stance stretta? wow pensavo che quando sei "seduto" la tibia dovesse stare perpendicolare al terreno

in che senso vicino alle spalle?

ok, prossima volta video angolato...
mi piace molto di piu' staccare cosi' comunque...

no vicino alle palle.

Comunque a me non dispiace la tua stance nello stacco da terra. Comunque nel tempo sta a te trovare quella giusta. Più che altro devi stare attento a non allontanare il sedere quando tiri, ma questo lo vedi con carichi alti.
Per intanto fatti un po di base.

il fatto che stia perpendicolare dipende sia dalla stance che da quanto apri le cosce. quindi non è detto che allargando la stance non sia perpendicolare. ma semplicemente le cosce saranno più aperte e il culo più vicino al bil. (cmq non è detto che debba essere perpendicolare)


cmq si gian, trova per gradi il setup migliore;) cmq non sembra affatto male di sicuro è il tuo il sumo

ok, grazie ado e gian per i pareri!
Comunque le tibie sono circa sul segno degli 81cm, non ho ancora capito se spingo meglio a piedi piu' a papera o meno...

Seconda settimana
Primo giorno
1. Panca piana con fermo 50% x 5, 60% x 5, 70% x 5, 80% x 3 x 4serie.
2. Squat 50% x 6, 60% x 6, 70% x 6 x 3serie.
3. Panca stretta 50% x 5, 60% x 5, 70% x 4 x 4.
Trazioni 5x3
4. Flessioni 6 x 5serie. +10kg, facili
5. Hyperextension 10 x 3.


Buon wo, ho tenuto l'impugnatura un po' piu' larga bella panca (indici a 81cm) è piu' "faticosa" ma uso meglio la schiena

Nell'hyper schiena iperestesa vero?
Nelle spinte con manubri scapole addotte?

certo schiena sempre iperestesa nell'iper

nelle spinte coi manubri tieni dure le scapole

ok grazie allora sto facendo bene, pero' nel dubbio meglio chiedere :)
Non ho mai visto nessuna nella mia palestra fare l'hyper con schiene iperestesa :D
e alcuni la fanno pure con sovraccarico!

si lo so neanche io l'ho mai visto fare bene nelle palestre.... va fatto come un GM in pratica

Non ho mai visto nessuno nella tua palestra "fare dei chili".

la mia? no dai da me c'e' un 130 di panca :D

Secondo giorno
1. Stacco da terra 50% x 5, 60% x 4, 70% x 3, 80% x 2 x 6.
2. Panca piana con fermo 50% x 5, 60% x 4, 70% x 3, 75% x 3 x 3.
3. Bicipiti con bilancere 8rx5
4. Stacco fino al ginocchio50% x 5, 60% x 4x4.
5. Manubri su inclinata 15 x 3serie.
Polpacci
ok, nel sumo ho provato la presa piu' larga ma scivolo su quel legno di merda....

Terzo giorno
1. Squat 50% x 5, 60% x 5, 70% x 4, 80% x 3 x 6 serie

2. Panca piana 50% x 6, 60% x 6, 70% x 6 x 3 serie.
Trazioni 5x3

3. Lento avanti in piedi 6 x 5 serie.
4. Box Squat 50% x 5, 60% x 5, 65% x 5 x 2 serie.
abs

ok, pero' mentre mi scaldavo in panca mi è venuto un dolore sotto la scapola che sentivo solo muovendo il braccio in alcune posizioni, a fare panca zero dolore!
mi sta gia passando comunque...

Domani WO relax ;)

i prossimi allenamenti scrivi i pesi che usi, non le %... (o entrambi)....

ok ;)