si, considera che ero a caldo e che se stacco il braccio sal busto si dmezzano... ho il problema che i bicipiti son stretti, non so come spiegarti...

si si ho capito cosa intendi, è sottile...

esatto e quella è la sfiga piu' grande, perchè c'e' gente che viene im palestra e dopo 2 mesi hli ha piu' spessi dei miei =_=
Per questa cosa dici siano utili gli hummer curl?

Foto fatte col flash purtroppo...

GAMBE


POLPACCI


Tra flash e peli ho perso quei pochi dettagli che avevooo :mad::p

buone gambe, ottimi polpacci;)

Foto con luce solare post colazione:
GAMBE


POLPACCI


POLPACCI DETTAGLIO


SCHIENA


LATO




10 mesi di allenamento...qua ci vorranno degli anni a diventar decenti =_=

ciao, dalle foto in piccolo noto quadricipiti molto buoni, polpacci ottimi, femeroli un pò indietro rispetto ai quads, il busto è leggermente indietro ma sta migliorando;)

cmq ribadisco che a me braccia spalle petto dorso mi sembrano abbastanza proporzionati.... crescerai tutto assieme....


doma guardo le foto in grosso...

il 7 marzo a taneto di gattatico (uscita terre di canossa da bologna vs. milano dopo reggio emilia) ci sono i campionati italiani di stacco da terra. Vieni e vedrai i powerlifters con le braccia piccole.

No, a parte tutto, molto dipende dalla genetica. Ho ragazzi che fanno lo stesso identico allenamento: uno ha le braccia rotonde come una boccia, l'altro proporzionate.
Certo per avere braccia grosse serve avere parecchia forza nelle trazioni e una buona struttura genetica di base.
Con quel programma che ti ha consigliato Gian non ti sbagli.
Poi vedrai, che tra qualche anno, se farai ancora pesi, non te ne sbatterà più una sega di pompare le braccia, ma ti interesserà maggiormente la sostanza.

grazie dell'intervento ado!
la mia era solo una constatazione causa-effetto basata su 3 persone, tutte quante privedi interessi per le braccia...
Poi devi anche capire la mia condizione...ho moltissimi amici che vanno in palestra, di cui uno non segue alcuna alimentazione, si allena come gli gira ( tutto pompaggio quasi ) ed è "grosso" e tirato. Ciliegina sulla torta Venerdi e Sabato sera è quasi sempre ubriaco -_-. Ok, tirando via sto caso a parte, gli altri seguono le schede che danno in palestra(pessime) e si limitano solo a mangiare tante proteine. Pero' hanno braccia piu' grosse delle mie e io rosico. Io sono diventato piu' forte (in panca, squat e stacco nemmeno lo fanno) pero' come massa lascio a desiderare...Tutto qua insomma, io continuerò ad allenarmi sotto consiglio di gian che reputo un grande sperando di ingrossare :D
Provero' con piacere il programma, anche se penso che la voglio di braccia grosse mi ramarra' sempre,purtroppo :p

gian sei giovanissimo, se continui così non credo proprio che farai la voglia di braccia.

vorrei vedere tu e i tuoi amici a staccare dai pesi completamente per 10 giorni...e dopo ne riparliamo di chi ha la massa e chi l'acqua

Infatti.
Poi, magari, non sarai geneticamente portatissimo, come me e tanti altri del forum del resto.
Ma spesso questo è un bene, perchè ti permette di scavare all'interno delle cose (come stai facendo) cercando di capire (come stai facendo) e puntando sulla sostanza (come stai facendo).
Se fossi stato uno megadotato non avrei mai iniziato a leggere, scoprire nuove cose, non sarei diventato powerlifter, e di certo non allenerei, magari ora mi sarei già rotto le palle e farei dell'altro. Per cui ringrazio il celo di essere un Hardgainer.

Cosa più seria:
scusa, sei di ferrara, vai di corsa ad allenarti nella palestra dove si allena Zacros.
Allenati con lui, fai pari pari senza fiatare quello che fa lui (oppure continua a seguire quello che ti da gian) ma attaccati alle sue scarpe. Z. ha messo 10kg di peso corporeo da quando lo seguo a settembre.

non l'avevo mai vista sotto questo aspetto...ed effettivamente è vero :D!
non sono di ferrara, sto a 15km circa...quindi se era per venire qualche volta ad aggiustare le tecnichedegli esercizi ben volentieri, ma ogni volta no! cmq sia io non mi tiro indietro...non c'e dubbio :cool:

wo di oggi:
Stacco 4x4@132kg...ok al limite...finalmente ho trovato il modo per tener alto il bil! uso quei cosi gommati chesi usano per appoggiarsi a terra...il prob è ke coi pesi del riscaldamento il bil è alto 23 cm e quando arrivo a 130 è un pelo sotto i 22...va bene lo stesso? in questa maniera posso fare la fase di discesa quasi priva dicontrollo senza fare alcun rumore...ottimo!
Military 4x6@43kg ok
Trazioni...ho provato a distendere completamente le braccia...la prima serie ne ho fatte 6, la seconda 5 e alla terza mi son fermato a 4. Se le faccio distendendo tutto il braccio propio non vanno...
Lat avanti
Bicipiti, curl 3x8 + una serie di hummer da 12
abs: pikes +6kg

oggi ho provato ad andare un po' avanti con la testa-collo quando il bilancere della military arrivava sopra ad essa...pero' stasera sento qualche fastidio alla schiena alta...potrebbe essere quello? strano ho visto che in molti video fan cosi'...
ma poi bisogna arrivare all'estensione della braccia con la military o ci si ferma prima?

per l'altezza dello stacco direi che va bene


nel military devi distendere completamente e trovare "l'incastro" in chiusura elevando le scapole.... tipo gli OLs

quando sei in chiusura non devi sentire il carico che grava sulle spalle...

tieni i glutei e la schiena sempre molto contratta e il petto in fuori in modo da reclutare meglio il pettorale nella prima fase..