Così dovrebbe andare :)

https://m.youtube.com/watch?v=chvJNx0fEAM

Sulla validita' assolutamente niente da eccepire, complimenti.

Buona giornata.

Grazie :)

Buona notte.

Allenamento 13.lug.2015

Squat 6x4 86kg
Panca 5x8 46kg
Chin-up 1x6 1x5 1x4 1x3 1x3
Dip 1x8 1x7 1x6 1x5 1x5
Spalle ai cavi 5x12 8.5kg
Polpacci 3x12 10kg
Dragon Flag 4x4 +10" isometriche

Sono reduce da un fine settimana dove ho dormito pochissimo e mangiato da schifo, e come logico che sia oggi non mi sentivo in formissima. :)

Domani allenamento al parco.


Stay Tuned :)

Finalmente sono riuscito a filmarmi nello squat. Rivedendo il video credo che dovrei scendere di più, se non fosse che con la nuova posizione del bilanciere -più bassa- mi sento come se fossi già al limite.

Ovviamente consigli e critiche sono ben accetti. :)


Stay Tuned. :)


Squat 6x4 86kg

https://www.youtube.com/watch?v=P5cumu7Trk4

Allenamento 14.lug.2015

Chin-up 1x5 1x4 1x3 1x3 1x3
Pull-up 3x3
Dip 1x8 1x7 1x6 1x5 1x5
Dragon Flag 5x5
HSPU 5x3
Crunch isometrici testa in giù 2x30" 1x50"

Oggi ho iniziato ad allenare i Pull-up. Non sono riuscito a portare la sbarra al petto nemmeno una volta. :)

Ci sarà da sudare.


Stay Tuned. :)

ciao,

In effetti, non ce n'e' una valida. Sei alto di una decina di centimetri circa.

Ho anche límpressione che tu tenga i piedi troppo dritti in avanti, invece di divaricarli.

Buona giornata.

Verissimo Principe, il mio squat è decisamente troppo alto.

I piedi li tengo divaricati, e le ginocchia mantengono la traiettoria corretta senza chiudersi.

Oggi ho fatto alcune serie di squat con pochissimo peso per vedere se riuscivo a scendere sotto il parallelo senza perdere la schiena, e con mia grande soddisfazione ci sono riuscito. :)

Ergo, non mi resta che diminuire i carichi e iniziare a squattare come Dio comanda. :)


Buona notte.

Allenamento 15.lug.2015

Stacco 5x5 68kg
Military 5x5 31kg
Pull-up 3x4
Chin-up 1x5 1x4 1x3 1x3
Body row 3x8
Lat-machine prona 5x5 60kg
Dip 1x8 1x7 1x6 1x5 1x5
HGR 5x5
Dragon-flag 3x20" isometrica


Allora, lo stacco.

Bhè, oggi per la prima volta mi sono filmato, accorgendomi di avere uno stacco pietoso. :)

In pratica culo e schiena non seguono un movimento armonico, sale prima il culo e poi do una schienata da paura.

Avrei dovuto fare un 6x4 con 88kg, poi mi sono fatto un bagno di umiltà e mi sono detto: -A Clà, ma n'dò ca@@o vai?- :)

Alla fine ho fatto un 5x5 con 68 cercando la tecnica corretta, cosa che non è mai arrivata.

Ho le tibie insanguate dal bilanciere, non mi sono mai sentito così in difficoltà con un esercizio.

La cosa più inteligente è mettere i pesi della Chicco e imparare l'esercizio. Ai carichi penserò dopo.


Domani allenamento al parco.


Stay Tuned. :)

Non troppo leggeri. Il bilanciere deve opporre un po' di resistenza, altrimenti lo alzi come ti pare, ma non apprendi il movimento. Una sessantina di Kg, piu' o meno, dovrebbero andare bene.

Buona giornata.

Iron basta un peso che ti consenta una buona esecuzione, perchè fare 30 kg di squat perfetto non ti farà migliorare i carichi allenanti.

Eccoci:) torno ad aggiornare il diario dopo una settimana di assenza.

L'unica news degna di nota è che stò imparando a squattare, mi sto allenando con 61kg in 5x5.

Peccato che dalla settimana prossima la palestra resterà chiusa per tre settimane. :mad:

Farò per tutto il mese di agosto sei allenamenti calistenici a settimana, e da qui il dubbio: oltre ai Pistol squat e agli HGR, quali esercizi potrei fare per potenziare le gambe?

Balzi? Scatti? Affondi? Pistol con sovraccarico?

Thanks.


Stay Tuned :)

Allenamento 27.lug.2015

Squat 5x5 61kg
Panca 5x8 51kg
Pull-up 3x5
Chin-up 3x7
Dip 1x8 1x7 1x6
Spalle ai cavi 5x10 10kg
Curl 3x10 12kg
Frog stand su sgabello 2x1'


Veniamo allo squat. :)
Sto scendendo più di come non ho fatto fin' ora, e devo ammettere che ce una differenza pazzesca rispetto a prima, tanto che i 61kg ne sembrano 100 :)

Altro video dello squat di oggi, la prossima volta ne faccio uno frontale.

Critiche, suggerimenti e consigli, come al solito ben accetti. :)


Stay Tuned.


https://www.youtube.com/watch?v=5Gh7YHFmdtg

Vedo un grosso errore, che è quello di tenere troppo alti i fermi. Quando arrivi a carichi importanti (120-130 kg) l'asta si flette e non riesci ad uscire dal rack (capitato). Io abbasserei di uno scatto.

Poi il resto è buono, cerca solo di uscire più velocemente dal punto basso.

Oltre a sottoscrivere quanto detto da Cicciodila, aggiungo che sembri sfondare in avanti con le ginocchia al momento dell'inversione del movimento.

Buona giornata.

Grazie mille dei suggerimenti, ne farò tesoro e li metterò in pratica non appena tornerò a squattare.:)

Purtroppo, per cause di forza maggiore, per tutto il mese di Agosto non avrò la possibilità di frequentare palestre, e mi dedicherò solo ad allenamenti Calisthenici. :)

La mia settimana di allenamento sarà così composta:

Lun: Isometria
Mar: Spinta+trazione
Mar: Isometria
Gio: Kettlebell
Ven: Isometria
Sab: Spinta+trazione.


Sabato mattina, all'alba, mi sono unito per la prima volta in vita mia ad un gruppo di Yoga. Ho capito due cose: Non so respirare e sono un pezzo di legno :)


Stay Tuned. :)

Allenamento 03.ago.2015

Handstand 5x1"
Pull-up gambe a squadra 5x20"
Dip 5x30"
Chin-up gambe a squadra 5x30"
Push-up 5x30"
Dragon flag 5x10"
Crunch appeso 3x20"
Pistol squat 5x15" x gamba
HGR 5x10"
Calf 5x15" x lato.


Allenamento di sola isometria. Interessante e molto intenso. Mi piace. :)


Stay Tuned. :)

Eccoci:)
Con la riapertura della palestra torno ad aggiornare il diario. :)

Premetto che in questo mese di Agosto mi sono allenato mediamente 5 volte a settimana, seguendo programmi Calistenici, e me ne sono perdutamente innamorato.

Ho provato due allenamenti a circuito con i Kettlebell e ho capito che non fanno per me, poi mi hanno proposto il Crossfit ma ho intelligentemente rifiutato.

Niente, alla fine imposterò i miei allenamenti mantendo il solito Squat- Stacco-Panca combinato con il Calisthenic. :)


Stay Tuned :)

Allenamento 24.ago.2015

Squat 5x5 51kg
Panca 5x8 43.5kg
Pull-up isometria 5x20"
Dip isometria 5x30"
Chin-up isometria 5x30"
Distensioni manubri inclinata 5x10 14kg
Super Set croci inclinata 10kg + spalle cavi 10kg 3x10
Curl bilanciere Z 20.5kg


Credo di squattare finalmente in maniera decente, dalla prossima torno a filmarmi.


Stay Tuned. :)

Eccoci :) Torno ad aggiornare il diario dopo più di un mese di latitanza. :)

Gli allenamenti procedono bene, mantengo una frequenza di 5-6 sedute a settimana, di cui 3 dedicate alla forza e le altre al Calisthenic.


Finalmente sento di avere uno squat sotto il parallelo accettabile, sono tornato ai vecchi carichi di quando squattavo sopra il parallelo.

Lo stacco va decisamente meglio, sento di dover lavorare ancora molto sulla tecnica ma tutto sommato non faccio schifo.

La panca va bene, sento di avere un buon setup e lavoro sempre con il fermo al petto.

Per le trazioni mi sono costruito un aggeggio che simula gli anelli, le alleno tre volte a settimana in ottica forza.

Per le Dip invece, lavoro sia alle parallele che alla sbarra. Uso le parallele per la forza e la sbarra per le negative dei muscle-up.

Per il core lavoro molto con la dragon-flag, a giorni alterni alleno sia le tenute isometriche che le ripetizioni complete.


Nel frattempo mi sono innamorato del Calisthenic :)


Allenamento 06.ott.2015

Mobilità articolare
Salto con corda 20'
Squat 6x4 76kg
Panca 5x5 61kg
Trazioni +5kg 7x3
Dip +5kg 5x5
Dragon Flag 5x3"
Stretching


Stay Tuned. :)

Allenamento 08.ott.2015

Mobilità articolare
Corda 15'
Stacco 5x5 80kg
Military 5x5 35kg
Pull-up 7x3
Negative muscle-up 7x3
Dragon flag 3x3
Curl bilanciere 3x10 25kg
Alzate laterali 3x10 6kg
Stretching.


Stay tuned. :)

Allenamento 09.ott.2015

Mobilità articolare
Riscaldamento 5'
Propedeutiche Human Flag 5x3" x lato
Pull-up ultra lenti 5x2
Propedeutiche Hanging Dragon Flag 3x3"
Stretching


Stay Tuned. :)

Allenamento 10.ott.2015

Mobilità articolare
Corda 15'
Squat 6x4 80kg
Panca 5x5 60kg
Rings Pull-up in tuck front-lever 7x3
Negative Muscle-up 7x3
Isometriche Dragon Flag 3x3"
Ab roller 5x5 con 3" isometria
stretching

Stay Tuned:)

Allenamento 12.ott.2015

Mobilità articolare
Corda 15'
Squat 6x4 80kg
Panca 5x8 50kg
Rings Pull-up 7x3
Negative muscle-up 5x3
Propedeutiche Human Flag
Obliqui a compasso in tuck Front Lever
Stretching.


Stay tuned.:)

Allenamento 14.ott.2015
Mobilità articolare
Corda 10'
Stacco 6x4 80kg
Military 6x4 36kg
Pull-up con fermo al petto 7x3
Dip 1x8 1x7 1x6 2x5
Stretching

Stay Tuned.:)

Allenamento 15.ott.2015

Mobilità articolare
Verticale pancia al muro 3x1'
HSPU 10x1 super slow solo negative
Propedeutiche Human Flag
Tuck front lever 5x5"
Stretching

Stay Tuned. :)

Allenamento 16.ott.2015

Corsa 15'
Mobilità articolare
Squat 4x7 71kg
Panca 8x3 66kg
Chin-up 10x5 45" recupero
Dip sbarra 10x5 1' recupero
Tuck front lever 3x5"
Stretching.


Stay tuned. :)

Piccolo aggiornamento.

Attualmente mi sto allenando in un'altra palestra, anche qui purtroppo manca uno spazio adibito allo stacco, non ci sono dischi da 45cm e non mi permettono di spessorare i classici dischi.
Ne consegue che devo staccare con il bilanciere più basso.

Può fare male? Può compromettere la tecnica dello stacco regolamentare? Boh, non lo so e visti i carichi ancora bassi lo faccio lo stesso senza troppe seghe mentali.

La nota positiva è che da Gennaio, aprirà vicino casa mia una palestra con una zona adibita esclusivamente al powerlifting e al weightlifting, oltre ad una sala per soli allenamenti a corpo libero :)

Fisicamente sono indubbiamente migliorato, il peso corporeo è rimasto pressappoco invariato, tra i 66 e i 67kg, mentre la massa grassa è scesa, non so di quanto ma ho tolto altri 2cm dal giro vita e sono più squartato che mai. :)
A fine mese farò l'impedenziometria per l'ardua sentenza, obiettivo BF 9%.

Da un po' di tempo a questa parte ho interrotto il digiuno intermittente e sono tornato alla classica alimentazione da 5 pasti al giorno.

Non avrei creduto di poter seguire uno stile alimentare che prevedesse 16 ore di digiuno, ma ne sono uscito piacevolmente sorpreso e soddisfatto. Mano a mano che ci si abitua non ho più avuto i classici morsi della fame, ho fatto anche alcuni allenamenti abbastanza pesanti a digiuno e non ho avvertito nessun senso di stanchezza, anzi.

Ho interrotto il digiuno intermittente semplicemente perche voglio incrementare i carichi nelle tre alzate e se la matematica non è un opinione, più energia si vuol produrre e più fonti energetiche devono essere disponibili.

Il problema del digiunare 16 ore è che sempre per questa benedetta matematica, ne restano solo 8 dove ingozzarsi come un facocero :)
Ecco, io non riesco a mangiare oltre il senso di sazietà, ed è veramente difficile ingerire 4000cal pulite in un così breve lasso di tempo.

Per cui digiuno intermittente messo in panchina per tutto il periodo invernale dove punterò ai 70kg con bf massimo al 10%.

Ovviamente l'obiettivo principe è quello di aumentare i livelli di forza, sia nelle tre alzate sia nel calisthenic.

Poi da marzo/aprile non è detto che non riprenda con il digiuno intermittente per diventare più "ripped", come dicono gli americani.:)

Quindi per ora continuerò con lo stesso schema di allenamento, a fine mese testerò i massimali nelle tre alzate e poi vedrò il dafarsi.

Nel calisthenic continuerò ad allenare verticale, L-sit, front lever, planche, human flag e muscle-up.
La priorità assoluta è per i muscle-up, non provo nemmeno a farli con il kipping, per me il muscle-up è un movimento di sola forza e tecnica e credo sia la prima vera pietra miliare del Calisthenic.

Riesco ad eseguire pull-up abbastanza esplosivi con sbarra al petto, chin-up con sbarra allo sterno e dip alla sbarra con partenza con sbarra sotto al mento, ma nonostante tutto ciò trovo il movimento di transizione nei muscle-up tremendamente difficile, e richiede livelli di forza non indifferenti.

Parlo ovviamente di muscle-up eseguiti senza kipping, con tecnica perfetta e movimento controllato, sempre. Come quelli che esegue Zef dei bar-barian. :)

Quindi per ora magno e spingo.

Però, pensandoci bene e per parcondicio nei contronti della geometria, la quadratura del cerchio sarebbe: magno, RIPOSO, e spingo, in modo da formare un triangolo perfetto.

Ecco, il riposo, questo sconosciuto. E' qui che dovrò fare il lavoro più importante di tutti.


Stay Tuned. :)

E' semplicemente un esercizio diverso, non aspettarti quindi dei grandi transfer.
Mi sfugge come mai non si possano mettere spessori sotto dei dischi, ma ormai l'ottusita' di certe palestre non mi sorprende piu'.

Buona giornata.

Il motivo è tanto semplice quanto assurdo, semplicemente hanno paura che rovini il parquet, quindi niente spessori, nemmeno se li facessi di gomma.:eek:

Pazienza. :)

Allenamento 19.ott.2015

Mobilità articolare
Corda 15'
Squat 5x5 80kg
Panca 5x8 50kg
EDT 15' 3 chin-up + 5 inclined pull-up
Dip parallele 5x6
Obliqui a compasso in tuck front lever 3x5 x lato
Ab-roller 5x5 con 5" isometria
Stretching


Stay Tuned.:)

Che ignoranti. Aprite una galleria d'arte se non volete rovinare il parquet. È come se un meccanico mettesse la moquet nell'officina, rob de mat, RUSPA! Scusa, mi è salito il Salvini.

Aspetta: hanno paura che i blocchi rovinino il parquet, ma se uno fa stacco sopra il parquet medesimo non c'e' problema?

Chiedi se possono almeno acquistare un paio di bumpers, diciamo da 10Kg.

Buona serata.

Infatti l'assurdità sta proprio in quello, credere chei blocchi rovinino il parquet mentre con i dischi no :confused:

Cicciodila, non preoccuparti quando il Salvini sale è buona cosa lasciarlo sfogare. :)

Allenamento 21.ott.2015

Mobilità articolare
Corda 15'
Stacco 5x5 80kg
HSPU 5x5 solo negative lentissime
Archer push-up 5x10
Dragon Flag 3x5
Stretching.


Stay Tuned. :)

Allenamento mattutino 24.ott.2015

Mobilità articolare
Corda 10'
Verticale schiena al muro 5x30"
Squat 6x4 86kg
GHR 4x5 solo negative
Polpacci 3x12 30kg
Stretching.


Stay Tuned. :)

Piccolo video dello squat mattutino.:)

6x4 86kg

Come sempre ben accetti consigli, critiche e suggerimenti.:)


https://www.youtube.com/watch?v=dk4FthkWCzI

Squat che usa molto i quadricipiti.

Interessante. Effettivamente ho difficoltà ad attivare glutei e femorale e sento lavorare tanto i quadricipiti.

Come risolvo la cosa?
Una curiosità, da cosa lo hai capito che uso molto i quadricipiti?:)