Raga qualche aggiornamento:
Panca inclinata: sto passando ai manubri 26kg
Lat machine presa supina 80kg 5 ripetizioni.
Comunque sto leggendo gli articoli di Domenico Aversano, molto belli ve li consiglio ;)

Novità dall'allenamento di stasera:
Stacco 4 rip da 175kg, peccato che avevo finito spazio sul bilanciere (sono temporaneamente in un'altra palestra) e cadevano i pesi, forse potevo salire ancora un po'.
Panca piana manubri: una serie con 28kg

Buongiorno
Piccoli aggiornamenti:
Mercoledì: Front squat 5x5 con peso a salire fino a 95/99kg
Ieri:Stacco 6x4 125-135-145-155-165-175 e 185x2.

Ciao raga, qualche novità:
Front squat 5x5 fino a 101kg
Stacco fino a 180x4.

Un video ogni tanto sarebbe gradito.

Buona giornata.

Hai ragione :D

Ciao ragazzi
Faccio un buon up
Al momento sono tre settimane che non mi alleno, però ho una buona notizia da darvi: domenica 23 ho partecipato al I trofeo regionale di panca e stacco, organizzato dalla wdfpf, partecipando al solo stacco.
Rientrato nella cat. -82.5 col peso di 78.3kg (sì sono un po' ingrassato :D) sono entrato con 180kg, seconda chiamata 190 e terza 200kg, che mi hanno detto sono saliti facili e con margine. Sono arrivato secondo :D
Ora vi uppo i video dei 180 e 190, dei 200 non ce l'ho.

Stacco 180kg https://youtu.be/CkLovhGoJxk


Sto pensando di allestire una home gym, avrei bisogno di power rack, panca, bilanciere e dischi foro 50mm, qualcosa di buono sull'usato si trova, il problema è la spedizione.
Voi come mi consigliate di fare, senza spendere tanto e avendo qualcosa di duraturo?
Ad esempio bilanciere decathlon da 100 euro, per il rack preferirei quello chiuso per fare le trazioni, ma potrei ripiegare su un half rack mirafit da 120 euro, panca sui 100 (dite che la trovo?), pesi stare sui 2€/kg non è facile (mi sarebbe piaciuto averne un paio gommati giusto per provare le alzate olimpiche).
In base alla vostra esperienza, potete consigliarmi su cosa/dove comprare, anche in privato?
Grazie!

Stacco 190kg https://youtu.be/RiSX_nalNF4

Facili e veloci, complimenti.

Grazie Principe!
Spero di poter comprare quest'attrezzatura, così da poter allenarmi con più frequenza e tranquillità, anche questo diario assumerebbe tutt'altro valore :D

Cerca anche sui siti di annunci, puoi selezionare regione o provincia, così vedi se ci sono offerte nella tua zona. Così vai te a recuperare l'attrezzatura. Magari non trovi tutto ciò che occorre, però anche solo una parte sarebbe un'inizio e un risparmio.

Vivo in una regione piccola, non è facile trovare l'usato, vediamo un po' :)

B R A V O :eek:

Grazie bubux! Ho visto sul tuo diario, stacchi parecchio :D
Se mi fossi allenato con costanza forse ai 220 ci sarei arrivato :D
Ho comprato delle fasce da usare per rematori più pesantucci, prossimi acquisti magnesite per fare il confronto con i gessetti, delle fasce per i polsi, e forse una cinta da pl, da iniziare ad usare anche nello stacco per vedere se mi dà qualcosina.
Se riesco a comprare l'attrezzatura, inizio finalmente anche con la panca e semmai inizio a programmare più in ottica pl :D

P.s. Volevo chiedervi: per caso c'è in giro il pdf di project strength? Neanche usato riesco a trovarlo :(

Ciao Raga
Ho ripreso ad allenarmi la scorsa settimana. I carichi per fortuna sono rimasti.
Novità di oggi:
Squat
È la seconda volta che provo il low bar, dal momento che parecchio tempo fa avvertivo uno sticking point sopra al parallelo, ma sicuramente ci sono tante cose da correggere nello squat, e devo superare un po\' la paura del carico. Ho qualche video però un po\' scadenti, vorrei farveli vedere per verificare la posizione del bil. Ovviamente la sensazione bruttina è quella del bilanciere che scivola, tra l\'altro provando a non chiudere col pollice,come viene consigliato, sono più scomodo.
Un po\' di formicolio al deltoide posteriore e qualche fastidio all\'avambraccio.
A parte questo oggi è andata bene: nonostante le 4 ore di sonno e la giornata piena: sono arrivato a fare low bar 4repx135kg, ne tenevo qualche altra penso. Poi ho fatto delle "trattenute" fino a 175kg.


Rematore manubrio ho usato i 36 con delle fasce.