Rincominciare dopo 3 anni di pausa, di HD73

[HD73]

Allenamento oggi:


La panca doveva essere orizzontale, ma il dolore alla mia spalla sinistra non è passato e ci ho rinunciato. L'ho esguita inclinata, fermandomi 10cm prima del petto.

-Panca incl.
9 serie x 2 ripetizioni, 90kg

-idem per Trazioni impugnatura inversa, +12kg

-idem per Squat 100kg

niente da segnalare Ah SI! Mi è arrivata la trap-bar

[GundamRX91]

Originariamente inviato da HD73

Allenamento oggi:


La panca doveva essere orizzontale, ma il dolore alla mia spalla sinistra non è passato e ci ho rinunciato. L'ho esguita inclinata, fermandomi 10cm prima del petto.

-Panca incl.
9 serie x 2 ripetizioni, 90kg

-idem per Trazioni impugnatura inversa, +12kg

-idem per Squat 100kg

niente da segnalare Ah SI! Mi è arrivata la trap-bar

Ciao Luca, scusa ma e' un po' che non leggo il tuo diario, che ti e' successo alla spalla??

[HD73]

Originariamente inviato da GundamRX91

Ciao Luca, scusa ma e' un po' che non leggo il tuo diario, che ti e' successo alla spalla??

Ciao Giuseppe!
E' un dolorino che mi disturba in proporzione al carico, quando l'omero è frontale, davanti al tronco.

In pratica, quando faccio la panca orizzontale.
In inclinata lo percepisco nella parte più bassa del movimento, in piedi è a posto.

Forse il sovraspinato....

[Gianlu.....]

potresti provare a fare spinte coi manubri in 5x10, peso leggerissimo e movimento lentissimo come esercizio riabilitativo... oltre che allenare la cuffia..... ma stando a riposo non è diminuito il problema?


cmq occhio a fare la panca fermandoti prima... ma usi una board o vai a occhio?
ti consiglio di usare una board almento hai un punto di arrivo fisso e l'inversione p più facile e meno "traumatica"...

ciao

[HD73]

Originariamente inviato da Gianlu.....

potresti provare a fare spinte coi manubri in 5x10, peso leggerissimo e movimento lentissimo come esercizio riabilitativo... oltre che allenare la cuffia..... ma stando a riposo non è diminuito il problema?


cmq occhio a fare la panca fermandoti prima... ma usi una board o vai a occhio?
ti consiglio di usare una board almento hai un punto di arrivo fisso e l'inversione p più facile e meno "traumatica"...

ciao

Uso un dizionario poggiato sul petto
Provo quelle distensioni che dici grazie Gianlu..... é un dolore che si presenta all'aumentere del carico, in risaldamento non lo avverto. Forse stavo recuperando e l'ho riaggravato, non so...

Sto cercando di allenarmi senza peggiorarlo, poi avrò un po' di giorni di stop. E voglio vedere se va via, se no, mi asterrò per un po da distensioni pesanti e simili.
Ma è fastidiosissimo in panca orizzonale, sento che potrei caricare ma non posso.