MASSIMALI POST KORTE

+10+5+10

185-160-200

Prove effettuate:

Squat 170-180-185

Panca 145-155-160

Stacco 190-200-210(Nullo)

https://www.youtube.com/watch?v=emermsK0O0M

Porca paletta :D davvero un bel miglioramento Doom :) hai dei carichi davvero ottimi, lo stacco considerato che hai cambiato stile da poco ha fatto davvero un salto incredibile.
Nello squat c'è sempre sta ripresa un po da dietro che ti fa sembrare parallelo o cmq a pelo sotto ...
Per la panca che ne parlo a fare :D

Come andrai avanti ora?? Che programma avevi in mente di seguire??

Calcola che lo stacco è stato tirato in maniera sporca,nn tecnica,ho un adduttore indolenzito che nn mi permette di aprire le ginocchia e ho dovuto usare la tecnica del "cavatappi" termine coniato da Marco Santini,mio attuale coach.

Lo squat è profondo il giusto x beccare la valida

Per la panca sicuramente lo squat di prima mi ha consumato,altrimenti i 160 li avrei fatti meno al limite secondo me.

Da oggi abbandono le schede fai da te su internet x fare le schede personalizzate sull'atleta.Comincia una nuova fase...Ora si fa sul serio!;)

Anche io credo che la panca sarebbe potuta salire meglio senza lo squat fatto in precedenza...
Per l'affondo ripeto che secondo me la visuale da dietro penalizza, non so se hai spazio per fare riprese completamente laterali che danno una visuale decisamente migliore..

Ps: che cavolo è la tecnica del cavatappi :D hahaha

Il video è stato postato su facebook come nel resto d'internet come io faccio di solito e se nessuno me l'ha invalidata tra i powerlifters presenti nn mi faccio problemi.Cmq basta stoppare il video appena passo il parallelo x capirlo,scendere oltre in ottica di gara e specialmente in un massimale nn avrebbe senso.La prossima volta cmq la farò piu laterale;)

La tecnica del "cavatappi" significa che prima di staccare faccio il movimento del cavatappi appunto che fa leva con il sedere x tirare/stappare su il peso..Nel sumo si parte incastrati immobili si verticalizza e si sale su come un ascensore..

Il mio è un mezzo sumo o regular a gambe larghe..

Settimana di scarico:

Squat 112x8,130x4,122x5x4

https://www.youtube.com/watch?v=nooIHrKdIBI

Panca 93x8,110x3,101x5x4
Scarico Panca 93x8 - YouTube

Continua la settimana di scarico:

Sumo 140x5x3

https://www.youtube.com/watch?v=NHKobb-yDUk

panca stop di 3 sec
Panca 116x5x3 Fermo 3 sec. - YouTube

affondi bilanciere 50x3x10

french press 38x4x12

Ultimo giorno di scarico

Stacco 70x8x5

Panca 110x4x4

Panca 110x4x4 - YouTube


affondi 56x3x10

french press 42x4x10

crunch con 4 kgx4x15

Squat 140x5x4

Ho capito come trovare l'inclinazione giusta,basta gonfiare lo stomaco e il culo e la schiena si assetta da sola.Spero di nn aver detto una cazzata

Squat Korte 140x5x4 - YouTube

Panca 124x8x cedimento tecnico(4-4-4-4-4-3-3-3)

TREMENDA prima volta che faccio il mav e poi con l'80% cercando di essere sempre tecnico è stata dura.
In video prima ultima serie

Nel primo video perdo la traiettoria e fallisco la quinta ripetizione,si vede che avevo spinto il bilanciere verso il viso
Panca 124x8xMAV - YouTube

sumo 140x5x4

Sumo 140x5x4 - YouTube

panca 116x5x3 fermo 3 sec.

Panca 116x5x3 Fermo 3 sec.. - YouTube

affondi 60x3x10

Affondi 60x3x10 - YouTube

squat 140x3x3 fermo da 3 sec

https://www.youtube.com/watch?v=qBu0j8FlsNM

squat 130x2x7

Squat 130x2x7 - YouTube

military press 55-55-56-57-58x8

curl bilanciere 42x4x10

alzate laterali 8x4x15

sumo 140x2x4

https://www.youtube.com/watch?v=SbIFyLeVkHI
panca 116x4x4

Panca 116x4x4 - YouTube

Squat 140x4x4 - YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=GVOMrJ2zOhQ

Panca 132x8xMav 2-2-2-2-2-2-2-1 - YouTube