alla fine l'ho cominciato oggi...2 parole: porca troia
pensavo fosse piu' facile l'inizio..

Panca 4x8@63kg, con fermo(va fatto anche qua vero?), ultima serie tirata...
Squat 4x8@80kg ok, fatica nell'ultima serie
Parelle 5x5
trazioni 4x4, non mi son sentito di andar oltre (per la tecnica)
Alzate lat 3x12
curl 8x5 con stretching nelle pause, trovato peso ideale credo
abs

Ora spero vivamente di aver fatto cosi' tanta fatica perchè non sono abituato alle reps alte, ok che a far panca in quella palestra non mi trovo molto bene ma mi è sembrato veramente strano.

Per il massimale penso di prendere come max 150kg perchè i 160kg erano leggermente schienati.

se volessi mettere il pulley dopo lo stacco ( per lo stesso principio di spinte/parallele dopo panca, sangue al muscolo) lo metto subito dopolo stacco o dopo la military? sempre 5x10?

il problema è che il pulley non è un es di allungamento, ma di contrazione:D

per lo stesso principio dovresti provare a mettere un pulower magari....

prova dopo la military se vuoi, peso leggero e sforza lo stretch

bene, sempre leggero ovviamente

wo di oggi:
stacco 4x8@105kg...ultime due serie molte tirate...3 minuti minimo di batticuore dopo l'esecuzione
lento manubri 4x6@18kg
tricipiti lottatore 5x10
bicipiti 8x5
polpacci

spero sia solo il fatto di abituarsi alle rep alte...

di sicuro il fattore adattamento influisce.. e nei prossimi all vedrai andra meglio.

però le 8 rep di squat e stacco tirate sono toste anche dal punto di vista aerobico, possono capitare anche giramenti di testa o conati di vomito!! tu non farci caso:D

haha lo sbocco nooo :D
Speriamo di ipertrofizzare con sto programma!
Ultimamente ho calato le calorie (da 2600 a 2100giorni rest + 2250 giorni wo, ciclizzando i carbo) ma il peso continua a salire...mah :confused:

io non abasserei le cal proprio ora.... aspetterei circa 10 mesi prima di abassare le cal:D

aspetta i 30 anni prima di abbassare le calorie. Tanto arrivano alla svelta.

i primi 2 anni soprattutto se si è giovani si sciupa molto potenziale ad abbassare le calorie...io già te l'avevo detto che non sono daccordo...capisco le esigenze da spiaggia ma pensalo come un investimento ;)

ok ma non posso diventare un panzone...sto cercando il giusto range di calorie per prendere si pesa, ma non eccessivamente...ciclizzare i carbo è gia qualcosa dai...
ora sto 180gr pro(causa gusti alimentari) 70gr grassi e 190gr di carbo nei giorni off e 230-240 nei giorni di workout..1-2 pasti liberi

quindi Ado fra poco tu abbassi le calorie?:D

haha :D

spike dovrebbe gia essere in keto :D:D:D

ha ha :cool:,

e invece sono a 3500kcal...e forse aumento:D

maledetto :D
io al massimo sono arrivato a quasi 3000 ma saliva troppo il peso...
metabolismo del chez >_<