.....Diario di Gianlu.....

[alexsurfer]

Originariamente inviato da tacchi

Allora sento Enzone e se lui è abbastanza sicuro di esserci il 3/5 io vado in quella data. Se poi Ado non c'è faremo il 10, e se non c'è neanche il 10 mi unirò alla spedizione del 26. Eventualmente posso anche andare da solo il 3, non è un problema.

Però Ado e Lore ditemi se il corpetto di Lore va bene anche per me, perché se non è così ordino anche quello!!!

Ciao,

Fede

Ma il 26 di che mese?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Ma il 26 di che mese?

luglio

[ado gruzza]

ok.
il costume va bene, però ci vogliono pure le fasce e una cintura.

[tacchi]

Originariamente inviato da ado gruzza

ok.
il costume va bene, però ci vogliono pure le fasce e una cintura.

Perfetto, allora compro il costume di Lore e fasce, maglia e cintura le ordino con Gianlu....

[alexsurfer]

Nn capisco perche' Lore vendi il costume, ha proprio smesso?!

[Gianlu.....]

allenamento di ieri sera 19_04_08

1. squat 75x5, 85x5, 105x4,cinta 110x3, fasce 117,5x3x2s, fasce 130x2x2s, 85x6
2. panca piana 50x5, 60x5, 65x5, 70x5, 75x4, 80x3, 85x2x2s
3. board press 5x2r@85
4. manubri su inclinata 5x10@12
5. bicipiti 5x10@12

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inizio con parecchi doms un pò ovunque... maggiormente nell'alta schiena.....

squat: a 105kg capisco di non essere in forma.. poco fluido, poco esplosivo.. fatica nella presa causa doms belli tosti che mi irrigidivano le spalle.... ero quasi sul punto di smettere....

il programma prevedeva l'uso del costume, avevo gia deciso di usare solo le fasce...

a 117,5 due triple buone con le fasce larghe (8 giri), la spinta buona, ma la presa e la compattezza in generale molto scarse (decisamente peggio che lunedi raw)....

117,5x3 seconda


qua ho messo la cinta alta ma mi sono reso conto che è assolutamente inutile.. quindi dopo l'ho abbassata... anche se le costole facevano un pò male...

a 130 i problemi di presa e compattezza aumentano, la spinta sempre abbastanza buona (sempre fasce 8 giri)... nella prima ripetizione non mantengo la spinta e finitito l'aiuto delle fasce mi fermo (quasi) e poi chiudo, cmq valida. le altre meglio.

130x2 prima


130x2 seconda


cmq non sono soddisfatto, sarà che ero poco poco in forma.... i problemi maggiori sono a camminare restando compatti, con le fasce non riesco..... ad impugnare il bilanciere ben saldo con tanti kg (anche se credo di aver migliorato parecchio).... a restare compatto a gambe serrate in chiusura...

la spinta invece mi risulta facile..... se risolvo gli altri problemi guadagno parecchi kg con l'attrezzatura....



cmq usare le fasce da solo è veramente un calvario (specie x me che sono alle prime armi) prima dell'ultima doppia ne ho messa una alla gamba sx, l'altra mi si è srotolata mentre la mettevo cosi l'ho dovuta ricaricare e rimettere. nel frattempo la gamba sx stava "scoppiando"..! inizio lo squat che avevo gia il fiatone, acido lattico agli avambracci e testa vuota...!



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panca: benino... buona la board.


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totale quasi 3 ore!


ora per 3 giorni mangio come un pazzo, anche sporco! devo recuperare da questa settimana molto tosta! domenica allenamento di recupero leggero....


prossima settimana suppongo qualcosa di leggero, ado mi deve delucidare... ciao!

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ora per 3 giorni mangio come un pazzo, anche sporco! devo recuperare da questa settimana molto tosta! domenica allenamento di recupero leggero....


prossima settimana suppongo qualcosa di leggero, ado mi deve delucidare... ciao!

Jian, molto bene la spinta in tutti i video, e l'unica correzione che posso dire è che quando stacchi il bil cammini troppo, troppi passettini, ed li che perdi compatazza; fai due massimo tre passi per trovare il tuo equilibrio, e poi giu , senza pensare troppo.

Mangiare sporco, scusa perchè, mangia di piu ma senza eccedere in cavolate, vedi che ne beneficerai allla grande!