Oh yes!

Grande! Hai fatto bene :cool:

14 Febbraio 2014

San Valentino con l'amata ghisa!!!

Ritorno in gym dopo quasi due settimane, la costoletta da porcello mi fa ancora un po' di fastidio, ma lo squat potevo farlo.

Ecco il WO di oggi:

kg x reps x set

Squat

40 x 5
52,5 x 5
67,5 x 3
80 x 3
92,5 x 1
107,5 x 1
120 x 1
135 x 7
140 x 1
92,5 x 5 x 5


Ho fatto solo squat è andato bene e sono contento.

Cheers

Lunedì 17 Febbraio 2014

Bench

22,5 x 5
30 x 5
37,5 x 3
45 x 3
52,5 x 1
60 x 1
67,5 x 1
75 x 6
77,5 x 1
82,5 x 1
52,5 x 5 x 5


Al peso di work ne avevo almeno 8, ma ho sbattuto contro gli schifosi supporti della panca della palestra e ho chiuso a 6.

Kroc Rows

20 x 20 x 2
20 x 15

Fatte nelle pause delle serie di backoff della panca

Mercoledì 19 Febbraio 2014

peso x reps x sets

Deadlift

55 x 5
70 x 3
85 x 3
97,5 x 1
112,5 x 1
127,5 x 1
142,5 x 2
97,5 x 5 x 2

Kroc Rows

20x25
30x15 (con la sinistra ho fatto 11 + 2 + 1 + 1)

Dips

BW x 5 x 4
BW x 8

Sono andato molto cauto con lo stacco, era l'esercizio che mi aveva fatto partire i muscoli intercostali qualcosa come 3 settimane fa o giù di li.
Non ho voluto spingere più di tanto ed il risultato mi va bene tutto sommato.

Venerdì 21 Febbraio 2014

Peso x reps x set

Press

15 x 5
20 x 5
25 x 3
30 x 3
35 x 1
40 x 1
45 x 1
50 x 7
52,5 x 1
55 x 1
57,5 x 1
35 x 5 x 5

Kroc Rows

15 x 15
30 x 17
20 x 30

Dip

BW x 5 x 5

Front Squat

50 x 5 x 5

24 Febbraio 2014

kg x reps x set

Squat

40 x 5
52,5 x 5
67,5 x 3
80 x 3
92,5 x 1
107,5 x 1
120 x 1
135 x 8
140 x 1
155 x 1
92,5 x 5 x 5

Nuovo PR a 135, + 1 rep dal 14 Feb.


Kroc Rows

15 x 15
30 x 18
20 x 25
12 x 40

Peccato sia finito il tempo, avrei fatto ancora qualche cosuccia tipo parallele ed annessi...

Mercoledì 26 Febbraio 2014

kg x reps x sets

Bench

22,5 x 5
30 x 5
37,5 x 3
45 x 3
52,5 x 1
60 x 1
67,5 x 1
75 x 8
77,5 x 1
82,5 x 1
85 x 1
52,5 x 5 x 5


+2 reps @ work rispetto a mer scorso
nelle joker sets ho fatto anche la 85, meglio della volta scorsa fino a 82.5

Kroc Rows

15 x 15
30 x 20
20 x 30
12 x 40

Prox volta aumento la serie principale a 34 kg

Venerdì 28 Febbraio 2014

peso x reps x sets

Deadlift

55 x 5
70 x 3
85 x 3
97,5 x 1
112,5 x 1
127,5 x 1
142,5 x 5
147,5 x 1
155 x 1
162,5 x 1
97,5 x 5 x 5

+ 3 reps @ work
+ 3 serie joker
Nelle joker ho tentato anche il 170 due volte ma non mi è uscito, SNC bollito.

Solo stacco per motivi di tempo...

Sabato 1 Marzo2014

Peso x reps x set

Press

20 x 5
30 x 3
40 x 1
45 x 1
50 x 9
52,5 x 1
55 x 1
57,5 x 1
60 x 1
35 x 5 x 5

Nuovo Max calcolato di circa 64 Kg

Kroc Rows

15 x 15
32 x 15
22 x 20
12 x 40


Front Squat

50 x 5
52,5 x 5

03 Marzo 2014

Giornata shitty oggi... non mi sentivo tanto in forma, ma ho portato a casa la pagnotta

kg x reps x set

Squat

52,5 x 5
80 x 3
107,5 x 1
120 x 1
135 x 8
140 x 1
92,5 x 5 x 5

Kroc Rows

15 x 15
32 x 16
22 x 25
12 x 25

Mercoledì 5 Marzo

kg x res x sets

Bench


32,5 x 5
42,5 x 3
55 x 1
62,5 x 1
60 x 1
75 x 9
77,5 x 1
82,5 x 1
85 x 1
90 x 1
52,5 x 5 x 5

+1 rep @ work, new massimale calcolato di 97,4 kg

+1 joker set a 90

Chins Supine

BW x 5 x 5

Kroc Rows

15 x 15
32 x 15
22 x 20

-1 rep @ work, ma ho fatto le trazioni.

Venerdì 7 Marzo 2014

kg x reps x sets

Deadlift

55 x 5
85 x 3
112,5
127,5
135
142,5 x 6
155
tentativo fallito a metà salita a 170, perdita di presa alla mano sinistra
97,5 x 5 x 5

+1 rep @work, tutto sommato bene, sentivo solido lo stacco
serie backoff 1" pausa, tutto ok e sempre meglio di volta in volta.


Dips

BW x 5 x 5

ciccio quando vieni a rivoli a farti un training? è pieno di gente che può darti un'occhiata, fidati qualcosa si impara sempre! c'è pure la squadra di PL di torino che spacca, magari ti spari una garetta.

Ciao Alberto!
Guarda verrei volentieri, devo solo capire come soddisfare le necessità dei bambini, soprattutto della piccola che ha solo 5 mesi, contemporaneamente alla volontà della mia signora... in settimana è sostanzialmente impossibile, nel week-end la cosa è teoricamente fattibile, ma la palestra a Rivoli è aperta? E poi, fanno un ingresso singolo? :)

Ciau!