Giovedì 4 Aprile 2013
Riscaldamento: 10' ellittica +5 serie di avvicinamento

Oggi allenamento infinito... 2h e 10' circa di workout, e non oso immaginare la prossime settimane.
Forse è meglio se taglio qualche esercizio per le braccia

Stacco: 7x3@110
- come nella panca di Martedì ho sentito molto di meno il carico rispetto al 6x4,
mi sembra leggermente migliore rispetto alla settimana scorsa... spero:)
Military press: 5x5@42.5
Rematore bilanciere: 5x5@60
- finito il rematore i miei poveri calli chiedevano pietà! :rolleyes:

Panca stretta: 5x5@60
Push down: 4x8@31.5/35/35/35
Curl bilanciere EZ: 5x5@31.5
Curl martello: 4x8@15
- ho aumentato qualcosina, solo nel curl bilanciere EZ sono arrivato quasi al limite
ABS

Video della I, III, V e VII serie:

Stacco 04-04-2013 - YouTube

- Nella III serie (seconda nel video) ho fatto una ripresa frontale per vedere se la posizione dei piedi va bene
- L'ultima serie non mi piace per niente :(

E' normale che le sessioni diventino più lunghe, fai bene a tagliare qualche complementare.

Circa il tuo stacco, ti direi che la V° serie è meglio della I°, tieni di più la schiena; la ripresa frontale non mi sembra male, forse potresti provare a ridurre di qualche centimetro la distanza tra le mani, ma è molto soggettivo, devi vedere come ti trovi.

Ok grazie Doc, pian piano sto iniziando a capire come e dove correggere i miei (orribili) errori:D

Visto che fra qualche settimana farò i miei primi test massimali, stavo pensando a quale programma fare dopo questo, consigli?

Ah! altra cosa, ho letto non ricordo dove, che qualcuno taglia l'ultima settimana del 9x1, perché?

Grazie e buona giornata:)

Di preciso non so perchè, ma probabilmente i motivi sono 2:

1) ritiene di fare tropo poco volume di allenamento (mentre con un buon riscaldamento di volume se ne fa)

2) non è interessato a fare dei massimali, mentre se si vogliono fare test massimali conviene abituarsi

Ok grazie, era solo per curiosità ;)
Per il prossimo programma cosa mi consigli?

Dipende cosa hai voglia di fare, io avrei uno dei miei programmi strutturati dal mio coach (ad esempio quello per gli Assoluti del 2011) che sono molto vari e divertenti, alternanano periodi in (apparente) monofrequenza a periodo in multifrequenza. Se ti può interessare vederne uno devi dirmelo perchè posso inviartelo sono via Email come allegato perchè è un file PDF.

Sono interessato eccome! :D
A me piacerebbe rimanere sempre su un mix tra forza e ipertrofia

Adesso ti mando un pm con il mio indirizzo e-mail, ormai non so più come ringraziarti...

Inviato programma via Mail :)

Sabato 6 Aprile 2013
Riscaldamento: 10' ellittica + 3x10 OHS + 4/5 serie di avvicinamento

Per via della pasquetta di Lunedì, questa settimana ho dovuto scalare tutti gli allenamenti di un giorno.

Squat: 7x3@87.5
- spingo sempre prima con il sedere:mad:, credo che ormai a queste percentuali di carico così alte (per me) sia difficile cercare di aggiustare la tecnica.
Panca: 5x5@60
- ok
Pull up: 6x6@bw
- come al solito le ultime 2 ripetizioni dell'ultima serie sono state dure
Zottman curl: 4x8@12+12
- +2kg, ultima serie quasi a cedimento
Polpacci: 3x15
ABS

Squat II, III, IV, VI e VII serie:

Squat 06-04-2013 - YouTube

Panca II, IV e V serie:

Panca 06-04-2013 - YouTube

Buon week-end a tutti :D

Si, nello squat sculi, al salire dei carichi è sempre più difficile usare la tecnica gista se non la si ha consolidata; dovresti cercare di controllare ancora di più la discesa e essere ancora più compatto.

Lunedì 8 Aprile 2013
Riscaldamento: 10' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento

Panca: 8x2@77.5
- delle tre alzate è quella in cui fatico di meno, sento ancora 2-3 serie di margine
Squat: 5x5@60
- come sempre cerco di controllare il movimento di risalita
Chin up: 6x6@bw
Dip: 5x5+15kg
- ok
Polpacci: 3x12
- 1' di recupero
ABS

Video panca:

Panca 08-04-2013 - YouTube

- Il fermo è un po' al limite :p

Video squat:

Squat 08-04-2013 - YouTube

Nella 4 rip ho sculato... :p :p

Panca: ti scomponi un pochino in risalita e il bilanciere va verso la testa, devi immaginare di spingere il bilanciere verso i piedi, anche se poi in realtà finisce con il salire in verticale. (Poi, visto che hai margine, cerca di fare il fermo più netto)

Squat: devi sforzarti di estendere di più la schiena

Giovedì 10 Aprile 2013
Riscaldamento: 10' ellittica +5 serie di avvicinamento

Stacco: 8x2@115
- Qualche ripetizione non mi sembra male.
A differenza dello squat, dove faccio una fatica bestia:mad:, nello stacco anche con pesi alti qualcosina-ina-ina sulla tecnica si può fare; spero di non aver detto una caz...a pazzesca :)
Military press: 5x5@42.5
Rematore bilanciere: 5x5@60
- buoni entrambi

Panca stretta: 5x5@60
Push down: 4x8@35
Curl bilanciere EZ: 5x5@31.5
Curl martello: 4x8@15
- buoni anche questi esercizi, tutti con 1' di rec. abbondante

Video stacco:

Stacco 10-04-2013 - YouTube

Non è male, devi sempre concentrarti sul tirare con la schiena insieme alla spinta delle gambe. La cintura come la usi? Spingi sempre con gli addominali, gonfiando l' addome, contro di essa?

Si, quando inizio l'alzata cerco di indurire la schiena e gonfio l'addome