Diario dei miei programmi "Strani" :D
Ciao ragazzi. come state?
Da 2sett ormai ho compiuto 17anni e mi sento piû maturo in tutto.. Da ex super obeso sto riuscendo a levare gli ultimi strati di grasso che mi tormentano da tempo (pancia,fianchi,interno coscia) e se tutto continua cosí dovrei iniziare la mia prima massa a metá gennaio. La dieta per ora é: 130/150cho (sabato 0cho) 200-220pro totali Fat 10g Verdura a gogo Lt di acqua: 3-4 Allenamento: Lun: petto-bic +15min tapis camminata veloce in pendenza Mart: quad-polpacci Merc: addome a circuito Giov: spalle-femorali +15min tapis camminata veloce in pendenza Ven: dorso-tric +15min tapis camminata veloce in pendenza Sab: addome circuito+15min tapis camminata veloce in pendenza Dom: Relax totale Peso: 77kg altezza: 168-69 Etá 17 Bf: 13-14 A presto, spero in un piccolo sostegno morale :D |
in bocca al lupo!!!!!
e auguri in ritardo ;) ps. spiegami tu bevi 4 litri di acqua????? O.O |
buon diario
da ex super obeso passato a super secco (proprio alla tua età) ti consiglio, visto che comunque sei già tra i normopeso, di cercare quanto prima un equilibrio nella tua alimentazione, che ti consenta di non sentire la normale dieta come un sacrificio! |
grazie ragazzi...:)
comunque si, nei giorni di allenamento a 4, nei giorni off 2.5-3... |
220 gr di pro? A che scopo?
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Ciao andrew.. lo so sono un pó tantine peró mi sto trovando bene cosí, forse per il potere saziante :)
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comunque sono 30mattina,30pranzo,40post wo,60cena.... quindi é un errore sono 160-170g proteine :) pensavo eran molte di più
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Buongiorno a tutti!!! oggi solo relax e la mia dieta sará cosí:
col: 200ml latte scremato,40g whey,50g farina di kamut (crepes) pranzo: 100g riso,120g tonno naturale,verdura spuntino: fonte proteica a scelta max 20g Cena: 250g pollo,verdure a gogo 1ora prima di dormire: 50g pane di segale,aminoacidi,vit c |
Buon diario anche da parte mia! :)
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grazie prison :)
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Ciao Gioz, ti faccio gli auguri per il diario anche se in ritardo :)
Anche io avevo molti kg che avanzano :D e non sapevo dove mettere :p quindi posso capire il lavoro che hai fatto. Complimenti anche per il lavoro di "crescita", essere quasi hp+10 con una bf che è tutto sommato bassa è un ottimo traguardo ;) Continua così e in bocca al lupo ;) |
Ti ringrazio... ora arriva il difficile, levare gli ultimi 4-5kg di puro grasso, cercando di salvaguardiare il massimo la massa magra.
Per ora procede bene peso 77.4kg stamattina. |
Se magari raccontate come siete riusciti a sbloccare gli ultimi kg sarebbe un grande piacere :)
Buona domenica |
Non sono riuscito :D
In realtà ho perso un po' della spinta motivazionale sulla dieta, ora sono circa 71.5kg su 173cm e avrò una bf del 17% circa. |
capito :) io accumulo molto grasso su pancia e fianchi...
In questi due mesi dovrei limare quasi tutto. 0sgarri e dieta pulita sempre! |
http://img10.imageshack.us/img10/5646/giovaj.jpg
Foto di stamattina a digiuno, un pó svuotato, un pó che sto iphone 3gs fa foto con qualitá di una webcam aha :D Peró la prima settimana é andata, apparte che ho levato l'acqua, va bene cosí. mancano circa 2mesi :) Work in progress |
Da domani ecco il nuovo allenamento con i pesi e anaerobico/aerobico:
Allenamento aerobico,anaerobico. Lun-ven: Anaerobico. Lun-Ven corsa a digiuno 30minuti. Merc-Giov: Aerobico Camminata 60minuti dopo il primo pasto. |
Allenamento con i pesi:
Lunedí: Petto&tric Manubri su panca inclinata: 10-8-6-4 Manubri su panca piana: 4-6-8-10 Ovherd press: 3x6 Croci alte: 5-10-15 senza sostax2 Panca stretta: 10-8-6-6 French press E-Z: 12-10-8-8 Martedí: Quadricipiti&Polpacci Squat: 15-12-10-10 Leg ex: 3x20-15-12 Leg press: 4x10 Affondi in superserie front squat: 2x10 Giovedí: Dorsali&Bicipiti Trazioni: 8-6-4-4 Stacco da terra: 3x3 Rematore: 5x10 Pulley basso in superserie lat avanti: 2x15 Curl bilanciere in piedi: 3x5 Curl manubri panca scott in super serie curl manubri arnold: 4x10 Venerdí: Pettorali(ricihiamo all'ampiezza)-Spalle&femorali Croci cavi alti: 4x20 Croci panca inclinata: 5x10 Shoulder press: 8-8-6-6 Alzate laterali: 3x10 Lento dietro: 6-6-6 Alzate90 in superset tirate al mento: 2x10 Leg curl: 4x10 Stacchi gt: 3x8 |
Dieta:
Colazione: 1bicchiere di latte freddo +1caffé Avena 50g 2uova intere vitamine Pranzo: 100g riso 200g carne o pesce magri Molta verdura Pre allenamento: 2-3caffé senza zucchero Post allenamento: 10cpr aminoacidi Vitamine Dopo 1ora circa 1pezzo medio di pane integrale (max 100g) 100g fesa Cena: Carne/pesce magri (250-300g) molta verdura Mercoledì-Sabato: Scarica di carboidrati a 50grammi (25mattina-2pranzo) |
Quote:
Recupero su es base: 2" recupero su altri esercizi: 1-1.30 |
Stacco 140x2 - YouTube
Allenamento tostissimo! Distensioni manubri inclinata: 4x6 28-28kg Trazioni presa media-larga: 8-6-6-4 Distnesioni manubri piana: 4x6-8-10-10 20-20kg Stacco: 3-2-2 Croci ai cavi: 4x15-20 Lat avanti: 10-8-6 T-bar: 5-10-15 senza sostax2 Stamattina a stomaco vuoto 30min di corsetta ed ora 30minuti di camminata normale (2km) post palestra per tornare a casa. |
Lo stacco è da rivedere, non spingi di gambe, non hai la schiena compatta ecc. . Datti una bella letta a questo (vedrai che sarà tempo investito bene):
DCSS Training – Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra | SmartLifting |
si si verissimo. grazie :)
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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