Originariamente inviato da Prof77 (Scrivi 401488)

Ciao Doom, hai letto qui? (post #16)
http://www.fituncensored.com/forums/...o-russo-2.html

Originariamente inviato da doom64 (Scrivi 401491)

Si infatti ho preso spunto dal blog di Fabio prescimone

Originariamente inviato da Prof77 (Scrivi 401496)

Tieni per buoni i massimali raw? Perché Tonymusante nel post che ti ho indicato diceva che il Korte va calcolato su quelli geared.

EDIT:
Ho letto l'articolo di Fabio: lui parlava di aumentare i carichi nella fase di accumulo del 10%. Io ho provato il Korte con massimali rialzati di poco (170 di squat, carico che avevo fallito perché alto, e 180 di stacco regolare affrontato però con il sumo). Le prime settimane vai alla grande, nell'ultima però entra in gioco la fatica cumulativa e c'è da ridere! Comunque è un bel programma.

Originariamente inviato da spartano79 (Scrivi 401830)

Ciao Doom, anche io ero convinto che dopo il Ciclo Russo questo Korte fosse una bazzecola ma pur non avendo alzato di un 10% le percentuali nella fase di volume ti posso dire che arrivare alla fine dell'allenamento è, almeno per quel che mi riguarda, tutt'altro che una passeggiata.
Il primo allenamento l'ho fatto sabato 9 e partendo da panca sono passato a squat e infine a stacco per 8 serie ciascuno come indicato e le ultime serie di stacco sono state un massacro.
Nel secondo allenamento invece sono partito da squat per poi passare a stacco ed infine a panca ed è andata meglio.
Ho provato inizialmente a tenere come recupero 60' come indicato nel blog che inidichi anche tu e non è stato fattibile tranne che nella panca.
Forse venendo dalla fase di intensità del Russo ho perso dimestichezza al volume e quindi è dovuto anche a questo ma fare i 3 big nello stesso giorno pur con carichi bassi non è secondo me facile per niente.

Originariamente inviato da Afellay (Scrivi 402000)

Doom nella panca a 150 kg mi pare che tu già fossi al limite...ma non avevi 155 prima del russo?

Originariamente inviato da cicciodila (Scrivi 402017)

Ciao doom. Facendo un sunto di sensazioni quali sono state le settimane più dure del russo? Il 6x6x80% come lo hai sentito?

Originariamente inviato da doom64 (Scrivi 402038)

Vi lascio un resconto scritto da Ado GRUZZA su facebook:

"Come penso sia andato l'allenamento di Domingo Poliandri.

Pensare ad un ciclo russo si, ciclo russo no, mi sembra sia proprio l'approccio peggiore e più fitness che rende molti dei discorsi da forum inutili e sterili.

Nella prima fase Domingo si sentiva forte, un Dio in terra, ha sfidato il mondo e si sentiva in grado di fare grandi numeri. Perché?
A parte il carattere personale, sicuramente l’approccio all’alto volume e alla (seppur minima) multifrequenza lo hanno reso più forte:
a) tecnicamente molto più preciso, quindi
b) in grado di esprimere più energia nell’unità tempo, quindi:
c) più veloce, migliore.

I grossi miglioramenti, e ci sono stati, sono stati tutti concentrati nelle prime 4 settimane, fino al 6 x 6 tanto per capirsi.

Dopo il programma prevedeva la fase intensa. Qualcuno ha sempre detto che la forza non si fa con alti carichi ma con o carichi moderati e grande volume o alte tensioni generate su un traiettoria perfetta.

Malgrado Domingo sia indiscutibilmente molto forte rispetto al balestrato medio, questa forza è data dalla sua natura. Per cui è forte, però non è avanzato. Magari è meno avanzato di atleti meno forti di lui. Diciamo che è un ottimo intermedio.

Da ottimo intermedio non ha saputo (giustamente) gestire intensità così alte per così alte ripetizioni (in proporzione al carico) e c’è un perché a tutto questo.

Queste cose sono ampiamente codificate, non nel fitness ma nello studio della pesistica (dove hanno sviluppato questi programmi) e gente come Dvorkin e company hanno ribadito con studi come il carico ottimale per un neofita sia in % più basso di quello di un atleta molto efficiente, indipendentemente dalla forza assoluta espressa.

La necessità di altissimi stimoli ad altissima soglia nasce successivamente nel training.

Per questo Domingo, inconsapevolmente ha messo in scena il più grosso difetto della preparazione atletica coi sovraccarichi: i carichi alti troppo presto peggiorano e non migliorano.

Perché il mio occhio mi dice che al tempo dei 6 x 6 era molto più esplosivo che oggi, e che la transizione intensa lo ha cotto. La cosa andava gestita in maniera differente perché Domingo è si un intermedio, però già estremamente forte al punto da essere sensibile al carico più di un novizio da 130 kg di squat.

Per questo, per me, Domingo ha fatto molto bene a fare questo piano, perché gli darà modo di capire come funziona VERAMENTE IL CORPO, che non è per nulla come descritto nella letteratura (se così vogliamo chiamarla) del mondo del fitness."