Sculerei perche' in questa posizione mi trovo sbilanciato verso il posteriore...tenendo le gambe leggermente meno piegate dovrei correggere almeno quest aspetto....
giusto Doc? La coordinazione puo andare? E nello stacco tecnico solo le anche rimangono indietro o anche le gambe? Grazzzzie Doc :D |
La coordinazione può andare. Non ho capito bene questo:
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Appreso che la priorita' nell alzata deve esser data alle spalle,la spinta deve partir dai piedi ma sopratutto dalla zona addominali,ed in realta' anche Ado nell artocolo dice che ad occhio poco si distacca dallo stacco convenzionale...ora la mia forse e' solo una pippa assurda,cercavo un ordine nella chiusura del gesto...puo esser che la via giusta non sia nel cercar l arrivo dei muscoli ma i muscoli che utilizzo per primi nella partenza(addominali spalle e poi il resto, il tutto il piu fluido possibile)
Madooooo come l ho fatta speeeeeessaaaaaaa:eek: |
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Poi, se mai, se proprio non puoi farne a meno, puoi aggiungerci tutti i tecnicismi che vuoi. Buona serata. |
Ma guarda che era stato inserito stacco tecnico e non normale al venerdi solo
perche' in tre sedute usciva A.squat piana B.stacco military C.piana squat E volendo allenarmi anche in stacco 2 volte(appunto per migliorare)mi era stato consigliata questa variante piu tecnica da poter inserire anche dopo un seduta di piana e squat,tutto qui...non e che "non riesco a farne a meno" Ti reputo una persona intelligente Principe per quel poco che ho letto,e le tue critiche son ben accette credimi...purche' sian costruttive |
Forse non mi sono spiegato bene, quindi cerchero' dif are meglio.
E' secondo me inutile inserire variazioni dei fondamentali prima di averne padroneggiato un minimo l'esecuzione. Non capisco chi non sa eseguire usa accosciata decente (con la sola sbarra) e si mette a fare box squat. E non capisco chi aggiunge variazioni dello stacco quando ancora non ha imparato a coordinare la spinta di quello normale. Le variazioni tecniche servono per migliorare alcune parti del movimento che sono deficitarie rispetto al resto, e quindi hanno secondo me senso soltanto per chi ha un movimento consolidato, affidabile. Il tuo stacco non lo e' ancora, quindi e' secondo me prematuro aggiungere varianti. Aggiungo che un conto e' eseguire varianti tecniche, quindi specialistiche, avendo a disposizione un coach in grado di giudicarne l'esecuzione (alcuni articoli secondo me non tengono dovuto conto di questo aspetto); un conto e' invece cercare di giudicare gli stessi esercizi da soli, e senza avere l'esperienza necessaria. Buona giornata. |
Ma guardate che, in sintesi, lo stacco tecnico di Ado è uno stacco normale (cioè fatto come deve essere fatto uno stacco) con la differenza che si usano carichi molto bassi per permettere di porre massima attenzione alla tecnica.
Quello che Ado descrive è lo stacco ideale, che poi nella pratica e con i carichi subassimali può modificarsi leggermente per necessità. |
Infatti l avevo detto che le mie eran seghe mentali...dopodiche' il tuo discorso prince e' sensato ma forse non si presta a questa situazione...inoltre capisco l importanza di esser seguito e per ora(che sto finendo casa e sto a becco asciutto!) cerco di farmi seguire virtualmente da voi ma conto per settembre ,quando sia la mia situazione economica che la condizione fisica saranno spero migliori,di contattare una palestra affiliata,il nirvana di senigallia,per almeno una volta al mese,dato la distanza,farmi seguir " dal vivo"
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Settimana 2 ladder 75%
Squat 80kg 1/2/3/4/1/2/3/4/1 Piana 70kg 1/2/3/4/5/6/7/8/9 trazioni miste >30 rep Dip 2x10 Squat stavo strafiacco...forse il passaggio da una a due sedute settimanali...mah...cmq ci sta' La cosa strana invece che piana ho fatto il botto... Forse complice un buon aiuto da parte delle gambe(da valutare ho il video) cmq il bilanciere saliva bene....senza fermo ma controllato... |
25/11 settimana 3 ladder 80%
Squat 85 kg 1/2/3/4/1/2/3 Piana 74kg 1/2/3/4/5/6 Trazioni prese miste >40 rep Dip 2x10 Lombari + abs L impressione e' quella di far poco volume In realta' e' un volume discreto son indeciso se le prox tre settimana ripetere 70/75/80% oppure 75/80/85% Ma credo optero per la prima |
26/11 settimana 3 ladder 80%
Stacco 85 kg 1/2/3/4/1/2/3 Pulley basso 2x12x50 Y 2x12x15 Abs Mezza seduta causa poco tempo...concludero giovedi |
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Sei forte, ma non hai il piede completamente appoggiato a terra, non fai il fermo al petto, ma soprattutto alzi il sedere dalla panca.
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Ahah mado' che massacro Doc!:D
L avevo notato anch'io che era pessima l esecuzione ma a fini personali e scientifici ritengo giusto immolarmi per il bene comune di noi novizi e postare anche(se non solo...)le brutte copie... Veniamo al dunque...allora non so quanto sia giusto ma alleno il petto 2 volte in genere una seduta col fermo e una no Per quanto riguarda i piedi pensavo bastasse una porzione di pianta in realta' li ho appoggiati a meta' per cercare una migliore spinta(che poi esagerando mi ha portato ad alzare il sedere). Di panca son anche forterello,conto alla fine di questo ciclo di provar i 100 con fermo,e' squat che sta troppo indietro e mi rode aver all incirca gli stessi massimali per petto e gambe...il volume delle gambe e' cresciuto(grazie al cielo prima sembravo billy elliot)ma fatico a salire coi pesi...ma d altro canto avendo un passato recentissimo da allenamento in stile bb ora pago pegno :( |
Tieni comunque presente che il fermo al petto è "una scelta", non una legge divina, certo che migliora la pulizia del gesto. I piedi ben appoggiati dovrebbero dare maggiore stabilità.
IL sedere che si alza è proprio fa evitare perchè espone al rischio di infortuni. |
30/11 settimana 3 Ladder 80%
dalla prox giro di boa...altre 3 week...70/75/80% oggi sto nero...fra i vari contro dell essermi ritrovato sperduto tra le colline marchigiane,oltre ai vari problemi di linee, connessioni anche nei giorni sereni e anche su quelle tre stazioni radio preistoriche che si riescono a sentire c è anche,in palestra,la sindrome del risparmio sfacciato... oggi alle 15.00 in palestra c eran 13 e dico 13 gradi...fumava il respiro... morale della favola...una panca piana striminzita Ladder 80% 76kg fermo - YouTube ed uno squat con 80kg interrotto dal nervoso dopo le prime 6 rep causa geloni al piede destro...non sentivo proprio più le dita :mad: |
Ottimo, tutta un' altra panca.
Alcuni dettagli: Un fermo te lo sei un po' mangiato, ma soprattutto controlli meno la velocità della discesa del bilanciere proprio negli ultimi centimetri prima di toccare il petto, quando invece dovresti controllarla e rallentarla ancora di più. |
Sisi proprio tutt un altra panca!na fatica sto fermo!:D
Cmq vero imposto bene la discesa ma poi prendo troppa velocita'...devo metterci piu' cura...ora sgnocco che doma' abbuffata dai suoceri (apposta oggi mi son tenuto leggero mangiando giusto un fermo al pome ;) )buona domenica Doc |
02/12 settimana 4 ladder 70%
Squat 70 kg 1/2/3/4/5/1/2/3/4/1/2 Piana fermo I" 65 kg 1/2/3/4/5/6/7/8/9/1/2/3/4/5 Lat piramide a salire fino a 3 repx60kg Trazioni miste >25 rep Curl ez piramidale fino a 3 repx45kg Abs 1ora e mezza buona compreso stretching Dopo un wo insoddisfacente c e' sempre un wo entusiasmante |
Sett 4_Ladder 70% 05/12
Stacco 75kg 1/2/3/4/5/6/7/8/1/2/3/4/5 Pulley basso stretto 2x12x50 Fly inverso manubri SS alz lat 2x12x12/10kg Croci inverse cavi 10kgx20rep 20 min sbiciclettata leggera Mezza sessione domani concludo... Lieve fastidio chiappa destra parte alta... Squat e stacco due giorni di fila da evitare Attendo ansioso il rientro di un amico massaggiatore che sta in visita dai parenti russi per valutar con lui la situazione...dato che il fastidio e' localizzato io spero in una contrattura(trigger points)... come sapro' meglio apriro' un thread di condivisione :) |
Aaaaaaggiorniamo il diario:ho fatto pausa per la zona bassa da martedi causa lieve fastidio...quindi:
giovedi:Ladder 70% piana con fermo 1/2/3/4/5/6/7/8/9/1/2/3x65kg poi bhè mi son spassato un pocchetto :cool: croci manubri 2x15x12kg trazioni prese miste ladder >50rep pullover dorsali 2x20x20kg(ho male ancora oggi) french press 2x15x25kg abs stamane ho ripreso gambe e il lieve fastidio sembra fortunatamente svanito, devo esser più paziente e prima di voler caricare devo acquisire una buona tecnica... squat ladder 70% 1/2/3/4/5/1/2/3/4x70kg forse ho trovato finalmente la mia posizione ideale,l unico appunto è che faccio la mossa del "pungiglione d'ape" ahah e non sò se può andare, Shade postò un thread sulla sezione pure sthreng a proposito... cmq allego il video :rolleyes: leg ext 2x15x20kg(tanto per brucià) poi un altra pò di panca ma dato che le due sedute a ladder già ci stavano: riscaldamento poi doppie fino 75kh e poi 1x80 1x85 1x90 poi mi son stoppato per non strafare...cmq felice,90 con fermo portata a casa,purtroppo senza video perchè la girlfriend stava a supporto :o dopodichè curl concentrato 2x12x14kg e poi a casa per un post wo feriale a base di pane integrale 100% fatto in casa,crudo casereccio fatto da suocero,e un bel bicèr(alla piemuntès)di lacrima di morro d alba :cool: Video: Ladder 3x70kg - YouTube e poi una prova da valutare di military MVI 0543 - YouTube |
Lo squat non è male, però la ripresa non permette una valutazione completa.
La ripresa dovrebbe essere fatta da 3/4 posteriori o da lato, con la videocamera ad altezza affondo. |
Nello squat fletti pareccho la zona lombare da quando arrivi al parallelo fino al fondo della buca. Mi piace pero' il movimento che fai con le ginocchia, arrivano in posizione presto e poi non si muovono.
La Press e' un buon inizio. La posizione dei gomiti e' buona, cosi' come la tensione nella parte alta del busto. In partenza dovresti cercare di spingere la sbarra ancora di piu' verso la faccia. Inoltre, una vola che cominci a prendere il rimbalzo in basso, tendi a ruotare i gomiti indietro, e soprattutto a sbilanciarti un po' in avanti in chiusura (se guardi l'ultima alzata, sei inclinato in avanti in modo evidente). Nel complesso pero' niente male. Buona serata. |
Grazie Doc comincio a trovarmi bene con questa posizione...oggi in realtà volevo filmarmi frontalmente,ma son abituato a star davanti allo specchio e
mi confonde un pò non averlo,la prox proverò di lato logistica permettendo... Principe risponde presente alla press!e ne son felice :) in realtà nella seconda parte del filmato ho accelerato di proposito per metter in evidenza eventuali errori da correggere :o Per quanto riguarda lo squat è proprio quella la mossa che dicevo ma è completamente involontaria e ,penso, non gestibile...posson cambiar qualcosa le scarpe?c è qualcosa che posso far perchè sia meno accentuato? |
ah Prince scordavo!...domanda intelligente(scherzo)...perchè far un push press piuttosto che una military press...nel senso...non trovo il nesso tra la differenza delle due spinte...qual è il motivo che dovrebbe farmi scegliere una a differenza dell altra?
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Quindi, quando nel push press il peso si fa impegnativo, si affronta la difficolta' caricando di piu' con le gambe. Nella Press invece non ci sono alternative: o hai la forza per compiere l'alzata, o non la fai. Il Push press di solito si usa per rinforzare una parte carente della Press normale, di solito la chiusura. C'e' sempre il rischio pero' che invece di aiutare spalle a braccia a diventare piu' forti, uno finisce con il perfezionare la spinta con le gambe. Il push press e' anche usato da chi fa sollevamento pesi per aiutare il Jerk, la parte finale di nuo dei due sollevamenti. In termini di forza pura, e senza alcuna possibilita' di inganni, la Press e' l'esercizio migliore. La push press mi pare piu' indicata come complementeo per un atleta avanzato, o per un atleta che fa WL. Last but not least: fino all'inizio degli anni 70, la Press era una prova olimpica. Usare le gambe, facendola diventare una push press, era un fallo, e invalidava l'alzata. Buona serata. |
Dire chiaro non rende giustizia...thanks e buona domenica Prince
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09/12 settimana 5 ladder 75%
Squat 5x40/5x50/3x60/3x65/3x70 wu 1/2/3/4/5/1/2/3/4x75kg Piana fermo 5x40/5x50/3x60/3x65 wu 1/2/3/4/5/6/7/1/2/3x70kg Trazioni prese miste ladder >50 rep |
11/12 settimana 5 ladder 75%
Stacco 5x50-5x60-5x70-3x75 1/2/3/4/5/6/1/2/3/4x80 Press 5x5x35 Alz lat 4x12x7kg Curl bil 5x10x25kg Stacco discreto, finalmente in settimana vengon pronti i rialzi in legno fatti fare su misura(40x40x4cm)dopodiche' ci vuole che comincio a darci dentro Press fiacca Alzate leggere e curl tanto quanto Un po' stufereccio...l impressione nonostante l impegno e' che fin ora ho un po' giocato...siamo ancora alle presentazioni...con la prox scheda voglio cominciar a prender un po' di confidenza in piu' |
13/12
Piana con fermo 5x40 5x50 8x60 5x70 3x75x2s 3x80x2s 2x85 3x80 3x75 Squat 5x40 5x50 8x60 8x65 5x70 5x75 3x80x2s 3x85x2s 1x90 trazioni presa martello 5x5 abs note:ok è ufficiale,son il solito,ladder concluso,questa settimana è stata un pò un pre-Bettati...diverse prove su un carico attorno al 70% per 8 rep Ero curioso di sentir le sensazioni Questa settimana(e parte della scorsa)l ho passata documentarmi nella maniera più preziosa che questo forum offre...i diari...(ho scoperto l acqua calda :o ) Son a buon punto con il diario di Pippolo e gli spunti son tantissimo(non per le schede chiaro)ma per la tecnica,purtroppo non si vedon più i video... ma faccio tesoro di ogni commento di Ado e c. Veniamo a noi... Panca:8 colpi con 60 kg una spasserella,ponendo atenzione alla velocità d esecuzione come al fermo,controllato a dovere...prime prove a idealizzare una spinta del petto verso il bilanciere nella fase negativa,ed a spingere verso i piedi durante la spinta... In quanto alla velocità un pò deluso dai 75 kg in sù...la salita è costante ma non sento il controllo e non mi faccio valer sul peso come vorrei.. Squat:un pelino meglio...ultimamente pongo più attenzione al riscaldamento e la diff3erenza si vede...gli 8 colpi fattibilissimi con 65 chili(in maniera dinamica)mentre la prima tripla con 85 decisamente più sofferta...nella prima rep in particolare stavo poco concentrato e le ginocchia hanno fatto giacomo giacomo...la posizione dei piedi finalmente sembra quella giusta...e dura la discesa cerco di tener una postura lievemente meno retta per veder se ne guadagna la zona lombare che flette parecchio dal parallelo in poi... Per lo squat la perla della settimana è cercar il peso al centro delle gambe durante la discesa... La strada è lunga ma comincio a prenderci gusto...e conoscendo l amore che ho per i pesi son sicuro che prima o dopo qualcosa di buono verrà fuori :) PS:la durata dei wo ha raggiunto i 90 minuti circa...tutto compreso è il minimo possibile Sto fine sett posterò la nuova scheda...saluti a tutti e buon allenamento! |
Bettati 12settimane
Seduta A: Squat * Piana * Trazioni prese miste 5x5 Inclinata manubri 4x10 Alzate laterali 4x10/12 Seduta B: Press 5x5 Stacco ** Squat tecnico 5x5x60% Tricipiti del lottatore 3x10 Curl bilanciere 3x10 Seduta C: Piana *** Squat * Trazioni prese miste Ladder Abs Progressioni (*) : 1 week 4x8x70% 2 week 3x6x75% 3 week 2x4x80% +2,5% ogni settimana Progressione stacco (**) : 1 week 5x5x70% 2 week 5x4x75% 3 week 6x3x80% +2,5% ogni settimana Piana seduta C (***) 1/2/3 week 8x3x70% 4/5/6 week 8x3x75% 7/8/9 week 6x2x80% 10/11/12 week 4x2x85% |
16/12 Bettati settimana 1
Piana 4x8x62 Squat 4x8x70 Trazioni presa martello 5x5 Inclinata manubri 4x10x18 Alzate laterali 4x10x12 |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 08:49 PM. |
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