:D
lo so, dalla prossima volta inizio seriamente!

Oggi 23 aprile

A) Military press 4x6-8 2' @30
B) Alzate laterali 3x8 1'30'' 2x8 @8 ; 1x6 @10
C) Alzate laterali a 90° 3x10 1'30'' @12
D1) Curl bilanciere 3x8 1' @24
D2) French press manubri 3x8 1' @10
E1) Curl panca scott 3x10 1' 2x10 @10 ; 1x8 @12
E2) Pushdown 3x10 1' 2x10 @45 ; 1x8 @50
F) Cuffia dei rotatori 3x12 1' @3
G) Crunch 3x15 30" @10

Mostruoso!
A fine sessione avevo le braccia poco quanto quelle di coleman! ( differenza minima :D )
Il french press con manubrio quanto non mi piace!
Il crunch adesso con 15 reps va più che bene, inizia a bruciare, fatti lenti e con 10 kili sopra.
Le spalle mi son bruciate tutto il tempo, ottimo!

CIAO!

Oggi 28 aprile

Giorno A
A) Stacchi da terra 5x5 2' @40 @60 @60 @70 @70
B1) Panca piana 4x6-8 1'30'' @50 @60 @60 @60
B2) Rematore con manubrio 4x6-8 1'30'' 1x6 @28 ; 3x6 @30
C1) Parallele 3x10 1'30'' 1x10 1x6 1x5
C2) Trazioni 3x8 1'30'' 3x6
D1) Croci panca alta 2x12 1' @10
D2) Pulley basso 2x12 1' 1x12 @45 ; 1x8 @50
E) Cuffia dei rotatori 3x12 1' @4
F) Crunch 3x15 30" @10

L'energia è finita!
Oggi sessione troppo faticosa,
anche se in panca mi sono fatto aiutare, sono riusciuto ad aumentare!
Comunque bene lo stacco, credo di arrivare a 80 kili, oggi nessun tipo di dolore ai lombari.
Al rematore con manubrio oggi mi sentivo potente, ho aumentato ancora, sono arrivato a 30 kili, bella tirata!
L'addome brucia e trema, e ok!

Ciao.

Oggi 2 maggio

A) Military press impiedi 4x6-8 2' @30
B) Alzate laterali 3x8 1'30'' 3x8 @8
C) Alzate laterali a 90° 3x10 1'30'' @12
D1) Curl bilanciere 3x8 1' @24
D2) Distensioni sopra la testa 3x8 1' @10
E1) Curl panca scott 3x10 1' @10
E2) Pushdown 3x10 1' @45
F) Cuffia dei rotatori 3x12 1' @3
G) Crunch 3x15 30" @10

Tutto ok,
a parte qualche blocco al momento del curl con bilanciere,
di sgriscio mi incrocio lo sguardo con una ragazza e mi sono bloccato :D , mi guardava in continuazione.

ps.
la ragazza si chiama lisa , huahuahuahuahuahu ehehhehehe, eh!

bene bene, aumenta il testosterone:D

Oggi sono contento, l'umore è quello giusto...
mi sento abbastanza rilassato in tutto!

il mio allenamento di oggi :D

-curl con bastone e 2 fusti di acqua @24 3x10 1'
-parallele con due sedie ai fianchi e 2 pezze a supporto dell'impugnatura 3x8 2'
-military press con bastone e 2 fusti di acqua @24 3x8 1'
-crunch 1x125

meglio di cosi non potevo fare, il giorno piu bello della mia vita :D

3x7 trazioni alla parabola 2'

Oggi riposo!
Da lunedi si inizia con qualcosa di piu duro :D
viva currò!

A)Rematore bilanciere impugnatura stretta gomiti stretti 4x6 1'30" @50 *
B)Panca piana con bilanciere 4x6-8 1'30'' @40 @46 @50 @56 *
C1)Lat machine dietro 3x10-12 1'30" @50
C2)Croci manubri panca inclinata 3x10-12 1'30'' @10-10
D)Alzate laterali a 90° 4x12 1'30'' @10-10
E)Croci ai cavi alti 4x12 1'30'' @15-15
F)Crunch 4x25 30'' @15 (3 dischi da 5kg sul petto)
G)Addominali alle parallele 3x12 30"

Sia nel rematore che nella panca piana ho utilizzato il bilanciere lungo quanto quello da 20kg ma un pò meno spesso, quanto pesa? 7kg? è da aggiungere ai carichi!

peserà una decina di kg...ma evitalo di contarlo se usi sempre lo stesso bilanciere..tanto aolla fine ciò che conta è la ghisa non il peso del bilanciere

A)Leg extsension 4x15-12-10-8 1'30'' @20-25-30-35
B)Leg press 4x6-8 1'30'' @100
C)Squat frontale 4x10 1'30'' @10-10
D)Stacco 4x6-8 1'30'' @20-20
E)Leg curl sdraiato 4x12-15 1'30'' @25
F)Calf machine 4x12 1' @100

A)Spinte in alto con manubri 4x6-8 1'30'' @18
B)Alzate laterali 4x10 1'30'' @8
C)Curl con bilanciere 4x8-10 1'30'' @24
D)Curl con manubri a martello 4x10-12 1'30'' @10
E)Panca presa stretta 4x10 1'30" @40
F)Tricipiti ai cavi 4x10-12 1'30" @52
G)Crunch 4x25 30" @15 (3 dischi da 5kg sul petto)
H)Addominali alle parallele 3x12 30"

Ogni volta lo dimentico scusate, quando mi alleno nella panca piana, devo riportare il peso totale dei dischi usati, per esempio 20 da un lato e 20 dall'altro = 40! oppure riportare il peso di un solo lato... cioè in questo caso 20! ...

A)Rematore bilanciere impugnatura stretta gomiti stretti 4x6 1'30" @56
B)Panca piana con bilanciere 4x6-8 1'30'' @40 @50 @50 @56
C1)Lat machine dietro 3x10-12 1'30" @50
C2)Croci manubri panca inclinata 3x10-12 1'30'' @12
D)Alzate laterali a 90° 4x12 1'30'' @10
E)Croci ai cavi alti 4x12 1'30'' @15
F)Crunch 4x25 30'' @15 (3 dischi da 5kg sul petto)
G)Addominali alle parallele 3x12 30"

buono

A)Leg extsension 4x15-12-10-8 1'30'' @25-30-35-40
B)Leg press 4x6-8 1'30'' @100
C)Squat frontale 4x10 1'30'' @15-15
D)Stacco 4x6-8 1'30'' @20-20 @25-25 @30-30 @35-35
E)Leg curl sdraiato 4x12-15 1'30'' @25
F)Calf machine 4x12 1' @120

va bene!

A)Spinte in alto con manubri 4x6-8 1'30'' @18
B)Alzate laterali 4x10 1'30'' @8
C)Curl con bilanciere 4x8-10 1'30'' @24
D)Curl con manubri a martello 4x10-12 1'30'' @10
E)Panca presa stretta 4x10 1'30" @40
F)Tricipiti ai cavi 4x10-12 1'30" @52
G)Crunch 4x25 30" @15 (3 dischi da 5kg sul petto)
H)Addominali alle parallele 3x12 30"

Mi dovete consigliare...
Le spalle non le sento lavorare bene come una volta.
Dovrei cercare nuovi stimoli.

[TEST]
Cornuto (:D) a chi entra qui, legge e se ne va senza aiutarmi!
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