Diario alimentare di Veleno detto "l'ottimista"

[Veleno]

Comunque, tirando le somme ad oggi:

al 09-03-2008 ero messo così:

Peso 74.3 Kg
BF 25.6%

circ. vita 93 cm
circ. sottoascellare 103 cm
circ. bacino cm 95
circ. coscie 57 cm
circ.braccio 30 cm


al 26-04-08, cioè, dopo 7 settimane:

Peso: 70.7 Kg (-1.8 kg)
BF: 22.4 % (-0.4%)

circ. vita 90 cm (-- cm)
circ. sottoascellare 95 cm (-2 cm)
circ. bacino cm 94 (+ 1 cm)
circ. cosce 55 cm (-1 cm)
circ.braccio 29 cm (-1cm)


Ossia, in poco meno di due mesi:

Peso: -3.6 kg
BF: -3.2%

Misure:

circ. vita - 3 cm
circ. sottoascellare -7 cm
circ. bacino cm -1 cm
circ. cosce -2 cm
circ.braccio -1cm


Com'è come progressione?

[Veleno]

Mi ritrovo un accesso di gastrite...

...è cominciato due settimane fa, come un senso di fame acuito...ho pensato fosse un effetto dell'Anasten (integratore di creatina) che avevo cominciato a prendere da pochi giorni, e invece la cosa è continuata in maniera più o meno persistente fino a diventare un fastidio vero e proprio...

Facendo una dieta pulita, non capisco cosa me l'abbia causata...
Restano il caffè (saltuario), i dolcificanti (dei quali in questi giorni ho un pò abusato, lo confesso...), e lo stesso Anasten...
...magari i plumcake di ieri hanno peggiorato la cosa...

cmq nel dubbio sospenderò da domani i cibi menzionati.
Spero la cosa non mi complichi troppo la vita con il prosieguo della dieta...

[Veleno]

Peso: 71.3 Kg (+0.6 kg)
BF: 21.5 % (-0.9%)

circ. vita 88 cm (-2 cm)
circ. sottoascellare 96 cm (+1 cm)
circ. bacino cm 93 (- 1 cm)
circ. cosce 56 cm (+1 cm)
circ.braccio 30 cm (+1 cm)


Le condizioni di pesa non erano identiche alla volta precedente: Ho fatto 50' di aerobica ss ieri pomeriggio e ho bevuto più del solito.
Avrei preso poco più di mezzo chilo in 1 week, ma perso quasi un altro punto BF, che vuol dire che starei prendendo massa, anche se lentamente. Prendo questo risultato con riserva, tuttavia le misure sembrano comunque confermare il trend migliorativo.

[Veleno]

Nuovo assetto:

a 1400 cal/die

pro:140gr/die - 560 Kcal
fat: 40gr/die - 360 Kcal
carb: 130gr/die - 520 Kcal

a 1800 cal/die

pro:160gr/die - 640 Kcal
fat: 40gr/die - 360 Kcal
carb: 190gr/die - 760 Kcal

140 gr pro pro/die :

3 etti tacchino
1 etto bresaola
1,5 etti tonno

160 gr pro pro/die :

+ 2 etti albume

altre fonti equivalenti/alternative

Yo greco 10gr/100
Yo magro 4gr/100

[Veleno]

Ok, dimentichiamo le tabelle di cui sopra:

Dieta definitiva 1400 cal:

175gr pro = 700 cal
40gr fat = 360 cal
100gr cho = 400 cal

Introdurrò un pasto in più, proteico, tra le 12,30 e le 18,30.
Sarà elevato il livello di pro,ma reintrodurrò i carbo in quantità adeguata.
Meno grassi generali.
Vediamo come va per la settimana.

[Baiolo Karonte]

bene continua così datti da fare con l'allenamento

[Veleno]

Oggi giornata libera; cibi e calorie senza controllo,ma con giudizio.

[Veleno]

Ok. Ho davanti ancora due mesi pieni prima delle ferie estive, periodo notoriamente contraddistinto da sgarri e sregolatezza.
La mia intenzione è di arrivarci ad obiettivo raggiunto, a lavoro finito, a BF da condizione,per evitare di portarmene gli strascichi in autunno e posticipare oltremodo il rientro in isocalorica.
Perchè questo accada è necessario che in questi due mesi l'impegno,sia a livello di dieta che di allenamento, sia massimo: continuerò con il piano programmato, ma ridurrò ulteriormente le "concessioni".Allenamento intenso.
Introdurrò una settimana 0 carbo al mese (l'ultima del mese).
Da luglio aumenterò se necessario la presenza di cardio nei turni di riposo (addirittura vorrei introdurla, complice il caldo, su base costante, al mattino,tutti i giorni).
Ad inizio Agosto saranno 5 mesi di programma: siamo molto vicini ai tempi teorizzati,e quindi il raggiungimento dell'obiettivo è assolutamente realistico.

[Veleno]

Tre mesi di lavoro:

[Gianlu.....]

ottimo miglioramento, davvero.

cmq nella prima foto sei davvero bianco! è il flash?

il programma fose è un pò troppo rigido, occhio a non esagerare.. cmq in bocca al lupo!

p.s. carica coi pesi, che umentare il muscolo aiuta non poco... e non è vero che non si può aumentare il muscolo in ipocalorica.

[ApprendistA]

wow complimenti! sei migliorato veramente molto! grande!!!

[Veleno]

Grazie!

[Veleno]

Rieccomi.
Si è conclusa una settimana di merda. Completamente persa.
Sovrallenamento e sgarri l'hanno fatta da padrone...
Sono in overtraining?...

Per l'ennesima volta devo constatare che più mi impongo rigidità più sfuggo a me stesso, come un cavallo recalcitrante...

I progressi sono lenti, non ci posso fare niente, me ne farò una ragione.
Il programma va a puttane, certamente non riuscirò a finire prima delle ferie estive...mi farò una ragione pure di questo...

Oggi e domani giornata libera da dieta e allenamento,ma proprio libera. E vaffanculo calorie!
Poi se ne riparla lunedì, senza nessuna pretesa.
Continuo il programma di sempre, finisco quando finisco...

Domani dovrei pesarmi,ma me la risparmio...

[Veleno]

Settimana di svacco totale. Ho deciso.
Mi riposo. Ho rimediato anche una contrattura alla schiena e mi si è riacutizzato un vecchio dolore al deltoide dx, quindi a maggior ragione...

Isocaloria e dieta libera.

[Gianlu.....]

vedrai che non duri una settimana a dieta libera.... ormai sei ingranato, dopo 2-3 giorni ti vengono i sensi di colpa e torni a dieta ma è giusto cosi..... la devi prenderla con tranquillità altrimenti ci scleri..... i risultati migliori son quelli che escono alla lunga.....

ciao