>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 06-11-2009, 08:27 PM

si volevo chiedertelo infatti...mi sto guardando i video del baio sul tubo...

gian90 · 06-11-2009, 08:30 PM

questo puo' bastare? 3 x 12?

gian90 · 07-11-2009, 10:44 AM

ho trovato un reperto pre palestra!

67 kilos

**Gianlu.....** · 07-11-2009, 02:38 PM

che rachitico!

avevi dei ei capelli però..

per gli extra ne devi fare di vario tipo...

io inizierei dai classici, le alzate a L. un braccio alla volta tenendo un disco da 2,5kg. 5x10 con gomito appoggiato. scapola addotta.

gian90 · 07-11-2009, 02:47 PM

le alzate a l sono quelle delvideo o col braccio messo in stile lento con manubri?

**Gianlu.....** · 04:45 PM

intendo quelle col braccio stile lento manubri. comito ad altezza spalla.

io a volte faccio un circuitino carino:

con disco da2,5kg

2 serie al L
2 serie come video
2 serie braccio quasi teso frontalmente mano intararuotata (pollice in basso) fai delle altate frontali fino ad altezza spalla (lentamente)
2 serie extrarozazioni con elastico gomito addotto sul busto. (puoi anche farle con pesett sdraiandoti sul fianco su di una panca)

altreni un braccio el'altro senza recupero. seri da 10-12 rip lente e controllate.

lo fai 2 volte a settimana a fine allenamento

poi a casa altre 2 vlte a settimana quando non ti alleni fai circonduzioni con bastone. se non riesci all'inizio le fai solo con lo scopo di riuscirci. deve essere un movimento fluido a braccia tese senza slanci e movimenti assimetrici o alzando le spalle.

quando ci riesci bene fai 1 serie da 40

gian90 · 07-11-2009, 06:36 PM

grazie gian, comunque il prima possibile mi sa che vado dall'osteopata

gian90 · 09-11-2009, 10:51 AM

Mi sono ammalato, che palle -_-
cazzo sono 85kg e mi ammalo come una femmina, pensate se non cominciavo ad allenarmi. Tra l'altro sto anche prendendo delle pastiglie per rinforzare il sistema immunitario..
Per ora continuo solo con lo stretching

gian90 · 10-11-2009, 03:34 PM

raga pensando un'attimo i dolori alla spalla mi sono venuti dopo essere stato dal chiropratico...puo' avere influito cambiando chesso' piano di lavoro?

sono in via di guarigione, la febbre non è mai andata sopra le 5 linee
Oggi e ieri ho fatto 5x10 di flessioni e stretching

**Gianlu.....** · 10-11-2009, 04:49 PM

vabbè stai a riposo cosi ti passa anche l'anca...

domanda da fare al chiro quella della spalla....

cmq non credo....

gian90 · 12-11-2009, 05:31 PM

finalmente sto bene, pero' sento ancora fastidio a spalla e gamba, spacialmente da fredde...non so se provare a star fermo un'altra settimana, almeno per la gamba...cioe' è un mese quasi che fa male..

**Gianlu.....** · 12-11-2009, 06:01 PM

io non starei fermo...

fai del front squat, della panca inclinata e lat machin + un pò di braccia. piùttosto... leggeri... o altri es che non di danno fastidio ma fai qualcosa

**Gianlu.....** · 12-11-2009, 06:13 PM

se hai avuto la febbre è tipico accusare più dolori appena ti passa....

gian90 · 13-11-2009, 12:21 PM

si sono d'accordo anche io sul non star fermo, e anche ado.
Per la panca inclinata pero' non saprei, è un'esercizio in cui mi sento poco sicuro...poi la panca normale non mi fa male, sento fastidio solo nelle trazioni, potrei provare a sostituirle con la lat!

**Gianlu.....** · 02:04 PM

esatto fai lat machine volume non pesante, varie prese

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	(#1)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	06-11-2009, 08:27 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< si volevo chiedertelo infatti...mi sto guardando i video del baio sul tubo...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	06-11-2009, 08:30 PM questo puo' bastare? 3 x 12?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-11-2009, 10:44 AM ho trovato un reperto pre palestra! 67 kilos

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-11-2009, 02:38 PM che rachitico! avevi dei ei capelli però.. per gli extra ne devi fare di vario tipo... io inizierei dai classici, le alzate a L. un braccio alla volta tenendo un disco da 2,5kg. 5x10 con gomito appoggiato. scapola addotta.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-11-2009, 02:47 PM le alzate a l sono quelle delvideo o col braccio messo in stile lento con manubri?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-11-2009, 04:43 PM intendo quelle col braccio stile lento manubri. comito ad altezza spalla. io a volte faccio un circuitino carino: con disco da2,5kg 2 serie al L 2 serie come video 2 serie braccio quasi teso frontalmente mano intararuotata (pollice in basso) fai delle altate frontali fino ad altezza spalla (lentamente) 2 serie extrarozazioni con elastico gomito addotto sul busto. (puoi anche farle con pesett sdraiandoti sul fianco su di una panca) altreni un braccio el'altro senza recupero. seri da 10-12 rip lente e controllate. lo fai 2 volte a settimana a fine allenamento poi a casa altre 2 vlte a settimana quando non ti alleni fai circonduzioni con bastone. se non riesci all'inizio le fai solo con lo scopo di riuscirci. deve essere un movimento fluido a braccia tese senza slanci e movimenti assimetrici o alzando le spalle. quando ci riesci bene fai 1 serie da 40 Ultima Modifica di Gianlu..... : 07-11-2009 04:45 PM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-11-2009, 06:36 PM grazie gian, comunque il prima possibile mi sa che vado dall'osteopata

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	09-11-2009, 10:51 AM Mi sono ammalato, che palle -_- cazzo sono 85kg e mi ammalo come una femmina, pensate se non cominciavo ad allenarmi. Tra l'altro sto anche prendendo delle pastiglie per rinforzare il sistema immunitario.. Per ora continuo solo con lo stretching

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-11-2009, 03:34 PM raga pensando un'attimo i dolori alla spalla mi sono venuti dopo essere stato dal chiropratico...puo' avere influito cambiando chesso' piano di lavoro? sono in via di guarigione, la febbre non è mai andata sopra le 5 linee Oggi e ieri ho fatto 5x10 di flessioni e stretching

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-11-2009, 04:49 PM vabbè stai a riposo cosi ti passa anche l'anca... domanda da fare al chiro quella della spalla.... cmq non credo....

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-11-2009, 05:31 PM finalmente sto bene, pero' sento ancora fastidio a spalla e gamba, spacialmente da fredde...non so se provare a star fermo un'altra settimana, almeno per la gamba...cioe' è un mese quasi che fa male..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-11-2009, 06:01 PM io non starei fermo... fai del front squat, della panca inclinata e lat machin + un pò di braccia. piùttosto... leggeri... o altri es che non di danno fastidio ma fai qualcosa

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-11-2009, 06:13 PM se hai avuto la febbre è tipico accusare più dolori appena ti passa....

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	13-11-2009, 12:21 PM si sono d'accordo anche io sul non star fermo, e anche ado. Per la panca inclinata pero' non saprei, è un'esercizio in cui mi sento poco sicuro...poi la panca normale non mi fa male, sento fastidio solo nelle trazioni, potrei provare a sostituirle con la lat!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-11-2009, 01:57 PM esatto fai lat machine volume non pesante, varie prese Ultima Modifica di Gianlu..... : 13-11-2009 02:04 PM.