.....Diario di Gianlu.....

alexsurfer · 02-02-2008, 11:14 PM

Grande Jian, ma addominali nn ne fai?

**Gianlu.....** · 03-02-2008, 06:02 AM

si di solito una volta a settimana........ li ho fatti venerdi

**Gianlu.....** · 05:56 PM

Allenamento di oggi:

squat 10x3r@81% 90kg

panca@81% 77,5kg:
presa regolare 5x3r
presa stretta 5x2r
presa stretta + catene 5x1r

curl manubri inclinata 3x10r@8 s.a.

-------------------------------

squat: bene la spinta. ho ancora problemi nella presa, mi sento scomodo! un pò di fatica nelle ultime serie...

panca regolare: molto bene.
presa stretta: veloci ma con la presa stretta sono meno compatto (anche se di solito è il contrario) cmq tutte veloci.
presa stretta con catene: +12kg in chiusura +3 al petto, nella prima serie mi sono fatto aiutare a staccare da un amico che lavora qua, ed è volata, più veloce di prima senza catene..... seconda terza e quarta serie fatte da solo e faticavo più a staccare che a fare la ripetizione! infatti sono uscite lente in chiusura. l'ultima serie mi sono di nuovo fatto aiutare ed è salita nuovamente veloce. in pratica, nella stretta fatico un sacco a staccare.......... prossima volta provo ad alzare un pò gli appoggi...........

cosa fondamentale a questo punto penso sia migliorare la presa nello squat!! sabato mi dovrete aiutare!!!

ciao

a dimenticavo: dolorino zona lombare sx nello squat.... presente anche venerdi scorso... da monitorare........

alexsurfer · 04-02-2008, 06:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

a dimenticavo: dolorino zona lombare sx nello squat.... presente anche venerdi scorso... da monitorare........

Sono dolorini da femminuccia BB, appena entrerai nella dimensione PL non li sentirai piu'!

**Gianlu.....** · 04-02-2008, 07:18 PM

meglio non sottovalutare mai niente.... esperienza personale....

alexsurfer · 06-02-2008, 03:12 PM

allora era un problema di linea!

effect · 06-02-2008, 07:07 PM

decompressione colonna... che fai, ti metti a testa in giu?

**Gianlu.....** · 06-02-2008, 08:34 PM

Quote:

decompressione colonna... che fai, ti metti a testa in giu?

no, semplicemente mi appendo con le mani alla sbarra cercando di rilassare la schiena e percepire l'allungamento. faccio 2 serie da circa 30sec.

mettersi a testa in giu sarebbe meglio, però serve la panca per inversione. Perchè è fondamentale eseguire l'inversione lentamente. Attaccandosi per esempio i piedi alla sbarra con dei ganci e andando inevitabilmente a testa in giu di colpo si creerebbe un riflesso miotatico tale da attivare maggiormente la muscolatura della schiena rendendo inefficace la decompressione.

effect · 06-02-2008, 09:14 PM

capito grazie!

ado gruzza · 07-02-2008, 12:18 AM

leggero schicciamento

**Gianlu.....** · 07-02-2008, 01:22 AM

Quote:

leggero schicciamento

leggera discopatia?? e lo dici cosi in scioltezza.....

cmq se nei prossimi allenamenti persiste e/o aumenta faccio dei raggi.... (dovrebbero esser sufficienti se di quello si tratta)

**Lorenzo** · 07-02-2008, 02:21 AM

jian dovresti spiegare meglio cosa intendi x il dolorino alla schiena.

non posti piu un pò di video??

**Gianlu.....** · 07-02-2008, 03:08 AM

Quote:

jian dovresti spiegare meglio cosa intendi x il dolorino alla schiena.

non posti piu un pò di video??

ho problemi alla connessione... va lentissima... cmq ieri i tecnici telecom mi hanno detto che entro 48h avrebbero risolto....

descrivere il dolorino è dura... ne parleremo sabato.. sinceramente spero sia solo un pò di affaticamento anche perchè la schiena è una delle poche porzioni corporee che per ora non mi sono infortunato...

Anche se i sintomi potrebbero coincidere con il leggero schiacciamento...cosa anche frequente nello sport.......

ado gruzza · 07-02-2008, 08:35 AM

ma stai buono, se dovessimo tutti ascoltare i "leggeri schiacciamenti" nessuno farebbe più nessun tipo di sport dove si corre solleva o salta.
Il dolorino di schiena è assurdo pensare di non averlo. Stai tranquillo. Schiacciamento. Niente più e niente meno. (devo ancora conoscere qualcuno cui non hanno trovato ernie ad esame specifico). E i pl competono fino a 65.

**Gianlu.....** · 07-02-2008, 06:49 PM

Quote:

ma stai buono, se dovessimo tutti ascoltare i "leggeri schiacciamenti" nessuno farebbe più nessun tipo di sport dove si corre solleva o salta.
Il dolorino di schiena è assurdo pensare di non averlo. Stai tranquillo. Schiacciamento. Niente più e niente meno. (devo ancora conoscere qualcuno cui non hanno trovato ernie ad esame specifico). E i pl competono fino a 65 (anni?).

si vero, infatti non mi era preso il panico eh...

cmq speriamo passi altrimenti qualche controllo lo faccio.....

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	02-02-2008, 11:14 PM .....Diario di Gianlu..... Grande Jian, ma addominali nn ne fai?

	(#2)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-02-2008, 06:02 AM si di solito una volta a settimana........ li ho fatti venerdi

	(#3)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-02-2008, 05:54 PM Allenamento di oggi: squat 10x3r@81% 90kg panca@81% 77,5kg: presa regolare 5x3r presa stretta 5x2r presa stretta + catene 5x1r curl manubri inclinata 3x10r@8 s.a. ------------------------------- squat: bene la spinta. ho ancora problemi nella presa, mi sento scomodo! un pò di fatica nelle ultime serie... panca regolare: molto bene. presa stretta: veloci ma con la presa stretta sono meno compatto (anche se di solito è il contrario) cmq tutte veloci. presa stretta con catene: +12kg in chiusura +3 al petto, nella prima serie mi sono fatto aiutare a staccare da un amico che lavora qua, ed è volata, più veloce di prima senza catene..... seconda terza e quarta serie fatte da solo e faticavo più a staccare che a fare la ripetizione! infatti sono uscite lente in chiusura. l'ultima serie mi sono di nuovo fatto aiutare ed è salita nuovamente veloce. in pratica, nella stretta fatico un sacco a staccare.......... prossima volta provo ad alzare un pò gli appoggi........... cosa fondamentale a questo punto penso sia migliorare la presa nello squat!! sabato mi dovrete aiutare!!! ciao a dimenticavo: dolorino zona lombare sx nello squat.... presente anche venerdi scorso... da monitorare........ Ultima Modifica di Gianlu..... : 04-02-2008 05:56 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-02-2008, 07:18 PM meglio non sottovalutare mai niente.... esperienza personale....

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	06-02-2008, 03:12 PM allora era un problema di linea!

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-02-2008, 07:07 PM decompressione colonna... che fai, ti metti a testa in giu?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-02-2008, 09:14 PM capito grazie!

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	07-02-2008, 12:18 AM leggero schicciamento

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	07-02-2008, 02:21 AM jian dovresti spiegare meglio cosa intendi x il dolorino alla schiena. non posti piu un pò di video??

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	07-02-2008, 08:35 AM ma stai buono, se dovessimo tutti ascoltare i "leggeri schiacciamenti" nessuno farebbe più nessun tipo di sport dove si corre solleva o salta. Il dolorino di schiena è assurdo pensare di non averlo. Stai tranquillo. Schiacciamento. Niente più e niente meno. (devo ancora conoscere qualcuno cui non hanno trovato ernie ad esame specifico). E i pl competono fino a 65.