Diario.. calistenica e alimentazione!

lo94 · 15-05-2013, 10:14 PM

facciamo così.. in linea generica è questa
Colazione
400ml latte
10g miele o nesquik
6 fette biscottate* o 3 weetabix* o 60g allbran* o 9 plasmon* o 16 zerogi galbusera*
20g cioccolato fondente
Caffè zuccherato
Oppure
170g yogurt greco 0%fat
25g marmellata
60g allbran
20g cioccolato fondente
Caffe zuccherato

Spuntino
10g cioccolato fondente
50g pane con 50g affettato magro

Pranzo
130g pasta
25g olio
Verdure
150g pollo/philadelphia light/ ricotta light/tonno naturale/fesa di vitello/200g pesce
Frutto
Oppure
100g legumi secchi/250 sgocciolati nel barattolo
25g olio
80g riso/pasta/fresella/fiocchi di cereali al naturale
Verdure
frutto

Spuntino
50g pane con 30g marmellata, oppure 130g yogurt greco+banana(frullato),oppure gelato a frutta 80/100g(1o2volte a settimana)
10g cioccolato fondente

Cena
Pane 100g o 300g patate
Olio 25g
verdure
150g pollo/philadelphia light/ ricotta light/tonno naturale/fesa di vitello/200g pesce
Frutto

*prodotti industriali,
PLASMON(Farina di frumento,Zucchero,Latte scremato in polvere,Olio vegetale non idrogenato,Fibra alimentare (inulina),Agenti lievitanti (carbonato acido di ammonio, carbonato acido di sodio, tartrato monopotassico),Malto da orzo,Olio di oliva,Integratore Plasmon (proteine del latte),Sali minerali,Aromi,Vitamine)
FETTE BISCOTTATE (Farina di frumento, farina d’orzo integrale (10%), zucchero d’uva, lievito naturale, grasso vegetale non idrogenato, estratto di malto d’orzo e mais, fiocchi d’avena (2%), sale, farina di frumento maltato.)

ALLBRAN (Crusca di frumento (87%), zucchero, aroma di malto d’orzo, sale, vitamine e minerali: vitamine (Niacina, B6, B2, B1, Acido Folico, B12) e ferro.)

WEETABIX (Ingredienti: Frumento integrale (95%), estratto di orzo maltato, zucchero, sale, vitamina PP, ferro solfato, vitamina B2, vitamina B1, acido folico.)
ZEROGI (Farina di frumento, Zucchero, Latte scremato in polvere 6%, Amido di frumento, Fibra alimentare, Estratto di malto d'orzo 1,5%, Miele 1%, Albume d'uovo, Agenti lievitanti (Carbonato acido di ammonio, Difosfato disodico, Carbonato acido di sodio, Fosfato monocalcico), Sale marino integrale, Emulsionante Lecitina di girasole, Aromi

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lo94 All the Truth Member Messaggi: 691 Data registrazione: Sep 2012 Età: 31	15-05-2013, 10:14 PM facciamo così.. in linea generica è questa Colazione 400ml latte 10g miele o nesquik 6 fette biscottate* o 3 weetabix* o 60g allbran* o 9 plasmon* o 16 zerogi galbusera* 20g cioccolato fondente Caffè zuccherato Oppure 170g yogurt greco 0%fat 25g marmellata 60g allbran 20g cioccolato fondente Caffe zuccherato Spuntino 10g cioccolato fondente 50g pane con 50g affettato magro Pranzo 130g pasta 25g olio Verdure 150g pollo/philadelphia light/ ricotta light/tonno naturale/fesa di vitello/200g pesce Frutto Oppure 100g legumi secchi/250 sgocciolati nel barattolo 25g olio 80g riso/pasta/fresella/fiocchi di cereali al naturale Verdure frutto Spuntino 50g pane con 30g marmellata, oppure 130g yogurt greco+banana(frullato),oppure gelato a frutta 80/100g(1o2volte a settimana) 10g cioccolato fondente Cena Pane 100g o 300g patate Olio 25g verdure 150g pollo/philadelphia light/ ricotta light/tonno naturale/fesa di vitello/200g pesce Frutto prodotti industriali, PLASMON(Farina di frumento,Zucchero,Latte scremato in polvere,Olio vegetale non idrogenato,Fibra alimentare (inulina),Agenti lievitanti (carbonato acido di ammonio, carbonato acido di sodio, tartrato monopotassico),Malto da orzo,Olio di oliva,Integratore Plasmon (proteine del latte),Sali minerali,Aromi,Vitamine) FETTE BISCOTTATE* (Farina di frumento, farina d’orzo integrale (10%), zucchero d’uva, lievito naturale, grasso vegetale non idrogenato, estratto di malto d’orzo e mais, fiocchi d’avena (2%), sale, farina di frumento maltato.) ALLBRAN (Crusca di frumento (87%), zucchero, aroma di malto d’orzo, sale, vitamine e minerali: vitamine (Niacina, B6, B2, B1, Acido Folico, B12) e ferro.) WEETABIX (Ingredienti: Frumento integrale (95%), estratto di orzo maltato, zucchero, sale, vitamina PP, ferro solfato, vitamina B2, vitamina B1, acido folico.) ZEROGI (Farina di frumento, Zucchero, Latte scremato in polvere 6%, Amido di frumento, Fibra alimentare, Estratto di malto d'orzo 1,5%, Miele 1%, Albume d'uovo, Agenti lievitanti (Carbonato acido di ammonio, Difosfato disodico, Carbonato acido di sodio, Fosfato monocalcico), Sale marino integrale, Emulsionante Lecitina di girasole, Aromi