Do you want more? Oh yes - Diario Rackmore110

[rackmore110]

1. Lun 25-11-13 Primo allenamento, ricerca del peso allenante come descritto nel programma

set x rip x peso

Squat 5x20 5x30 5x40 5x50 5x54 5x58 5x62 5x64 + 2x5x64 4'30" ca di recupero fra le serie
Verità: non mi sono piaciuto tanto. Ho cercato di cambiare leggermente il setup delle ultime 2 sedute tecniche evidenziando più il petto esploso verso fuori (stile video che ho postato sopra) e ho cercato di non usare troppo la pausa in buca, col risultato che riguardandomi ho l'impressione di rimbalzare troppo. Inoltre i gomiti mi sembrano troppo puntati contro il bilanciere anzichè stare sotto di esso. Chiedo lumi.

Lento avanti 5x20 5x24 5x28 5x32 + 2x5x32 3' rec fra le serie allenanti
Peso azzeccato, arrivato alla 5a rip della terza serie giusto giusto. Qui devo completamente costruire la tecnica, è il primo video che posto di questo esercizio, i vostri preziosi consigli sono come sempre ben accetti. La prox volta cercherò di riprendere da angolazioni migliori.
Ho cercato di:

1. tenere i gomiti puntati verso il pavimento;
2. contrarre addome e chiappe;
3. piedi larghezza più stretta delle spalle.

Stacco da terra 5x46 5x56 5x66 5x76 5x86 5x90 5' rec fra le serie
Ho provato la presa ad uncino per la prima volta: sensazione fenomenale. Poi col crescere dei pesi ho dovuto abbandonare per non strapparmi i pollici . E ho ripreso con la prona. Fermato a 90kg, la mano sinistra cominciava ad aprirsi sporcando tutto il resto. Ho la sensazione di staccare con la schiena troppo parallela al pavimento, sbaglio?

Videi a gogò:

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da rackmore110

Lento avanti

La tua impostazione non e' corretta (e mi stupisco, perche' su SS il setup e' descritto in maniera molto chiara).

Stai troppo dritto col busto, ed hai i gomiti dietro la sbarra. Il che vuol dire che al momento in cui parti con la spinta, il tuo avambraccio e' messo in diagonale; in pratica, spingi la sbarra lontano da te, invece che verso l'alto.
Inoltre, se guardi la traiettoria della sbarra, e' un grande arco, che si accentua verso la fine del movimento, mentre dovrebbe essere una linea verticale.
La chiusura sembra buona, anche se porti la sbarra troppo indietro.

Riparti dal principio:

- gambe tese, ben larghe (come per lo squat), chiappe dure e addominali tesi.
- petto gonfio e spinto in alto, in modo che la parte alta del dorso sia un poco inarcata indietro.
- gomiti un poco davanti alla sbarra.
- alla partenza, spingi come se volessi darti la sbarra nel naso.
- quando la sbarra passa davanti alla fronte, comincia ad infilarti sotto con il busto.
- chiudi spingendo bene in alto le spalle.

Buona giornata.