Rieccomi coi nuovi video.. sento di aver migliorato qualcosa o almeno lo spero. Ho messo due dischi sotto per avere la partenza ad una altezza piu corretta.

1:https://www.youtube.com/watch?v=49Zt...ature=youtu.be

2:https://www.youtube.com/watch?v=Isgp...ature=youtu.be

Aggiungo che provo un po di affaticamento alla parte bassa della schiena, non so se è perchè non sono abituato all'esercizio o sbaglio qualcosa.. Il fastidio sparisce poco tempo dopo l'allenamento

Ciao,

non mi dispiacciono le alzate del video numero 2.
Rimangono alcune incertezze che nel video numero 1 si vedono di piu', tipo:

- prima strappavi il bilanciere dal pavimento, adesso lo sollevi con troppa attenzione, a volte il disco comincia a ruotare (segno che la sbarra non tocca piu') restando alla stessa altezza.

- in almeno una occasione sembri incasinarti con la procedura di setup, e finisci con lo strizzare la schiena prima di aver assunto la posizione definitiva con le gambe.

- accompagni troppo la sbarra, e spesso con un movimento diverso da una alzata all'altra. Secondo me, questo potrebbe spiegare almeno in parte il dolore alla bassa schiena. Capisco che mollarla sopra i dischi non e' facile, ma dovresti cercare di trattenerla di meno, e andarle dietro piu' sciolto.

- potrebbe forse valere le pena allargare le punte dei piedi un pochino, in modo da allargare a loro volta le ginocchia, il che renderebbe piu' facile l'incastro di schiena. Mi sembra che tu tenga le ginocchia molto vicine e parallele, il che va bene, ma potrebbe non essere ottimale.

Ma in generale, continua cosi'.


Buona serata.

È una combinazione di entrambi i fattori ;), (esperienza di pochi giorni fa).