Ciao Dus, complimenti per il tuo PR.

Nel video ho visto che tieni una presa piuttosto stretta, hai provato ad allargarla per capire come ti trovi?

Ciao Milo, grazie!

Provengo da una presa ben più larga e proprio in queste ultime due settimane ho stretto la presa e son passato ad una grip senza pollice... devo dire che mi trovo meglio.
Dopo aver fatto la serie allenante mi sono accorto di averla fatta "troppo" stretta ed ho allargato un po'.

Lun 07 Apr 2014

Kg x Reps x Set

Squat



21 x 5 x 2
57 x 5
71 x 5
86 x 3
100 x 3
114
129
136
143 x 6
150
100 x 5 x 5

Oggi giornata ORRIBILE per lo squat... ho dormito poco, son andato a dormire tardi e la bimba ci ha svegliati 3 volte per il latte... a colazione ho ecceduto di minchiate come muesli e via dicendo, sono arrivato in gym che manco avevo voglia di scaldarmi...

Qualcosa ho fatto, giusto per "dovere", ma forse avrei fatto meglio a stare fermo.

Nel video si vede che appoggio il bilanciere in modo errato sulla schiena, sono tutto storto ed appoggio come su di una gobba... le reps sono tutte alte e ho provato la 6a solo perché non volevo farne meno dell'altra volta... di positivo c'è solo che sto aumentando il condizionamento mentale sotto tensione.
Per il resto WO da dimenticare...

Nota personale: mai più mettere negrita su spotify e lasciare andare, mi son beccato musica troppo rilassata.

https://www.youtube.com/watch?v=9u67IrxBWSs

9 Aprile 2014

Bench (con fermo)


23 x 5 x 2
35 x 5
47 x 3
59 x 1
67
79 x 7
83
87
91
55 x 5 x 5

Oggi panca piana... ieri sera sono andato a dormire all'una, la bimba ci ha svegliati alle 3 e alle 5 ero sveglio per andare in gym... morale non avevo proprio cervello e voglia.
Ho lavorato sulla panca, ma non avevo concentrazione... proprio non mi son piaciuto.
Inoltre, come si vede nel video, mi son pure dimenticato del fermo dopo un po'... proprio una panca a cavolo.. :D

Meglio next time. Inoltre prox settimana faccio di deload, ho bisogno di recuperare.

https://www.youtube.com/watch?v=RXBYjtCq9pA

Giovedì Sera

Data:
10/04/2014
Kg Reps Set

Deadlift
68 x 5
90 x 3
121
136
143
151 x 7
159
166
174
106 x 5 x 5

Giovedì sera stacco, invece che di Venerdì mattina. Alle 22:30 si è molto più lucidi che alle 6 di mattina...
Andata bene direi, il 174 è forse un PR, non ricordo se l'avessi già fatto tempo fa... in ogni caso è venuto bene.
Ho provato 181, ma il bilanciere si è alzato di 6-7 cm e poi mi è scivolato dalle mani... pazienza :D

https://www.youtube.com/watch?v=01bCn35kfw4

Allenamento del 13/04/2014

Kg x Reps x Set

Press

21 x 5 x 2
32 x 3
43
54
54 x 6
57
59
62
65
38 x 5 x 5

Allenamento del 14/04/2014

Kg x Reps x Set

Squat

21 x 5 x 2
57 x 5
71 x 5 x 5

Fase di deload.
Già che c'ero ho provato a fare attenzione a scendere di gambe e non di schiena come suggeriva Principe ed ho scoperto muscoli che non pensavo esistessero... in breve ho capito come scendere di più, ma temo dovrò abbassare i carichi per poterlo fare.

Direi che e' una conclusione obbligata.

buona giornata.

Prosegue settimana di deload...


Allenamento del 16/04/2014

Kg x Reps x Set

Bench (Fermo)

23 x 5 x 2
35 x 5
39 x 5 x 5


Allenamento del 18/04/2014

Kg x Reps x Set

Deadlift

68 x 5
75 x 5 x 5


Allenamento del 19/04/2014

Kg x Reps x Set

Press

27 x 15
27 x 10



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Ripristino del programma normale

Allenamento del 20/04/2014

Kg x Reps x Set

Squat

21 x 5 x 2
57 x 5
71 x 5
86 x 3
100 x 3
114
129
136
143 x 2 x 2
143
100 x 5 x 5


Questo allenamento è stato particolare, ho provato ad andare a fondo con le gambe e non mi sono uscite più di doppi a 143 Kg, invece del 1x6 che riuscivo a fare prima... chiaramente prima ero davvero un po' alto.

Tutte le serie fatte come si deve... i giorni successivi ho avuto dei DOMS impensabili....


Poi, come ogni settimana di ferie che si rispetti mi sono ammalato e sono stato con l'influenza fino a ieri. Ho vinto anche una splendida tosse che mi regala momenti di gioia nei quali vorrei morire.

Sono rimasto fermo da domenica 20, oggi non so se riuscirò a fare qualcosa, questa tosse non molla nonostante gli antibiotici... che due @@

Certa gente ha tutte le fortune :-)

Rimettiti presto, buona giornata.

Si si mi sento fortunatissimo!! :D



Allenamento del 28/04/2014

Kg x Reps x Set


Press

21 x 5 x 2
32 x 3
43
54 x 4 x 2
60 x 2
38 x 5 x 5

Tossire tra una serie e l'altra non è il massimo, ma ero stufo di stare fermo e ho ricominciato gli allenamenti.
Ho sentito i carichi pesanti, molto pesanti, segno che mi sono un po' disabituato a lavorare. Invece del 54 x 6 dell'ultima volta son riuscito a tirare fuori solo un 4 e quindi ho replicato la serie e sono andato oltre.
Molta fatica, ma me l'aspettavo onestamente.


Kroc Rows

20 x 20
25 x 20 x 2

Allenamento del 01/05/2014

Kg x Reps x Set

Deadlift

68 x 5
90 x 3
121
136
143
151 x 6
159
164
166
106 x 5 x 5

Allenamento del 03/05/2014

Kg x Reps x Set

Bench (Fermo)

23 x 10 x 2
35 x 5
47 x 3
59 x 2
67
79 x 5
79 x 3
83
87
91
55 x 5 x 5

Kroc Rows

30 x 20 x 2
30 x 15 x 2


Questa settimana è votata alla ripresa del ritmo di allenamento.. due settimane di fermo hanno spezzato un po' troppo la routine...

Allenamento del 04/05/2014

Kg x Reps x Set

Squat

21 x 10 x 2
50 x 5 x 2
63 x 5
75 x 3
88 x 3
101
113
120
126 x 8
132
139
145
151
101 x 5 x 5

Abbassato drasticamente il carico di lavoro, ma questo mi permette di scendere bene con le gambe e di effettuare una full ROM.
Sono tutto sommato contento, DOMS a parte che mi fanno camminare come se avessi preso un cetriolo...

Allenamento del 06/05/2014

Kg x Reps x Set

Press

21 x 5 x 2
32 x 3
43
49
54 x 6
57
59
62
59
41 x 5 x 5

il 65 KG non m'è uscito, segno che qualcosa l'ho perso nella settimana di fermo... cmq sto recuperando... staser se riesco faccio stacco :)

Allenamento del 08/05/2014

Kg x Reps x Set


Deadlift

68 x 5
90 x 3
121
136
143
151 x 7
159
166
174
106 x 5 x 5


Allenamento del 10/05/2014

Kg x Reps x Set


Bench (Fermo)

23 x 10 x 2
35 x 5
47 x 3
59
67
79 x 6
83
87
91
60 x 5 x 5


vediamo stasera che mi esce...