Buongiorno, stamattina sono fuori per "lavoro" niente colazione, rientro per mezzogiorno e mi faccio 100gr di riso con 1scatoletta di tonno,10evo,verdura

alla fine ho optato per 60gr riso,150petto di pollo,20evo,insalata...

Bene, ora aspetto il post lamentela sul bilanciere che si muove a fatica.

Se vuoi fare sport devi mangiare in maniera adeguata, se no playstation

Sto mangiando orange... cmq credo che possa capitare degli allenamenti no... o no? XD
Alla fine sto mangiando piu o meno 1900kl...

Guarda che 1900 bastano ad una ragazza della tua età che fa sport (forse nemmeno troppo, dipende da persona a persona)
I te l'ho detto, se vuoi fare una normocalorica ci sta, ma una ipo è inutile e dannosa.
Difatti gli ultimi 2 allenamenti come sono andati?
Tu dirai che è un caso, che possono essere andati male per molteplici motivi ecc....
Ma anche se i motivi fossero molteplici uno è la dieta.

allora provo ad alazarle a 2100 e vedere che succede... Le alzo piano piano pero...

Da 1900 nemmeno troppo piano, alla fine solo "solo" 200 cal

Da oggi puoi stare già a 2000 e rimanere così fino al weekend, poi domenica giorno libero, e da lunedì 2100

okok provo così... Divisione macro faccio 200cho,150pro,50\60fat

ok raga tutto alla grande oggi allenamento:
military 3x8-50kg
triset: alzate lat,alzate front,tirate al mento 3x12 6-6\8-8\30kg
lento dietro: 2x10 30kg
scrollate: 80kg di bil x4serie da 15
curl bil: 3x8 40kg
curl hammer, curl Man seduto, curl bil presa larga 3x12 10-10\8-8\20kg(carichi bassi ma i bic li sento un sacco )

dieta 2100 oggi 200carb,140pro,60fat

ps: stasera come dolce 2.5km di camminata con un amica (purtroppo solo camminata:3) ahaha, notte

Monello, Sei Un Monelloh!!

ahhahaa, cmq ho pensato di fare un Po di scatti nei giorni off...

oggi rest pesi e quindi mi faccio un Po di scatti e addome, pranzo: 200pollo,20evo,insalata,2pomodori piccoli,rucola,100riso tutto mischiato e in frigo...

ho fatto in tutto 20mon tra scatti e addome... Piano piano provo ad aumentare gli scatti e diminuire il rec.. Oggi 6scatti da 60mt circa con rec 40-60sec max

mi é venuta una fame alle 5 e ho mangiato: 100gr pane di segale con 80gr bresaola..