Terzo allenamento hst

squat 3x15@75kg
panca piana 3x15@54kg
Lat Machine prone 3x15@45kg
stacco 2x15@75kg
military 2x15@32kg
Pulley basso 2x15@35kg
calf raise in piedi 3x15@15kg
l-fly 2x15@4kg
addome

Allenamento sempre stra peso in più ci aggiungo che la sera prima ho dormito 3 ore :) già arrivato allo stacco sono stato molto provato, nella 2° serie ho fatto solamente 14rip anzichè le 15 da programma, anche questa volta a metà avevo la tremarella alle braccia... gli altri esercizi sono venuti discretamente.. alla fini avrebbero potuto raccogliermi col cucchiaino :D a dimenticavo cosa nolto importante sono in ipocalorica da ormai 3 mesi, da lunedì riprendo ad aumentare i carboidrati in modo da arrivare a una normocalorica e da settembre una leggera iper..

significa che hai già sbagliato i carichi, non è possibile fallire la prima settimana

Quarto allenamento hst

squat 3x15@78kg
panca piana 3x15@57kg
Lat Machine prone 3x15@47,5kg
stacco 2x15@78kg
military 2x15@35kg
Pulley basso 2x15@37,5kg
calf raise in piedi 3x15@15kg
l-fly 2x15@4kg
addome

Allenamento andato bene questa volta, ho dormito le mie 7 ore e il risultato si vede.. sono arrivato con il fiato cortoma ho svolto il tutto, i carichi li ho calcolati sui vecchi massimali ma son certo di aver perso un pò di forza stando in low carb.. da ieri ho aumentato i carbo, spero di spingere un pò di più

Quinto allenamento hst

squat 3x15@82kg
panca piana 3x15@60kg
Lat Machine prone 3x15@50kg
stacco 2x15@82kg
military 2x15@37kg
Pulley basso 2x15@40kg
calf raise in piedi 3x15@19kg
l-fly 2x15@4kg

Allenamento andato bene i problemi principali li ho sempre alle military.. lo stacco mi spolpa le energie per il resto siamo ok
addome

Sesto allenamento hst

squat 3x15@87kg
panca piana 3x15@63kg
Lat Machine prone 3x15@52,5kg
stacco 2x15@87kg
military 2x15@39kg
Pulley basso 2x15@42,5kg
calf raise in piedi 3x15@20kg
l-fly 2x15@5kg

Allenamento devastante come sempre fini allo stacco tutto si è svolto per il meglio, poi si è riproposto il solito problema della mancanza di forza a metà allenamento... questa era l' ultima giornata di ferie e da lunedì riprendo il solito ritmo con pasti giusti anche... diciamo che spesso e volentieri mi è capitato di saltare colazione e tutti gli spuntini...

Settimo allenamento hst

squat 3x10@76kg
panca piana 3x10@55kg
Lat Machine prone 3x10@45kg
stacco 2x10@76kg
military 3x10@34kg
Pulley basso 3x10@40kg
calf raise in piedi 3x10@18kg
l-fly 2x10@6kg

Allenamento andato benissimo, non posso chiedere di meglio questa volta ho svolto tutto senza problemi (era il 1° a 10rip :) )

Ottavo allenamento hst

squat 3x10@80kg
panca piana 3x10@60kg
Lat Machine prone 3x10@47,5kg
stacco 2x10@80kg
military 3x10@36kg
Pulley basso 3x10@42,5kg
calf raise in piedi 3x10@22kg
l-fly 2x10@6kg

Anche questa volta allenamento andto liscio senza intoppi :)

Nono allenamento hst

squat 3x10@87kg
panca piana 3x10@63kg
Lat Machine prone 3x10@50kg
stacco 2x10@87kg
military 3x10@40kg
Pulley basso 3x10@45kg
calf raise in piedi 3x10@25kg
l-fly 2x10@6kg

ho dovuto attaccare i gg di wo poichè domani non ho tempo di allenarmi.. l' allenamento è stato un pò più duretto rispetto a ieri..
anche se la vera difficoltà lo avuta solo alle militry dove alla terza serie invece di farne 10 ne ho fatte 9... per il resto siamo ok :)

Decimo Allenamento

squat 3x10@90kg
panca piana 3x10@66kg
Lat Machine prone 3x10@52,5kg
stacco 2x10@90kg
military 3x10@41kg
Pulley basso 3x10@47,5kg
calf raise in piedi 3x10@27kg
l-fly 2x10@6kg

Allenamento andato benissimo di più non potevo chiedere

Undicesimo Allenamento HST

squat 3x10@95kg
panca piana 3x10@70kg
Lat Machine prone 3x10@55kg
stacco 2x10@95kg
military 3x10@42kg
Pulley basso 3x10@50kg
calf raise in piedi 3x10@30kg
l-fly 2x10@6kg

Allenamento massacrante questa volta squat perfetto, la panca un pò meno l' ultima serie è stata molto rosicchiata...l' altra difficoltà è stata alla military atroce oserei dire l' ultima serie e ho dovuto riporre il bilancere all' ottava ripetizione..
per quanto riguarda il resto è andat discettamente essendo il penultimo giorno a 10rip credo non sia male :)

Dodicesimo Allenamento HST

squat 3x10@100kg
panca piana 3x10@73kg
Lat Machine prone 3x10@57,5kg
stacco 2x10@100kg
military 2x10@44kg
Pulley basso 3x10@52,5kg
calf raise in piedi 3x10@35kg
l-fly 2x10@6kg
Allenamento molto faticaso, ho dovuto fare 2 gg di fila poichè oggi non ho la possibilità di andarci, avevo ancora doms dal giorno precedente infatti quando ho terminato lo stacco ho avuto un discreto cedimento, la difficoltà maggiore sono state le milatary e per non compromettere l' ultima serie ho preferito fermarmi alla seconda :) è stata duretta anche la panca l' ultima serie invece che 10 ne ho fatte 7 tirate alla morte.. il riposo tra le serie è stato di circa 1minuto e 30

coach sono arrivato alle ultime 2 settimane di hst... cosa mi proponi come allenamento successivo? ho visto il tuo sul tuo diario, complimenti :D

grazia:)

ti allenerai sempre 3 volte a settimana?

si sempre 3 volte

comunque anche se per un periodo dovessi allenarmi 4 volte non ci sarebbero molti problemi..dovrei far concidere solo alcune cose..