.....Diario di Gianlu.....

[alexsurfer]

Gian, i tuoi pesi sono ottimi, e fanno sperare a ottimi piazzamenti in gara nazionali, sperando che gli altri concorrenti, in base a quanto visto all'ultimo campionato italiano 2008, siano coerenti con le tecniche e altro

[Gianlu.....]

grazie dei commenti.....

alex l'ho visto il livello delle gare... per ora lotterei, forse, per il penultimo posto

riguardo alla panca, avete ragione. non mi sento tecnicamente migliorato rispetto a quando ho iniziato.... è migliorata solo la forza ma la tecnica e la sensibilità sono identiche.... è vero, a 105 ho alzato i gomiti e spinto da bb. cmq la netta differenza dai 100 credo sia dipesa sia dal fermo più lungo, sia dal fatto che non ho mai toccato più di 90kg nell'ultimo anno.... quindi forse i 105 mi hanno un pò scombussolato...

nello squat pippolo scendo veramente tantissimo... ma mi viene l'inversione in quel punto.... cmq provero a sentire meglio la discesa....

ado quindi, se ho capito il tuo ragionamento, mi consigli di magnare fino ai test di fine luglio e da li valutare se sia meglio restare definitivamente negli 82,5 o no.

cmq ora credo l'importante sia aumentare i massimali indipendentemente da quanto peso.... (tra l'altro non lo so di preciso, mi deve arrivre la bilancia coi punti della coop da 3 mesi)

[ado gruzza]

jan, devi decisamente aumentare di peso. non che tu sia secco o altro, però l'ottica è quella di crescere con calma e naturalità fino ad oltre gli 80kg. In prospettiva lunga anche verso i 90 visto la tua struttura. Le leve lunghe vanno riempite. Giusto il commento di pippolo sullo squat.

[alexsurfer]

Ma dai, fantastico, vorrò esserci quando Gian sarà a 90kg, una bestia, in senso positivo!!

[Gianlu.....]

grazie paolo

Originariamente inviato da ado gruzza

jan, devi decisamente aumentare di peso. non che tu sia secco o altro, però l'ottica è quella di crescere con calma e naturalità fino ad oltre gli 80kg. In prospettiva lunga anche verso i 90 visto la tua struttura. Le leve lunghe vanno riempite. Giusto il commento di pippolo sullo squat.

si ok è quello che penso anch'io.... poi intanto a perdere peso volendo si fa sempre in tempo....

però sono molto duro a prendere muscolo, quindi la crescita sarà molto lenta mi sa.....

ma non c'è fretta.........

[Gianlu.....]

cmq raga a 90kg sarei un hp+10 e la vedo impossibile da natural almeno che non sia tutta pancia..... per essere realistico....

[Matty]

che bello stacco....!

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

cmq raga a 90kg sarei un hp+10 e la vedo impossibile da natural almeno che non sia tutta pancia..... per essere realistico....

Certo tutto natural, e puoi arrivarci, mettendo su muscolo, con una alimentazione molto ligia a zero sgarri, suportata da una programmazione con attività aerobica.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Certo tutto natural, e puoi arrivarci, mettendo su muscolo, con una alimentazione molto ligia a zero sgarri, suportata da una programmazione con attività aerobica.

mazza bru, zero sgarri + aerobica mi tiro e torno a 70kg.

[Paoloca]

Complimenti, bellissimo stacco. Anche lo squat mi piace ma condivido il commento di pipp.

[ado gruzza]

a sentimento.

[Gianlu.....]

---
allenamento di stamane 9_06_08: (ripetizioni x serie)

Bench 50kg 5x1, 65 4x2, 75 3x2, 80 3x5. (34)
Squat 65kg 5x1, 80 5x2, 95 5x5. (40) (variato: 5x1 , 3x6)
Bench 50 5x1, 65 5x1, 75 4x4. (26) fermo abbondante
spinte piana manubri 12kg 10x5 movimento lento
Good mornings 65kg 5x5


----

panca benino, ho ristretto un pò la presa (1cm circa per lato) perchè con la presa più ampia nel massimale ero troppo poco compatto e mi scomponevo... forse è più produttiva una presa leggermente più stretta, anche per l'attivazione dorsale....
cmq il movimento non era molto fluido, e poco reattivo dopo il fermo... il ritorno meglio il movimento ma ero cotto)

squat: 5x5 con 95kg, il 70% del massimale, è infattibile.... le 5 ripetizioni mi uccidono, troppo lattato al quale non sono assolutamente abituato... le prime 3 ripetizioni facili e esplosive poi il crollo..... e schienavo totalmente.... cosi ho fatto un 6x3 per mantenere il volume.....

cmq il problema è che quando sono al limite (sia per carico, sia per troppe riopetizioni) non riesco a mantenere la spinta giusta e inevitabilmente schieno.... non riesco a trovare il modo di rimediare a questo problema.

da segnalare un dolorino fastidioso alla porzione anteriore del deltoide sinistro.... sia in panca che quando mollavo la presa dello squat.... spero passi da solo...


ciao

[alexsurfer]

Gian, alla mattina nn riuscirei a fare proprio nulla, come sono le tue sensazioni, nn ti senti scarico?

[ado gruzza]

5x5 a 95 DEVI riuscire a farlo. Se ti viene uno schifo al massimo cala di 5 (non più) kg.
Va bene fare ogni ripetizione perfettamente, ma ci vuole anche un minimo di adattamento strutturale al carico.
Quando ho iniziato facevamo roba tipo 5x5 ogni settimana si aggiungo 5 kg all'infinito. Cazzata, controscientifico, non valorizza nulla, però mi ha insegnato a "tirare" ed ha alzato la soglia dei miei carichi di parecchio.
Insomma, sotto 150 di squat a 75kg devi fare (anche) della legna.

[ado gruzza]

il fatto che schieni molto potrebbe essere un problema di scarpe. Cioè potresti essere uno di quelli che hanno bisogno della scarpa da squat.