diario della forza di killbill

killbill · 04-02-2013, 07:14 PM

rieccomi a scrivere nelo mio un po' misero diario. Dopo essermi infortunato in varie parti del corpo (epicondilio e spalla destra come sempre) torno ad allenarmi e a scrivere i miei progressi ed errori.
Ripres oggi l'aerobica e ho limato un po' la dieta perchè in queste feste ho messo più di 10kg de panza...
questo è il programma che faro finchè la spalla non guarirà:
panca1+squat2+bicipiti+deltoidi
squat1+stacco2+tricipiti+ deltoidi e rotatori
stacco1+panca2+quadricipiti+ deltoidi
squat1+stacco2+femorali+deltoidi e rotatori
serie 3-6x3-5, riposo 1min. Tutti quegli allenamenti per le spalle sono principalmente per riacquisire la mobilità, niente di gravoso per il momento.
Oggi tra squat e panca per poco non vomitavo, nonostante io non abbia rispettato minimamente le percentuali di carico (infatti mi sono allenato con 50kg nei due multiarticolari) ho sofferto molto, per non parlare dell'aerobica che solo dopo 5 minuti stavo per stramazzare al suolo. Sarà dura riprendersi fisicamente ma il mio obiettivo (purtroppo partecipare ai mondiali di strongman della WNSF NON SE NE PARLA PROPRIO....) è arrivare a carichi a 3 cifre anche nel press sopra la testa e asciugare il più possibile l'eccesso di acqua e grasso che ho accumulato.

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	04-02-2013, 07:14 PM diario della forza di killbill rieccomi a scrivere nelo mio un po' misero diario. Dopo essermi infortunato in varie parti del corpo (epicondilio e spalla destra come sempre) torno ad allenarmi e a scrivere i miei progressi ed errori. Ripres oggi l'aerobica e ho limato un po' la dieta perchè in queste feste ho messo più di 10kg de panza... questo è il programma che faro finchè la spalla non guarirà: panca1+squat2+bicipiti+deltoidi squat1+stacco2+tricipiti+ deltoidi e rotatori stacco1+panca2+quadricipiti+ deltoidi squat1+stacco2+femorali+deltoidi e rotatori serie 3-6x3-5, riposo 1min. Tutti quegli allenamenti per le spalle sono principalmente per riacquisire la mobilità, niente di gravoso per il momento. Oggi tra squat e panca per poco non vomitavo, nonostante io non abbia rispettato minimamente le percentuali di carico (infatti mi sono allenato con 50kg nei due multiarticolari) ho sofferto molto, per non parlare dell'aerobica che solo dopo 5 minuti stavo per stramazzare al suolo. Sarà dura riprendersi fisicamente ma il mio obiettivo (purtroppo partecipare ai mondiali di strongman della WNSF NON SE NE PARLA PROPRIO....) è arrivare a carichi a 3 cifre anche nel press sopra la testa e asciugare il più possibile l'eccesso di acqua e grasso che ho accumulato.