Vorrei ora portare alla pari lo squat con lo stacco, poi toccherà alla panca, lì sarà più difficile (devo prendere confidenza con l'adduzione scapolare, imparare a coinvolgere il petto, aspettare di acquistare il rack così ho le sbarre. Tenete conto anche del fatto che pur avendo una buona struttura,all'upper ho un'ossatura più piccola (polso 18cm, caviglia credo 26cm)
Dite che con l'impegno uscirà una buona panca?
Qualunque consiglio, anche fesserie, scrivete, mi fa piacere discutere ;)
L'obiettivo rimane sempre il "powerbuilding".
Con la scheda dite di continuare la stessa?
Considerate che la sto facendo da ottobre, pur con qualche variante apportata da me a sensazione :D

Credo ultima cosa :D
Non sto facendo rematore bilanciere, perché tendevo a fare cheat e ho letto che sollecita la zona lombare,
Trovo un modo di farlo con appoggio o posso fare anche il pulley?

Potresti postare la scheda che stai facendo ?

Anche lo stacco sollecita la zona lombare.
Se facevi cheating probabilmente il carico era eccessivo e sporcavi la forma esecutiva.

Valuta il rematore Pendlay e, soprattutto, tante trazioni alla sbarra.
Il pulley lo puoi fare ma direi che è un esercizio complementare di seconda fascia.

Ciao bubux

La scheda è questa
Squat 5x5
Panca 4x6
Trazioni 3xmax
Lento avanti 4x8
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 4x8

Stacco 6x4
Panca inclinata 5x8
Rematore manubrio 4x6
Dip 3xmax
Trazioni zavorrate 4x5
French press 3x12

Addominali non li sto facendo sono un po' pigro :D

P.s. devo provarlo questo rematore ;)

Se non ti sei mai cimentato potresti fare l'intero ciclo di Ado della durata di 12 settimane.
L'obiettivo è far legna e qualità:
Max-75-50 / MAV5 / Vo-Bo.
(E' solo una proposta eh)

Raga scusate se non ho aggiornato ultimamente, non sto passando un bel periodo. Per fortuna però pian piano sto progredendo.
Stacco: sto facendo sumo...195kgx4
Squat: qualcosa si smuove: 145kgx2, ma ne avevo ancora.
Rematore manubrio 40kg
Lento avanti manubri 20kg
Per il petto sto facendo un po' di chest press per prendere confidenza con adduzione, depressione scapplare, etc...
@bubux: Ora ci do un'occhiata ;)