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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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Greatescape Diary - Training Log -
11-09-2012, 11:08 AM
Greatescape Diary - Training Logapertura diario per l' allenamento fattomi fare da spike l'allenamento ha come obiettivo l'aumento dei carichi nella panca, il massimale attuale è di 140kg. allenamento precedente a questo era 4xweek dove ogni gruppo muscolare veniva allenamento direttamente 2 volte ruotando gli abbinamenti. questa è la 2° settimana di allenamento, la prima è stata fatta con lo stesso schema, alla fine della seconda settimana ci sarà un nuovo schema fatto da spike lun panca piana 5@50 4@60 20x2@70% trazioni 14x1 lavoro per gli extrarotatori mar panca piana 5@50 5@60 5x5@70% croci leggerissime tipo 10+10 5x10 lente e senza mai perdere l'adduzione delle scapole trazion 14x2 mer panca piana 5@50 5@60 20x2@70% lavoro per gli extrarotatori gio panca piana 5@50 4@60 2x3@70 4x1@80 3@70 4@60 5@50 croci leggerissime tipo 10+10 5x10 lente e senza mai perdere l'adduzione delle scapole trazioni 14x3 ven military 6x3@45% (del massimale della panca) se preferisci anche con una presa più larga del solito panca stretta 5x4@70% tricipiti del lottatore 5x10 curl manubri su panca inclinata 4x12 la settimana scorsa eseguivo la panca al 70% con 97.5 invece che 98kg, ieri ho alzato di poco il peso portandolo a 100kg in palestra da me ieri ho avuto la fortuna di trovare anche tonymusante dove mi sono fatto vedere le prime serie di panca, per darmi delle sue impressioni dal vivo, che sono state tutte positive  le trazioni le ho fatte senza carico all' inizio poi ho aggiunto 10kg, la scorsa settimana avevo messo 15kg per farle bene senza faticare troppo. spike mi aveva detto senza carico ma era come non farle non le sentivo proprio ... i chin ups scarichi mi sembrano come volare poi con una singola ripetizione per giunta ... ecco il video enjoy https://vimeo.com/49223707 p.s. ho appena caricato il video ma vimeo lo sta convertendo, ci vorranno approssimativamente 30 minuti per visualizzarlo sorry  |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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11-09-2012, 11:18 AM
Paparappa, buon diario  |
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(#3)
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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11-09-2012, 11:23 AM
Bene si parte con il diario  magari ti appassioni e diventa un diario permanente e non solo per questo ciclo A me quando clicco sul video mi dice che è stato cancellato o non esiste più.... :/ bho!!! |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,699
Data registrazione: Aug 2009
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11-09-2012, 12:35 PM
Wow, finalmente un tuo diario! |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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11-09-2012, 12:47 PM
ehi adesso finalmente si vede potete andare con i commenti nel diario p.s. ai mod mi cambiate il titolo l'ultima parola diary me la sostituite con log grazie a tutti per il diario con l'allenamento di spike faro di sicuro il diario e anche i video quando posso ... se mi dovessi allenare in giorni con grande affluenza o persone con cui non mi trovo i video saltano ... non mi piace farmi vedere che mi faccio riprendere. |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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11-09-2012, 03:49 PM
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Complimenti per il diario, sei una bella bestia accidenti. Una curiosità, la tua presa nella panca mi sembra abbastanza stretta, c'è un motivo? |
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 763
Data registrazione: Sep 2011
Località: L' ondra
Età: 36
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11-09-2012, 12:52 PM
Buon diario ... Prenderò sempre spunto dai tuoi allenamenti |
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(#12)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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11-09-2012, 01:58 PM
yeppa il diario di great escape!!!!! adesso potrò finalmente vedere se sei davvero così grosso quanto dicono tutti!!!! manca solo che apra un diario anche orange e le ho viste tutte nella vitaa |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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11-09-2012, 07:26 PM
Ma la respirazione in panca come la fai? Le trazioni monorep non riesci proprio a non aggiungere qualcosa già ti devi esser contrariato a mettere solo 10kg |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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11-09-2012, 09:18 PM
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in questo allenamento non c'è niente di mio fatto tutto da spike se ti va puoi provare il mio vecchio allenamento se vai in palestra e hai le macchine, mi dava belle sensazioni Quote:
la panca domani provo a farla con un altro bilanciere dove ho dei segni sulla zigrinatura, quello lo uso nella panca alta, con quei segni li l'impugnatura è piu' larga e sono sicuro di avere la stessa ampiezza. purtroppo il bilanciere che ho io non ha riferimenti sulla zigrinatura e vado ad occhio, una presa che mi sento naturale ma senza riferimenti delle volte è un po' stretta oppure più larga. ieri la misura è stata pressapoco sempre la stessa roba max di 1 cm di differenza. a tonymusante gli ho chiesto proprio cosa ne pensava della mia presa come larghezza e mi ha detto che la mia andava bene cosi non la vedeva stretta, insomma è una cosa personale, con questo tipo di presa mi sento molto bene e compatto, infatti come detto a spike molte volte dipende proprio da come mi posiziono e prendo il bilanciere che variano i miei carichi sulla panca, una differenza anche di molti kg, la differenza si nota di più con i carichi alti. certo però se garegiassi e usassi anche la maglia dovrei aumentarla come ampiezza, altrimenti non sfrutterei il vantaggio della maglia. grazie per la "bestia" ma io mi vedo normale, dato che come riferimento di bestia ho i bestioni tipo frank mc grath, branch warren ecc comunque domani provo la panca con l'altro bilanciera cosi con una presa più ampia vediamo Quote:
le trazioni monorep con 20kg sono l'ideale per me, l'altra volta le ho fatte con 15kg per rimanere con un peso tranquillo ma che allo stesso tempo mi faceva un po' apprezzare il gesto. eh ieri si magari spike si arrabbierà ma non sono proprio riuscito a continuare a farle senza peso ... avrei voluto un suo commento anche su questo ... perchè fare trazioni monorep è dura cosi come questa di questa sera doppie ... già da 3 è diverso ... magari con 5kg di sovraccarico o meglio 10 ... l' altra volta 14x3 sempre con 15kg grazie a tutti per il buon diario |
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