Avventura di un secco che combatte contro la sua natura esile e una vita frenetica
 

Ciao a tutti.
27 anni, 52kg , nano e seccherimo :D
Apro questa sorta di diario per condividere quello che cerco di fare per star dietro la mia natura esile, e sopratutto la sfida a non lasciarmi rovinare fisicamente dalla vita frenetica..Diciamocelo , oggigiorno il nostro fabbisogno è aumentato visto come si è evoluta la società. Metti un secco sotto stress e diventerà più secco e anoressico, metti anche sotto stress uno con problemi opposti di peso, e diventerà obeso.
Io sono il primo caso, combatto (combattere ammetto che può sembrare eccessivo ma credo ben descrive il mio approccio al mondo dei pesi e dieta), solo per arrivare e mantenere un'aspetto/stato da persona in buona salute, ne va anche della mia sicurezza e autostima. Nessun obbiettivo agonistico di nessun genere comunque, non fa per me.

Bene, fatta la premessa, descrivo il mio percorso finora:
Fino a settembre scorso da un anno mi sono sempre allenato costantemente, ottenendo dei risultati anche, poi come al solito in autunno succedono sempre cose che mi portano scoglionamento, stanchezza, perdita di motivazione e altro e mi sono allenato a singhiozzo, idem dieta..Tra Gennaio/Febbraio sono riuscito a riprendere con un pò di regolarità ma poi Marzo ho avuto qualche contrattempo e ho fatto si è no pochi allenamenti.
Adesso ho intenzione di riprendere con regolarità, diciamo la testa sembra sia con me nuovamente..Ho riordinato degli integratori in polvere che mi aiutano con le kcal per la dieta vista la mia difficoltà a mangiare molto e solido.
Vediamo che ne esce :rolleyes:

Oggi farò petto-bic se tutto andrà biene. :)

ciao secco. :D

Ciao e benvenuto,

a 52 Kg sei leggero, ma per sapere se sei secco sarebbe utile conoscere la tua altezza.
Buona permanenza, e buon diario.

Ciao,
buon diario.
Lo stress non causa anoressia, l'anoressia è una malattia mentale, l'obesità idem ha molto spesso radici psicologiche. Da come parli sembri una persona magra di costituzione e per la quale il cibo è qualcosa di non troppo importante, mangi "per sopravvivenza" e spesso mangi poco, per questo non riesci a mantenere il peso.

Insomma, credo che nel tuo caso occorra capire come mangi e vedere come intervenire su qualità e quantità. :)

Heilà grosso :p

Ciao, grazie!
Sono nano, come detto in apertura nel post precedente :D ... Precisamente circa 1.64/1.65 :o

Ciao grazie!
Beh si hai ragione su anoressia = malattia, l'ho formulata male la frase, intendevo dire che per esempio un esile come me, con poco appetito già di suo, stressalo pure con la vita e relative difficoltà (non tutti insomma possono contare su una strada spianata e tranquilla verso i propri obbiettivi e valori), e sarà divorato dallo stress con conseguente perdita di peso da avvicinarsi quasi ad un aspetto causato da anoressia, che chiaramente è come dici una malattia invece mentale.

In questi anni ho imparato a "mangiare" meglio e più, certo non è facile con l'appetito altalenante..però visto che ad un certo punto ci ho tenuto a non rovinarmi la salute per il sottopeso e altre cose, mi sto dando un pò da fare, seppur con alti e bassi. :)

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Aggiorno , ieri mi sono allenato alla fine, un workout di quasi 60 minuti dedicato al petto, toccata spalle, e bic .
Reps medio alte e carichi diciamo adeguati a tale range di serie/reps, per me il carico conta fino ad un certo punto, non mi interessano molto i numeri, mi interessa far lavorare il muscolo :D
Diciamo che carichi alti, in homegym non mi fido e non mi interessa lavorarci per il momento. Magari il giorno che potrò permettermela, e troverò una palestra adatta, ci penserò ;)

Una affermazione piuttosto fuzzy, aspettiamo sviluppi.

Aggiungo: sei in effetti piuttosto leggerino, anche per uno della tua altezza.

Buona serata.

Il peso è un mezzo ma non un fine, ma sinceramente penso di andare più lontano con un'audi che con una tipo del 1990.

So che sono leggero, ma ti posso garantire che dal vivo non sono come ero due anni fa, molto , ma molto, secco nel vero senso della parola..Ora ho delle forme che mi hanno dato un minimo di volume che mi da un aspetto decisamente migliore, seppur ancora HP-- . Ci lavorerò ovviamente, 52kg non è il mio obbiettivo, per questo definisco il mio percorso un avventura , alti e bassi alla conquista del peso ideale.. :D



So che probabilmente starò un pò sulle balle dopo l'uscita dei carichi , sopratutto e considerato che siete in maggioranza PL/WL qui nel forum, quindi capisco la vostra reazione.

E' vero che un certo senso contano i numeri, ma dipende dagli obbiettivi..

Riprendendo l'esempio di cicciodila, l'audi servirebbe a chi deve fare per es un lungo e tortuoso viaggio, una tipo del '90 può bastare invece a chi deve fare un breve viaggio. Non so se mi capite.

Comunque non uso pesi rosa :D:D
Spanco con un carico tra il 70-80% del mio BW, a seconda delle serie e reps.
Squatto attualmente con il mio BW, l'irregolarità dell'ultimo periodo ha fatto un pò di danni, se no sono arrivato anche a 10+ kg del mio bw in estate scorsa.
Non stacco, non ancora.

Domani avrei zampe, dipende dai programmi/impegni/tempistica pasto pre wo , se troppo vicino farò altrimenti dorso-tric , altrimenti vomito tutto con squat e roba simile e digestione in atto :D:D

Diciamo che non voglio dire che devi sollevare una casa o che dovresti fare schede di forza, sheiko, cinesi, giapponesi ecc.
Non mi starai né mi stai sulle balle perché alla fine ci si confronta a pari livelli, qui nessuno squatta 400 kg o ne spanca 200 kg, siamo bene o male tutti amatori non agonisti.

Però, i pesi sono l'allenamento del bodybuilder. Nel 1900 la gente diventava grossa senza integratori e senza sapere quante calorie ci sono in un cetriolino. Però spingevano, erano forti ed essere forte era un obiettivo da raggiungere a prescindere dalla forma fisica. Molti culturisti erano anche strongman.

Ora ormai sembra tutto stravolto, gente che si chiede se diventerà grossa con 1 o 2 gr di glutammina, pazzi che pesano anche l'aria che respirano, prework, intrawork, post workout, gente che si sveglia la notte per mangiare ecc.
Basta vedere il forum, nutrizione e integrazioni raccolgono il 70%-80% dei messaggi totali. Ora si potrebbe dire che in realtà ci sono così tanti messaggi perché sono l'argomenti cardine, ma in realtà sono tutte discussioni iniziate da neofiti che poi spariscono nel nulla cosmico. Segno che già si parte mettendo un po' da parte il discorso allenamento e concentrandosi su fattori che molte volte risultano ininfluenti a causa del livello del soggetto. Io per ora, non ho ancora trovato nessuno in grado di dirmi un integratore quanto l'ha fatto diventare più grosso, forse solo sulle proteine, creatina e betalanina ho trovato un certo pensiero comune sulla loro effettiva efficacia.

Ovviamente non voglio bistrattare nutrizione e integrazione. Avere oggi mezzi e conoscenze migliori di 100 anni fa non è un male ma bisogna considerare l'allenamento sicuramente come fattore principale.

Yes, yes, yes!
Bravo Ciccio, sono parole da scolpire nel marmo (a mani virilmente nude, naturalmente).


Buona giornata.

Ciao e benvenutooo! :D
Have a nice diary! ;)

Una sola cosa:
Ma WTF?!?? X''DDD

Ahaha mi hai fatto ridere :D, e non ti sto prendendo in giro, hai ragione su come è vissuto oggi il bodybuilding, troppo disagio molto spesso..

Io non sono di quelli che si fanno complessi e pesano pure l'aria per dire, ho dovuto solo pesare il primo periodo per capire come assicurarmi il minimo raggiungimento di alte kcal per favorire la crescita della massa muscolare in funzione dell'allenamento. Se facevo e faccio affidamento al mio occhio e fame, sarei sempre secco. Ora ho imparato ad occhio a dosare ciò che devo mangiare per non stare in deficit giornaliero.
Per spingere e crescere, ce vo' il carburante anche !

Quello che penso io è che la dieta va seguita (senza troppo disagio) in funzione dell'allenamento, ossia deve essere adeguata a fornire i nutrienti per garantire la minima forza per supportare allenamenti e la conseguente generazione di nuova massa muscolare e altrettanta forza .
Per quanto riguarda integratori, io ho fatto cicli di forza con creatina perchè la mia dieta, per scelta, non è mai stata ricca di carne rossa e carni in generale, quindi avendo sicuramente deficit di creatina e, di mio, ancora, poca massa/forza, ed essendo consigliata come supporto in periodi in cui si allena la forza piuttosto che pomparsi, perchè no? A me ha aiutato a progredire e recuperare più velocemente diciamo, ma miracoli diretti non ne fa, quello che fa crescere rimane l'allenamento costante e una dieta adeguata.
Mi pare su questo non ci sia nulla da dire, no?


Detto questo, mi sono allenato a periodi con 5x5 sui big però non sono mai riuscito a farli rendere bene e aumentare molto i carichi, indovinate perchè? Dieta insufficiente in termini di quantità!



Ciao graziee del benvenuto :D

Per il WTF ahah, beh premesso che ancora non ho potuto aprire tutti i diari nella sezione e dedurne gli obbiettivi , mi pare dai titoli ci siano più utenti orientati alla forza (PL/WL) e magari ci sono altrettanti bidibolders, ovviamente, ma non li ho ancora notati in maggioranza :o



Buona giornata a tutti ragazzi/e :cool:

Aggiorno velocemente, non potendo allenarmi di sera, oggi l'ho fatto prima di pranzo, ora scrivo dopo aver interrotto il workout gambe e tric perchè lo squat mi ha fatto dannare non mi sono piaciuto per nulla e poche sensazioni, per cui dal nervoso non ho avuto nemmeno voglia di continuare e fare tric e quel che rimaneva..
Insomma na cagata..Stoppare squat per un periodo e poi riprenderlo è sempre odioso, non c'è cosa che odi riprendere di più tra tutti gli es.
Adesso me ne vado a mangiare abbastanza deluso.
Vabbe amen.
Alla prossima con dorso.

Buon proseguimento!

Anche io seguo una dieta, se mangiassi secondo i miei stimoli, avrei il 40-50% di bf. Ovviamente vedo ad occhio come fai tu.

Bene..anzi non so se bene..
Si complicano un po le cose..anzi sono preoccupato molto..dico solo due parole che rischiano di rallentarmi ancora: innamoramenti..santo dio lo sapevo che avrei rischiato di viverlo sortovalutando vedendo sempre gli altri in crisi d'amore e da brutte sbandate.
Male ho già lo stomaco chiuso.. :(
Per il momento non so come si metterà..mbah.
Buona serata ragazzi..

Sono d'accordissimo;). E' lecito domandarsi soprattutto cosa devo fare, piuttosto che cosa devo prendere per diìventare accettabilmente grosso.

Certamente ;) Ma io infatti non ho detto che non mi interessavano i carichi perchè consideravo altre "cose" per diventare grosso!

No problem ;), non ne facevo una questione personale. Mi ricollegavo al concetto più generale espresso nel condivisibilissimo intervento di cicciodila.

Ciao e benvenuto.

Dai dati che dai in effetti hai ancora molta carne da aggiungere e questo non può che essere uno stimolo per te.
Quoto in assoluto quello che è stato detto da Cicciodila, è molto importante (sopratutto per uno che magari come te vede il cibo diversamente da come lo fa un maiale come me.) la nutrizione per prendere peso ma è altrettanto importante, anche a livello psicologico, l'allenamento.
Mi spiego: Il peso è un mezzo, non il fine vuol dire tutto e niente. L'allenamento dei pesi sopratutto per un neofita è sovraccarico progressivo, per uno che vuole prendere peso secondo me l'approccio simil- PL è il meglio a cui uno può aspirare. Questo vuol dire fare solo i 3 BIG 3/4 volte a settimana con schemi e percentuali? NOn proprio, secondo me per uno nella tua situazione scegliere gli esercizi che richiamino il maggior numero di muscoli (esercizi multiarticolari) e svolgerli in multifrequenza ricercando l'aumento dei carichi. Non significa che devi tirare fino a morire, ma se già oggi fai panca con 30 e tra due mesi con 50, poi 60, 70 e così via pensi che il tuo petto rimanga uguale?

Ovviamente sono solo suggerimenti, ti auguro miglioramenti in qualsiasi caso e per qualsiasi cosa qui c'è gente ben più esperta di me!
Buon diario!

Grazie del tuo intervento!

Pesavo qualche kg in più prima di incappare negli stop sopra descritti e ho perso qualche kg purtroppo..So bene di essere leggero e che devo anche lavorare sulla forza.. Per quella vedrò come agire, ma la mia priorità al momento è più una questione estetica e secondo la mia acerba cultura la strada, nel mio caso, è molto più in salita con un impostazione in multi simil PL/WL.
Spiego perchè, ci provo, poi siete liberi di dire la vostra e sminuire se sbaglio:
- Prima cosa, sono in home gym, non ho attrezzi adeguati per rimanerci sotto con la panca o squat.
- Seconda cosa, lo so non ha molto senso per molti, ma non posso permettermi di essere appassionato, quindi ho un pò di difficoltà a seguire determinati programmi rigidi con la giusta motivazione ed entusiasmo. Mi spiego, mi fa piacere allenarmi, è un momento di scarico di stress, e dopo mi sento molto bene..Ma non voglio che diventi una tortura rigida di determinati schemi, voglio che sia un momento di libertà con la giusta dose di fatica, ma zero imposizioni e schemi da agonismo e scuole.
- Terza cosa, non posso allenarmi più di 3 volte a settimana, ho al momento una routine di vita molto ricca di cose da fare e impegni vari nonchè bisogno di riposo.

Quello che voglio dire è che al momento l'approccio che stavo/sto ri-seguendo (poco volume a favore di un pò più di intensità) mi stava dando dei risultati, tutto dipende dalla dieta, è li che sono i maggiori problemi, se le kcal non aumentano non posso spingere e far progredire i carichi..Fin quando le ho aumentate anche i carichi sono pian piano cresciuti.

Detto in due parole, ciò su cui devo fare leva è anche la dieta in primo luogo, cioè rimboccarmi la maniche, organizzarmi, evitare perdite d'appetito per stronzate, e far in modo di riuscire a mangiare adeguatamente !


Buona giornata!

Sicuramente al livello in cui sei qualsiasi cosa con un po di volontà ti da risultati. Te lo dico perchè io ho iniziato ad allenarmi a 16 anni come te, facendo le cose perchè mi rilassava e nulla di che e presi buoni 5 kg (ero 168x55 all'inizio.) Solo che ti dirò che i migliori risultati li ho avuti grazie ad allenamenti di forza, ora non sono propriamente estetico, ma prima di inziiare il mio percorso di WL ero arrivato ad essere decisamente più magro ad 84 kgx174.

Per il resto potrei dirti che dover rimanere sotto vuol dire provare pesi che non sei capace di utilizzare e con un po di ragionamento puoi tranquillamente evitarlo. Gli schemi base del pl sono molto meno tassanti di quanto non lo possono essere quelli di BB, troverai molto spesso un 5x3 al 75/80% (peso con cui dovresti fare 5/6) perchè ti fa lavorare sulla qualità dei movimenti e non sull'allenare il muscolo come entità mistica.
Questo ovviamente non vuol dire che non potresti fare il tuo curl dopo gli esercizi base, ma anche i migliori BB sanno che il corpo si COSTRUISCE con gli esercizi pesanti, lo stallo con i soli monoarticolari arriva prima di quanto non si crede. Poi ovviamente la scelta sta a te, non serve essere appassionati, conosco ragazzi che gareggiano e si allenano 3 volte a casa con grandi risultati.

Per qualsiasi cosa, non esitare a chiedere!

Fai quello che puoi, quando puoi.
Peraltro, tre allenamenti a settimana sono ampiamente sufficienti, con un programma giusto.

Buona serata.

Beh dai con 3 allenamenti a settimana non posso tirarmi in dietro, devo trovare modo di poterlo fare, sempre ! Eccetto ovviamente casi dove proprio non si può fare!


Magari sbaglio ma forse è anche questione di genetica, tu sei partito avvantaggiato, ti sei allenato a partire da un età agevole, e sei pure diventato alto.. Per te magari mettere massa magra con determinati schemi viene meglio!

Io sono uno gnomo e mi sono cominciato ad allenare solo in un età già di per sè poco favorevole in teoria. Quindi se sto alla lunga a lavorare con schemi di forza e non massa, come cresco? Non mi conviene fare massa inizialmente e poi pensare in un secondo momento quando stallo a lavorare per incrementarli?
Per quanto mi riguarda allenamenti ibridi non mi hanno mai convinto e non mi pare portano molti vantaggi in termini di massa, ma non è questo il punto, sono tendenzialmente stancanti e pesanti..non posso permettermeli in questo periodo della mia vita.

Non so se l'ho già detto, ma ho fatto dei periodi orientati a prendere confidenza con carichi ed esecuzioni e a fine wo facendo es per il resto dei muscoli, ma non è finita benissimo, è finita che ad un certo punto e per altre ragioni mi ero come stancato/stressato e non rendevo più. Proprio lavorando alla ricerca dell'incremento del carico e cercando di curare molto la tecnica.
Non dico che ora non curo la tecnica e non mi interessa, solo diciamo ho possibilità di allenarmi senza aver necessità di averla impeccabile.


Per il momento fino all'estate penso di riuscire a potermi dedicare solo a recuperare qualche di kg d'estetica , poi a seconda di come andranno le cose dall'autunno posso pensare di provare approcci diversi e lavorare sulla forza.;)



Comunque questa settimana ho portato a termine tutti i 3 i workout, sono andati bene pian piano sto riprendendo ritmo, sono soddisfatto per il momento!

Giusto ieri il wo di gambe non ho potuto spingere come di norma perchè ho avuto un problema alla mano/polso questi ultimi giorni e avevo infiammato un tendine o nervo quindi non posso usare bilancieri pesanti e non ho caricato abbastanza sul back squat , ho alternato quindi back squat con dei front squat a carico medio-basso ma alte reps e fermi lunghi. In più ovviamente altri es con manubri e corpo libero. Le gambe per fortuna hanno risposto come se avessi fatto solo back squat ordinario più pesante, stavo per cadere dalle scale dal post wo talmente erano anestetizzate e assenti. xD


Buona giornata!

Ciao,

scusami la franchezza, ma per un atleta come te, sostanzialmente un principiante, le distinzioni tra massa, forza, definizione e roba simile sono fuorvianti e assolutamente inutili.

Per un principiante non servono allenamenti tanto complessi o manipolazioni complicate; pochi esercizi, fatti spesso, a carico crescente (almeno settimanalmente, ma anche da un allenamento all'altro). E mangiare come un bue.

That's it. Le complicazioni, i calcoli, le seghe mentali sui tempi di recupero e i grammi di integratori vengono poi, ma molto poi.
Quello che dovresti fare ora, tempo e condizioni permettendo, e' semplicemente spingere molto, e mangiare di piu'.

Last but not least: dopo una vita da secco (182 x 74Kg) ed anni di palestra senza senso, ho cominciato ad allenarmi coi pesi alle soglie 40 anni. In due anni sono arrivato a 95Kg, per poi stabilizzarmi a 90. Quindi, non venirmi a dire la genetica (altezza a parte, of course), l'eta' sfavorevole, la fortuna. Ad un livello minimo di forza (ed il mio livello e' davvero minimo) e di presenza fisica ci puo' arrivare chiunque, anche un travet quarantenne. Per te che na hai 27 non ci sono scuse.

:-)

Buona giornata.

Sono d'accordo su tutto quello che dice Ilprincipe che non ha però contraddetto una piccola cosa:
Essere più basso è solo un vantaggio a livello "muscolare", riempi meglio e sembri sempre più grosso di quello che sei. Hai 27 anni, non 50 quindi l'età non è una scusa e per il mio esempio personale non prenderlo con le pinze, ovviamente l'esperienze personali valgono sempre poco in larga scala, ma certamente non sono un pro che ha una genetica pazzesca (Magari xD).

Secondo me oltretutto stai un pò sulla difensiva e non capisci il senso del discorso, nessuno ti dice di allenarti come un PL, ma uno schema intelligente e semplice su 4/5 esercizi pesanti all'inizio non ha controindicazioni.
Puoi anche fare:

Stacco
Press
Rematore

Squat
Panca
Trazioni

E ci aggiungi i complementari che vuoi, questo è lontano dal Pl, puoi sostituire lo squat con il front, la panca con la alta, le varie prese di trazione e rematore, insomma puoi sbizzarrirti come io sto facendo con le virgole :D
E guarda il diario di Cicciodila per farti un'idea, lui allena praticamente 3 esercizi con schemi semplicissimi e fa quasi 180 di squat xD