jimmy88s.t.

[jimmy88]

Se riesci ad attivare a fare doppie a 27.5 dopo tutte quelle serie, i 30 kg te li magni.

Ok. Dunque poi posso andare avanti e alzare il peso di arrivo a 30kg. Mi rendo conto che per capire se la cosa funzionerà, devo solo provare perché, detta così, è un po' troppo semplice.

La strada quindi potrebbe essere giusta. Farò un 2x2x27.5kg dopo un bel volume; tenendo conto che con i 27.5kg non sono riuscito a chiudere le 8x2.

[cicciodila]

i 30 kg li fai sicuramente da fresco, da stanco no, dato che è il tuo massimale.

[jimmy88]

allenamento di mercoledì:

stacco schema:

5x95kg
3x107.5kg
1x120kg
5x97.5kg

Schiena decisamente più solida. Lo squat con il bilanciere alto la affaticava parecchio. Nell'allenamento di stacco e dip finisco sempre per avere fastidi alla zona collo/spalle. In particolare all'origine del trapezio, lateralmente alla nuca. Ho capito che mi provoco questi dolorini forzando la depressione delle scapole in entrambi gli esercizi. Non devo esagerare.

3/4 posteriore 107.5kg P1030424 - YouTube

lato 120kg P1030425 - YouTube

Dip schema:

5x4xbw+17.5kg

Nessuna difficoltà. Credo di avere ancora parecchio margine. Sto cercando di abituarmi a tenere la testa più sollevata, come per guardare un punto all'orizzonte (scenari mistici).

lato P1030432 - YouTube

fronte P1030433 - YouTube

Press assistenza:

5x5x37.5kg

Oggi il press è stato l'esercizio venuto peggio. Avevo un po' di fastidio al collo e poi non ho trovato una buona stabilità. Devo sempre fare attenzione a tenere i gomiti in spinta. Per farlo al meglio, ho notato che devo fare 2 movimenti: petto in fuori stile militare e spingere i gomiti in avanti. Tendo a dimenticarmi il secondo.

P1030438 - YouTube

[Doc]

Nei 120, se guardi bene ti concentri tantissimo sulle scapole ma, nel momento in cui stacchi il bilanciere dal suolo, tendi a strappare e perdi leggermente la schiena.

Tenere la schiena è molro più importante delle scapole e delle spalle, anzi, ribadisco che la tenuta delle scapole negli stacchi massimali potrebbe essere controproducente.

PS: visto che sei interessato ad incrementare i carichi potresti cominciare a pensare all acquisto di una cintura da Powerlifting.

[jimmy88]

Si Doc, era un acquisto che avevo in mente. Ho visto che il negozio che vende le scarpe da squat che ho preso le ha. Per la scelta, non ci sono particolari accortezze di cui tenere conto, giusto?. Basta non prendere la cintura specifica per la panca... 😄

[Doc]

La cintura deve essere alta tutta (sia davanti che dietro) 10 cm e essere spessa da 1 a 1,3 cm.

[jimmy88]

allenamento di venerdì

Trazioni test:

1x15 a 78kg vestito da allenamento

Scarso Però è anche vero che è un test fine a se stesso non avendo mai allenato la resistenza in questo esercizio.

P1030439 - YouTube

Panca schema:

5x65kg
3x72.5kg
1x80kg
5x60kg

Ho faticato un po' più del solito a mantenere compattezza. La singola è salita abbastanza agevolmente. Sto facendo attenzione al posizionamento del bilanciere per piegare il meno possibile i polsi.

1x80kg P1030442 - YouTube

5x60kg 3/4 P1030443 - YouTube

Squat assistenza:

5x5x70kg

Focus sulle ginocchia; non è uscito niente di buono. Nonostante mi sforzassi di tenerle aperte all'inversione del movimento, il risultato non è cambiato. Mi è venuto il dubbio che non le tenga già troppo aperte in eccentrica. Perché è innegabile che si chiudano nella concentrica, ma rimangono comunque abbastanza larghe. Alla fine, il movimento di apertura serve per attivare meglio i glutei. Sarei curioso di provare qualche alzata senza esasperare l'apertura in eccentrica e vedere cosa ci esce...

lato P1030448 - YouTube

fronte P1030446 - YouTube

3/4 P1030447 - YouTube

Trazioni prone:

5x5xbw

Ho ripassato un po' il movimento con le prone. Era un po' che non le facevo.

P1030452 - YouTube

lato P1030453 - YouTube

[Doc]

Trazioni come Dio comanda, belle, fatte portando la sbarra al petto e senza fare il tarantolato.

Panca gli 80 ben controllati e puliti, lavori con più buon senso di tanti più vecchi di te (... ehm ehm )

Squat: ho guardato il tuo video prma di leggere le tue considerazioni e ti avrei detto anche io la stessa cosa, forse sei già troppo forzato in discesa.

PS: Non ricordo il tuo peso corporeo.

PPS: Bella la maglietta della "Sagra del Raviolo"

[jimmy88]

lavori con più buon senso di tanti più vecchi di te (... ehm ehm )

Aahahah, grande Doc!

Non ricordo il tuo peso corporeo.

Sto salendo piano piano. Sono 76kg di mattina in mutande. Quando mi alleno con scarpe, pantaloncini, dopo i pasti, bevendo molta acqua, mangiando molta frutta e verdura ed evitando le ore di sole centrali della giornata sono 78kg

PPS: Bella la maglietta della "Sagra del Raviolo"
Oggi 10:37 AM

Ha una duplice funzione. Intanto comunica lo spirito goliardico e sereno con il quale affronto l'allenamento; la seconda, è che la striscia blu che racchiude la scritta, è un perfetto punto di riferimento per controllare il fermo al petto nei video della panca a dir poco diabolico

[jimmy88]

Allenamento di sabato

Press:

5x35
3x40
1x45
5x35

Le due operazioni che eseguo per mettere i gomiti in spinta, sono spingere questi in avanti, e sparare il petto in fuori. Ultimamente, enfatizzavo solo la seconda tecnica, trascurando un pochino la prima. Ho cercato di pareggiare un po' i conti in questo allenamento, ottenendo una buona solidità. L'altro aspetto che ho curato, è stato quello di evitare l'iperestensione dei polsi.

1x45 lato P1030460 - YouTube

5x35 lato P1030458 - YouTube

Stacco assistenza:

6x4x100

Ho provato a tenere dura la schiena senza esagerare con le scapole. Visivamente, la schiena appare più dritta, con curva lordotica meno accentuata. Inoltre, ho visto che spostando avanti tutto il peso, fatico molto meno e l'alzata è più naturale.

3/4 4x100kg P1030470 - YouTube

lato 4x100kg P1030469 - YouTube

Dip assistenza:

4x8xbw

Niente di particolare da rilevare. L'unica cosa, tendo ad affondare troppo quando faccio l'esercizio a corpo libero.

fronte 8xbw P1030472 - YouTube

lato 8xbw P1030474 - YouTube

[jimmy88]

Allenamento di lunedì

Squat:

5x75kg
3x85kg
1x95kg
4x2x90kg

Buon allenamento. Pesi gestiti bene. Ho lavorato sull'errore di chiusura delle ginocchia limitando l'apertura in eccentrica; il problema rimane, ma sicuramente meno visibile. Penso che lo schema motorio sia ancora settato sulle ginocchia larghe in eccentrica. Con un po' di alzate spero di riuscire a eliminare completamente il difetto. Forse la spinta è più efficace.

1x95 lato P1030478 - YouTube

2x90kg fronte P1030482 - YouTube

2x90kg 3/4 P1030483 - YouTube

Panca ass.:

5x5x65kg

Credo di essere pronto per aumentare un pochino il peso. Mi sono sentito compatto e, il fatto di limitare molto l'iperestensione dei polsi, ha reso le alzate molto confortevoli. Sono soddisfatto.

alto P1030485 - YouTube

3/4 P1030488 - YouTube

3/4 basso P1030487 - YouTube

Trazioni:

2x2xbw
2x2xbw+5kg
2x2xbw+10kg
2x2xbw+15kg
2x2xbw+20kg
2x2xbw+25kg

2x2xbw+5kg
2x2xbw+10kg
2x2xbw+15kg
2x2xbw+20kg

25kg P1030500 - YouTube

20kg (ultima serie) P1030508 - YouTube


Mi sono fatto un po' di sconto rispetto al programma originale di Alain. Nonostante ciò, il programma mi è risultato noioso. Non mi diverte. Tuttavia penso che sia stato utile provarlo. Ho scoperto che il 2x2 con 25kg, è stato difficilissimo da chiudere . Due settimane fa, ho fatto 7x2x25kg.

Mi sto chiedendo cosa voglia dire?!. Come logica, direi che non sono allenato al volume. Ma a me serve essere allenato a tale scopo?. Se ho capito qualcosa dei fondamenti dell'allenamento, direi che il volume è la base fondamentale per riuscire poi a trasformare il lavoro accumulato in carico (intensificando).

Quindi direi che la logica dello schema c'è. Il gioco sarebbe riuscire a fare agevolmente l'ultimo 2x2 e magari aggiungerne altri. Poi a quel punto, sarebbe sensato riprendere la vecchia progressione 5x4/6x3/8x2/10x1. E' giusto quello che ho scritto?.

Ad ogni modo le parole servono a poco, perchè questo schema non è divertente. Penso andrò di ladder con le zavorre come anticipato qualche pagina prima.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

occhio allo squat. Nella ripresa frontale si vede che si 'siedi' verso dx, invece di scendere dritto. Osserva la posizione delle ginocchia, vedrai che una e' piu' bassa dell'altra. Di poco, ma si vede anche a occhio nudo (mi pare). e' come se aprissi di piu' una gamba dell'altra.

Inoltre, quando parti hai la sbarra storta, ed i gomiti uno piu' alto dell'altro. E sembrano uno piu' ruotato dell'altro (di uno vedi tutto, l'altro lo vedi parziale). Questo potrebbe voler dire che semplicemente sei ruotato rispetto all'obiettivo, ma potrebbe anche essere il segno che hai i piedi dritti, ma il busto 'avvitato' prima di partire (curiosamente, la seconda alzata e' meglio).

Ah, una nota che volevo scrivere da qualche giorno; hai una buona Press, forse con troppi tempi morti ma il movimento e' buono. Continua a coltivarla, ti dara' delle soddisfazioni.

Buona giornata.

[cicciodila]

Vedenedo che hai fatto 15 ripetizioni a corpo libero, direi che il volume non ti manca. Puoi anche fare il 5/3/1 sulle trazioni

[jimmy88]

occhio allo squat. Nella ripresa frontale si vede che si 'siedi' verso dx, invece di scendere dritto. Osserva la posizione delle ginocchia, vedrai che una e' piu' bassa dell'altra. Di poco, ma si vede anche a occhio nudo (mi pare). e' come se aprissi di piu' una gamba dell'altra.

Ciao Principe.
Purtroppo le tue osservazioni sono corrette e non si tratta di distorsione data dalla videocamera. E' un problema contro il quale sto lottando.
La cosa compare in maniera significativa, nel momento in cui abbasso l'appoggio del bilanciere. Tenendolo invece alto, l'asimmetria diventa trascurabile.
Suppongo quindi che il tutto parta dall'alto.
Il primo errore che commetto spessissimo, è di non infilarmi al centro del bilanciere. Credo anche di avere mobilità differenti tra una spalla e l'altra perché, settandomi in maniera ''comoda'', sono storto.
L'errore degenera in certe alzate dove addirittura carico di più su una gamba; credo per compensare una cattiva distribuzione del peso sulle spalle.
Il beneficio che ho a tenere il bilanciere basso però, mi ha fatto capire che devo correggere l'errore lasciando invariato l'appoggio.

Puoi anche fare il 5/3/1 sulle trazioni

Si potrebbe essere un'idea anche questa!

[jimmy88]

Voglio comprare una cintura da pl, e delle fasce per i polsi più rigide delle attuali. Volevo effettuare l'acquisto sul noto sito ceco. Ho visto che hanno cambiato l'e-shop. Facendo l'ordine, dopo indirizzo di consegna e menate varie, arrivo alle modalità di consegna. Posso scegliere tra queste due opzioni:


- Osobní odběr
Pick up in-store
The best price and speed
Free

-Czech Post
1-2 sett.
15€ tax. incl

Io ho fatto solo un acquisto sul vecchio sito. Ho fatto il bonifico e mi sono arrivate le scarpe dopo 3 o 4 settimane nell'ufficio postale del mio paese; questa, credo corrisponda alla seconda opzione.

Mi chiedo cosa voglia dire la seconda. Qualcuno ha esperienze in merito?