
partiamo dai dati
anni 16
altezza 188
peso 90
o il problema che magno troppe schifezza o provato anche a mangiare cosi
colazione
2 albumi in frittata
50gr pane integrale
1 frutto

spuntino
pane integrale 60
80 bresaola

pranzo
80-100 riso integrale o avena
200 polllo o bistecca maiale
10 evo
verdura a volontà
un frutto

spuntino
3 frutti
80 speck
se mi alleno
50gr pane integrale
20 whey

cena
100 gr lenticchie o legumi secchi
300 pesce bianco o 200 salmone
10 evo
insalta mista con pomodor
ma niente sgarravo sempre quindi mi sono informato un po e ho trovato la mia dieta l intermittent fasting oggi e il primo giorno finora nn ho sgarrato
per l allenamento sono stato ferm 1 anno ora ho ripreso da poco faro 2 sessioni di piscina di 30 min qdo risciro a farle ora riesco a farne 15 min pian piano ci arrivo piu 2-3 volte di palestra sono seguito da un istruttore bravissimosto qua e un grandee avra almeno 10 attestati conosce anche i medici ecc di coleman
adirittura mi ha raccontato delle cose su di lui che nn sto a dire perche vergognose una di queste e che per mangiare deve avere delle forchette piu lunghe se no nn arriva.
poi gli ho detto che volevo fare bb ma mi ha detto che sono troppo piccolo nn di altezza visto che sono 1.88 ma di eta che ci pensa lui ma lavoreremo sempre con alte ripetizioni e molto a corpo libero sto qua sembra proprio bravo
setto questo
addominali crunch 20x3
squat frontale solo bilanciere 3x15 un male cane
poi spinte da terra coi manubri nn so come spiegarlo
affondi con 6 kg manubrio dovevo farne 4 serie ma alla seconda nn ce la facevo piu avevo le gambe distrutte da prima
poi un esercizio strano a corpo libero con le gambe mani appogiate al coso dove ci si siede e scatti da fermo ovviamente 3x15 secondi
latt machine 4x15
addominali obliqui 3x15
in tutto questo rest 1 minuto
questo e l allenamento che mi ha fatto fare l altra volta
per la dieta pensavo a during fasting solo the verde caffe e diet coke la sera 6 etti di carne 4 cucchai d olio verdura e 3 etti orzo se mi alleno coi pesi altrimenti stessa cosa ma senza carbo con 50 grammi di grana piu un cuchiaio d olio
e tutto fatemi sapere sperando di darmi na regolata ma mi sento gia meglio senza quella fame assasina

[Emin3m]

pasto 1
1 mela minestrone 100 bresaola
pasto 2
2 piatti zucchine 3 etti pollo 1 etto manzo tre cucchiai d olio

sazieta a mille fino ad adesso ottimo

[highflyer]

secondo me troppe proteine.....

[Emin3m]

Originariamente inviato da highflyer

secondo me troppe proteine.....

avro 70 kg di massa magra pero

[Emin3m]

cmq poi avevo ancora fame mi sono fatto 200 albumi e 30 avena

[Alex 69]

Originariamente inviato da highflyer

secondo me troppe proteine.....

quoto ... troppe e distribuite quasi tutte in un pasto... nn ha davvero senso ...

[Emin3m]

dopo il digiuno giornaliero il corpo dovrebbe assimilare tutto questi sono gli studi cmq abbaserro a 6 etti di carne e inseriro quesi sempre dei cereali piu un frutto

[Emin3m]

stamattina avevo molta fame pero dovrei essere riuscito a stare in if mi sono fatto 1 frutto e 15 whey

[gian90]

perche' devi complicarti cosi' la vita o_O?

[Emin3m]

cmq ragazzi o deciso di mangiare normalmente almeno fino a quando nn riusciro a nn sgarrare piu pulito possibile intanto postero i trnings e gli allenamenti cmq per rispondere a gian questa sara l alimentazione che usero in futuro 2 tre pasti serali e pocche pippe sul mangiare ogni tre ore ecc

[Emin3m]

l mio metabolismo e di 2500 kcal avevo intenzione di impostare una dieta su quello mi date na mano ?

l idea sarebbe questa sotto mi servono le quantita pero:

colazione:
cereali kellogs uova

pranzo
orzo avena pasta riso verdura olio pesce o carne
spuntino
un panino o frutta ditemi voi

cena
verdura carne o pesce olio

prebed
total

[gian90]

troppe kcal...non le mangio nemmeno io 2500 kcal al gg o_O

[spike]

emin te l'ho già scritto di là (ma quante volte fai la stessa domanda ) non devi stare a contere le calorie mangia pulito e ti stupirai di quanto sei capace di settarti da solo senza pesare niente

[Emin3m]

salve
ho ripreso con il basket gli allenamenti sarrano questi
3 basket
2 pale
seguito da un tranier che faceva pure basket allenamenti
lunedi:
palestra
gambe
in pale mi fa stare massimo 50 min con riscaldamento e tuttto saranno 30 min di pesi con superserire ecc
poi
basket

martedi:
rest

marcoledi:
pale

giovedi:
basket

venerdi:
basket

sab:
rest

dom:
rest

dieta:
6 albumi 40 gr cereali o avena 2 frutti

100 orzo o avena o riso integrale
200 pollo o altra carne
10 olio
verdura

merenda:
100 bresaola
15gr noci

cena:
come su senza orzo
carne o pesce
verdura

prennanna
total 2 percento

questo e tutto in piu post w.o coi pesi 100 grammi di pane con 100 bresaola
post basket aggiungo pre w.o un frutto e a cena 3 4 patate

piu 1 sgaretto ogni 2 gg devo diminurli ma parto cosi questo e tutto postero allenamenti e dieta
ovviamente aspetto pareri

[Lorenzo]

Fatto, continua pure di qua