heero diary

heero · 21-07-2010, 10:59 AM

ok coach mi fermo 2 settimane allora riprendo con un hst

grazie mille come sempre

heero · 27-07-2010, 03:40 PM

coach ho buttato giù una bozza di hst che ne dici?

squat 3x15
panca piana 3x15
Trazioni prone 3x10
stacco 2x15
military 3x15
Pulley basso 3x15
calf raise in piedi
l-fly
addome

non so come mai ma sono riuscito a bloccarmi nuovamente la schiena senza far palestra e oltrettutto sono in ferie... ho una incazzatura... quindi la tabella non so se la inizierò la prossima settimana oppure la prossima ancora...

**spike** · 28-07-2010, 09:30 AM

la tabella va bene, hai scritto le trazioni a 10 perché non arrivi a 15? ma allora non è meglio la lat machine?

heero · 28-07-2010, 09:43 AM

forse è meglio la lat machine perchè 15 trazioni prone non riuscirei a farle agevolmente...dovrei forse farle supine e anche qui mi devo impegnare parecchio già dalla prima settimana...

**spike** · 28-07-2010, 10:14 AM

vai pure con il supino anche con la lat

heero · 28-07-2010, 11:24 AM

perfetto ora vedo se partire la prossima settimana o quella successiva.. grazie come al solito coach

heero · 02-08-2010, 02:13 PM

oggi ripresa degli allenamenti mooolto soft con allungamenti per la schiena e molto stretching, l' hst l' inizio dalla prossima settimana... anche se il peso è modesto ho paura per la schiena che è ancora indolenzita

**spike** · 03-08-2010, 09:36 AM

fatti degli allenamenti normali in questa settimana ma utilizzando il 50% del carico che pensi di usare nell'hst iniziale (è indicativo se ti viene il 40% o il 60% è la stessa cosa. Preparerai il corpo al nuovo lavoro e avrai una ripresa migliore degli ultimi acciacchi

heero · 04-08-2010, 07:36 AM

ok coach il primo allenamento è andato oggi ho il secondo sempre blando in preparazione dlla prossima settimana

heero · 10-08-2010, 07:37 AM

Primi allenamento hst

squat 3x15@65kg
panca piana 3x15@48kg
Lat Machine prone 3x15@40kg
stacco 2x15@65kg
military 2x15@29kg
Pulley basso 2x15@30kg
calf raise in piedi 2x15@10kg
l-fly 2x15@4kg
addome

1° allenamento dopo la pausa di 2 settimane e 1 di ripresa molto blanda.. è stato un parto, i pesi calcolati su l' ultimo massimale non sono stati impegnativi, ma arrivto allo stacco ero già morto.. non sono abbituato a fere serie così lunghe e con riposo di 90' ed è stata dura. Squat e stacchi sono venuti bene anche se entrambi avevo il fiatone a termini degli esercizi (ero preoccupato per la schiena che ha risposto divinamente), le military e il pulley anzichè fare 3 serie le ho rudotte a 2.. vista la mia precaria condizione atletica devo fare qualche accorgimento?

**spike** · 10-08-2010, 10:24 AM

è normale avere il cuore in gola quando si passa allo stacco (dopo tutto il resto), l'importante è rimanerci con la testa, non tirare a finire ma ragionare su ogni singola rep....non dico che sia facile, ma va fatto

heero · 10-08-2010, 12:59 PM

ci provo e userò il massimo impegno

nelle military e nel pulley mi sento uno straccio come ieri va bene se faccio solo 2 serie? la terza non sarebbe venuta con 15 rip...

**spike** · 15-08-2010, 11:39 AM

Quote:

Originariamente inviato da heero

ci provo e userò il massimo impegno

nelle military e nel pulley mi sento uno straccio come ieri va bene se faccio solo 2 serie? la terza non sarebbe venuta con 15 rip...

significa che hai già sbagliato i carichi, non è possibile fallire la prima settimana

heero · 12-08-2010, 07:33 AM

Secondo allenamento hst

squat 3x15@70kg
panca piana 3x15@50,5kg
Lat Machine prone 3x15@42,5kg
stacco 2x15@70kg
military 2x15@30kg
Pulley basso 2x15@32,5kg
calf raise in piedi 3x15@12kg
l-fly 2x15@4kg
addome

allenamento sempre devastante non per i pesi, ma per il fiato corto a metà a cui se aggiunta una discreta tremarella nelle braccia (probabilmente lo spuntino pre wo è stato troppo lontano dal wo) mi sono allenato alle 19 e il spuntino l' ho fatto alle 16.30...
come nella precedente giornata military e pulley ho fatto solamente 2 serie altrimenti non sarebbero mai venute nella 3° 15 rip i tempi di recupero sono sempre dai 90' ai 120'

heero · 14-08-2010, 05:34 PM

Terzo allenamento hst

squat 3x15@75kg
panca piana 3x15@54kg
Lat Machine prone 3x15@45kg
stacco 2x15@75kg
military 2x15@32kg
Pulley basso 2x15@35kg
calf raise in piedi 3x15@15kg
l-fly 2x15@4kg
addome

Allenamento sempre stra peso in più ci aggiungo che la sera prima ho dormito 3 ore

già arrivato allo stacco sono stato molto provato, nella 2° serie ho fatto solamente 14rip anzichè le 15 da programma, anche questa volta a metà avevo la tremarella alle braccia... gli altri esercizi sono venuti discretamente.. alla fini avrebbero potuto raccogliermi col cucchiaino

a dimenticavo cosa nolto importante sono in ipocalorica da ormai 3 mesi, da lunedì riprendo ad aumentare i carboidrati in modo da arrivare a una normocalorica e da settembre una leggera iper..

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	21-07-2010, 10:59 AM heero diary ok coach mi fermo 2 settimane allora riprendo con un hst grazie mille come sempre

	(#2)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	27-07-2010, 03:40 PM coach ho buttato giù una bozza di hst che ne dici? squat 3x15 panca piana 3x15 Trazioni prone 3x10 stacco 2x15 military 3x15 Pulley basso 3x15 calf raise in piedi l-fly addome non so come mai ma sono riuscito a bloccarmi nuovamente la schiena senza far palestra e oltrettutto sono in ferie... ho una incazzatura... quindi la tabella non so se la inizierò la prossima settimana oppure la prossima ancora...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	28-07-2010, 09:30 AM la tabella va bene, hai scritto le trazioni a 10 perché non arrivi a 15? ma allora non è meglio la lat machine?

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	28-07-2010, 09:43 AM forse è meglio la lat machine perchè 15 trazioni prone non riuscirei a farle agevolmente...dovrei forse farle supine e anche qui mi devo impegnare parecchio già dalla prima settimana...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	28-07-2010, 10:14 AM vai pure con il supino anche con la lat

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	28-07-2010, 11:24 AM perfetto ora vedo se partire la prossima settimana o quella successiva.. grazie come al solito coach

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	02-08-2010, 02:13 PM oggi ripresa degli allenamenti mooolto soft con allungamenti per la schiena e molto stretching, l' hst l' inizio dalla prossima settimana... anche se il peso è modesto ho paura per la schiena che è ancora indolenzita

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	03-08-2010, 09:36 AM fatti degli allenamenti normali in questa settimana ma utilizzando il 50% del carico che pensi di usare nell'hst iniziale (è indicativo se ti viene il 40% o il 60% è la stessa cosa. Preparerai il corpo al nuovo lavoro e avrai una ripresa migliore degli ultimi acciacchi

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	04-08-2010, 07:36 AM ok coach il primo allenamento è andato oggi ho il secondo sempre blando in preparazione dlla prossima settimana

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	10-08-2010, 07:37 AM Primi allenamento hst squat 3x15@65kg panca piana 3x15@48kg Lat Machine prone 3x15@40kg stacco 2x15@65kg military 2x15@29kg Pulley basso 2x15@30kg calf raise in piedi 2x15@10kg l-fly 2x15@4kg addome 1° allenamento dopo la pausa di 2 settimane e 1 di ripresa molto blanda.. è stato un parto, i pesi calcolati su l' ultimo massimale non sono stati impegnativi, ma arrivto allo stacco ero già morto.. non sono abbituato a fere serie così lunghe e con riposo di 90' ed è stata dura. Squat e stacchi sono venuti bene anche se entrambi avevo il fiatone a termini degli esercizi (ero preoccupato per la schiena che ha risposto divinamente), le military e il pulley anzichè fare 3 serie le ho rudotte a 2.. vista la mia precaria condizione atletica devo fare qualche accorgimento?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	10-08-2010, 10:24 AM è normale avere il cuore in gola quando si passa allo stacco (dopo tutto il resto), l'importante è rimanerci con la testa, non tirare a finire ma ragionare su ogni singola rep....non dico che sia facile, ma va fatto

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	12-08-2010, 07:33 AM Secondo allenamento hst squat 3x15@70kg panca piana 3x15@50,5kg Lat Machine prone 3x15@42,5kg stacco 2x15@70kg military 2x15@30kg Pulley basso 2x15@32,5kg calf raise in piedi 3x15@12kg l-fly 2x15@4kg addome allenamento sempre devastante non per i pesi, ma per il fiato corto a metà a cui se aggiunta una discreta tremarella nelle braccia (probabilmente lo spuntino pre wo è stato troppo lontano dal wo) mi sono allenato alle 19 e il spuntino l' ho fatto alle 16.30... come nella precedente giornata military e pulley ho fatto solamente 2 serie altrimenti non sarebbero mai venute nella 3° 15 rip i tempi di recupero sono sempre dai 90' ai 120'

	(#15)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	14-08-2010, 05:34 PM Terzo allenamento hst squat 3x15@75kg panca piana 3x15@54kg Lat Machine prone 3x15@45kg stacco 2x15@75kg military 2x15@32kg Pulley basso 2x15@35kg calf raise in piedi 3x15@15kg l-fly 2x15@4kg addome Allenamento sempre stra peso in più ci aggiungo che la sera prima ho dormito 3 ore già arrivato allo stacco sono stato molto provato, nella 2° serie ho fatto solamente 14rip anzichè le 15 da programma, anche questa volta a metà avevo la tremarella alle braccia... gli altri esercizi sono venuti discretamente.. alla fini avrebbero potuto raccogliermi col cucchiaino a dimenticavo cosa nolto importante sono in ipocalorica da ormai 3 mesi, da lunedì riprendo ad aumentare i carboidrati in modo da arrivare a una normocalorica e da settembre una leggera iper..