Ultima follia Antò. Famina / Feast Diary

[Antò]

Originariamente inviato da ricotubbs

indubbiamente sei molto preparato,ma credo che cmq sia un approccio troppo estremo per un natural,e anche per uno sotto ciclo.un po' poche le calorie,specie per un ecto/meso
cmq e' interessante,spero ti dia buoni risultati

dici? spesso sovrastimiamo il nostro fabbisogno calorico. Un individuo geneticamente dotato riesce a sintetizzare nn + di 500gr di tessuto magro a settimana, questo comprende circa 100gr di nuove proteine + il dispendio calorico per la neosintesi proteica e la glicogenosintesi. Diciamo che avrebbe bisogno solo di un surplus di 1000 calorie a settimana, all'incirca 200 calorie in + al giorno oltre il suo mantenimento. Il mantenimento si attesta tra le 30/40 calorie x kg di peso totale, all'incirca.

[il_dottore]

Nn x contraddirti ma nei giorni keto con 20Kcal x Kg LBM (poche calorie e pochissimi carb) nn so come fai a fare 30 serie PESANTI...se le fai/fate sicuramente nn sn così pesanti come lo sarebbere con calorie più alte

Nel mio caso sarebbero 1100Kcal....a mala pena starei in piedi

[Antò]

Originariamente inviato da il_dottore

Nn x contraddirti ma nei giorni keto con 20Kcal x Kg LBM (poche calorie e pochissimi carb) nn so come fai a fare 30 serie PESANTI...se le fai/fate sicuramente nn sn così pesanti come lo sarebbere con calorie più alte

Nel mio caso sarebbero 1100Kcal....a mala pena starei in piedi

provare...nn hai idea dei quanto faccia l'aumento delle catecolamine e della dopamina quando sei quasi a digiuno. La forza è la stessa, nn ho perso nulla...e poi sono solo 4 gg....solo la deplezione (oggi) è "pesante", ma se hai forza di volontà te le tiri tranquillamente 30 serie in giganti...

[homer]

è 1 approccio che io praticamente seguo "senza ragionarci molto su".
in generale non è fatta male ma praticamente quello che non mi trova d'accordo è il refeed. le kcal che tu "calcoli" per fare nuovi muscoli non tengono in conto che:
1. il poco che hai mangiato prima ti fa andare in debito calorico
2. quello che bruci con l'allenamento (io ora che corro porca miseria dovrei stare a 40kcal per peso corporeo solo per mantenerlo).
3. passare da quasi 0 carb a molti carb vuol dire anche caricare di glicogeno il muscolo...so you need more energy.
4. molte delle kcal che mangi verranno bruciate come termogenesi adattativa e stupidaggini del gener.
poi se lo vuoi fare per cut...logico che ti ritrovi con le kcal..ma se gli vuoi sfruttare pure il potere anabolico..ci vuole qualke kcal in + (o giorno in +).

ancora, sempre non per contraddirti..ma x dirti cosa vedo migliorabile.
tu dagli studi ti fissi su questi 4 giorni...pero:
1. non è che tra 4 e 5 giorno succede tutto...io penso che cose 1poco sfavorevoli iniziano gia prima
2. le persone sottoposte allo studio chi erano? perche 4 giorni di semidigiuno per 1 sedentario..ok, ma se le fa uno che (x esempio) corre...probabilmente muore

ancora...calcolando le kcal sarebbero 25/kilo peso magro.

x il resto...è 1 modo in cui mi alimento spesso..purtroppo non sempre faccio il refeeding...e spesso se lo faccio è sporco (pizza, dolci, paste condite etc.).
x il resto è buona..fammi sape come va.. e sopratutto x il tuo amico

[Trokji]

Eh sì.. alla fine è proprio l'ultima follia..

[Antò]

Originariamente inviato da homer

è 1 approccio che io praticamente seguo "senza ragionarci molto su".
in generale non è fatta male ma praticamente quello che non mi trova d'accordo è il refeed. le kcal che tu "calcoli" per fare nuovi muscoli non tengono in conto che:
1. il poco che hai mangiato prima ti fa andare in debito calorico
2. quello che bruci con l'allenamento (io ora che corro porca miseria dovrei stare a 40kcal per peso corporeo solo per mantenerlo).
3. passare da quasi 0 carb a molti carb vuol dire anche caricare di glicogeno il muscolo...so you need more energy.
4. molte delle kcal che mangi verranno bruciate come termogenesi adattativa e stupidaggini del gener.
poi se lo vuoi fare per cut...logico che ti ritrovi con le kcal..ma se gli vuoi sfruttare pure il potere anabolico..ci vuole qualke kcal in + (o giorno in +).

ancora, sempre non per contraddirti..ma x dirti cosa vedo migliorabile.
tu dagli studi ti fissi su questi 4 giorni...pero:
1. non è che tra 4 e 5 giorno succede tutto...io penso che cose 1poco sfavorevoli iniziano gia prima
2. le persone sottoposte allo studio chi erano? perche 4 giorni di semidigiuno per 1 sedentario..ok, ma se le fa uno che (x esempio) corre...probabilmente muore

ancora...calcolando le kcal sarebbero 25/kilo peso magro.

x il resto...è 1 modo in cui mi alimento spesso..purtroppo non sempre faccio il refeeding...e spesso se lo faccio è sporco (pizza, dolci, paste condite etc.).
x il resto è buona..fammi sape come va.. e sopratutto x il tuo amico

ottime critiche,mi dato buoni spunti

[NoMoreTrouble]

Originariamente inviato da Antò

dici? spesso sovrastimiamo il nostro fabbisogno calorico. Un individuo geneticamente dotato riesce a sintetizzare nn + di 500gr di tessuto magro a settimana, questo comprende circa 100gr di nuove proteine + il dispendio calorico per la neosintesi proteica e la glicogenosintesi. Diciamo che avrebbe bisogno solo di un surplus di 1000 calorie a settimana, all'incirca 200 calorie in + al giorno oltre il suo mantenimento. Il mantenimento si attesta tra le 30/40 calorie x kg di peso totale, all'incirca.

cioè seconto te un individuo riesce a mettere ben 100gr di tessuto muscolare alla settimana?

[homer]

Originariamente inviato da NoMoreTrouble

cioè seconto te un individuo riesce a mettere ben 100gr di tessuto muscolare alla settimana?

Anto' parla di "massimo"...1 individuo puo andare a 10m/s ma nn è detto che ci possa andare sempre..e nn detto che tutti ci possano andare.
in condizioni particolari (perdite muscolari da ipoalimentazione, ustioni,malattie) si assiste a una ripresa del tessuto perso abbastanza rapida.

chiaro in condizioni