.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Salvo

Gianlu scusa l'ignoranza ma perchè quando fai la panca incarchi la schiena?
L'ho sempre fatta poggiando totalmente la colonna vertebrale sulla panca,ed in palestra fanno tutti così istruttore compreso,si rischia qualcosa?
Grazie e complimenti x i risultati fin ora ottenuti!

fare l'arco ha diversi scopi... principalmente accorciare il rom, coinvolgere maggiormente i dorsali nella spinta, stabilizzare la schiena.... quindi permette di alzare più peso e in ottica competitiva questo è quello che conta.....

cmq consiglio di fare un minimo di arco, con i piedi ben piantati a terra, anche in un esecuzione da palestra.....

non si rischia a fare l'arco perchè il peso è scaricato sulla panca tramite le spalle che sono in appoggio....

ovviamente anche un'esecuzione con schiena totalmente appoggiata non è pericolosa... solo molto meno performante perchè il dorsale avrà un angolo di lavoro sfavorevole, il rom sarà maggiore e la schiena, essendo rilassata, non fornirà un solido appoggio da cui spingere.....

[Salvo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

fare l'arco ha diversi scopi... principalmente accorciare il rom, coinvolgere maggiormente i dorsali nella spinta, stabilizzare la schiena.... quindi permette di alzare più peso e in ottica competitiva questo è quello che conta.....

cmq consiglio di fare un minimo di arco, con i piedi ben piantati a terra, anche in un esecuzione da palestra.....

non si rischia a fare l'arco perchè il peso è scaricato sulla panca tramite le spalle che sono in appoggio....

ovviamente anche un'esecuzione con schiena totalmente appoggiata non è pericolosa... solo molto meno performante perchè il dorsale avrà un angolo di lavoro sfavorevole, il rom sarà maggiore e la schiena, essendo rilassata, non fornirà un solido appoggio da cui spingere.....

Mille grazie x la risposta esaustiva,da oggi comincerò anch io ad inarcare un pò la schiena anche se avrò tutti gli occhi addosso vista l'ingnoranza che c'è in palestra (io in primis).

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Salvo

Mille grazie x la risposta esaustiva,da oggi comincerò anch io ad inarcare un pò la schiena anche se avrò tutti gli occhi addosso vista l'ingnoranza che c'è in palestra (io in primis).

prova ad appoggiare bene le spalle sulla panca, petto e pancia in fuori, piedi a terra.... il bilanciere portalo ad altezza capezzoli o subito sotto... vedrai che ti trovi bene....

[Lorenzo]

@salvo
a quello che t ha già detto gianlu... aggiungo questo: x attivare meglio i dorsali è necessario fare quello che nessuno normalmente t insegna x la panca. cioè quando il bil è al petto, NON devi pensare di spingere il bilancere in su.
MA devi pensare di allontanare il tuo corpo dal bilancere, AFFONDANDO la schiena nella panca, cercando di spingere via la panca!
tra l'altro in questo modo verrà piu naturale innarcarsi. mi raccomando durante l'innarcamento spalle, culo e pedi sempre in perfetto contatto rispettivamente con panca e terreno.

@brunetto
nn arrampicarti sugli specchi, gian ha ragione... quello che hai detto è vero ma hai sbagliato il contesto...

[alexsurfer]

Salvo hai mai sentito parlare di powerlifter????!!!!!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Salvo hai mai sentito parlare di powerlifter????!!!!!

casomai powerlifting...

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

casomai powerlifting...

Gianlu, nn ti ci mettere anche tu

Powerlifter: colui che alza i pesi, ossia l'atleta che svolge il powerlifting!

[Salvo]

Ancora grazie x i consigli,sempre utilissimi per un novello come me!

[alexsurfer]

Scusa gianlu, nn voglio sporcati il diario, ma preciso che nn mi arrampico sugli specchi, ho solo specificato che chi inarca la schiena nella panca, in questo forum, e quindi in questo contesto, e' un powerlifter!

Tutti i grandi della storia sono stati attaccati da tutti, perche' dicevano la verita', e vedevano dove i comuni non riuscivano ad arrivare!

[Carlito_Brigante]

Tornando al discorso che hai fatto Gianlu ...
Sarebbe una buona cosa allora imparare a tenere la schiena leggermente ad arco , in modo da stimolare anche i dorsali ?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Carlito_Brigante

Tornando al discorso che hai fatto Gianlu ...
Sarebbe una buona cosa allora imparare a tenere la schiena leggermente ad arco , in modo da stimolare anche i dorsali ?

utilizzare i dorsali richiede molta "sensibilità"....

cmq si, ti consiglio di posizionarti un pò arcuato (quanto riesci) e con le spalle ben appoggiate....


bruno: precisalo che scherzi... altrimenti chi non ti conosce ti prende per pazzo ha ha

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

bruno: precisalo che scherzi... altrimenti chi non ti conosce ti prende per pazzo ha ha

Gianlu, lo so il percorso è lungo, ma ne puoi uscire se vorrai, sei ancora nella mentalità del BB, che pensa andando in spiaggia: chissà se piacerà il mio fisico, chissà se gli altri penseranno cho ho un bel fisico.

Di cosa pensano gli altri a me non interessa, il giudizio per me è importante, ma solo di poche persone, che reputo valide, gli altri dicano e pensino quello che vogliono in quanto,prendendo in prestito ua citazione, per me il resto sono solo chiacchere da panchine dei parchi pubblici


PS: quanto ho aspettato per usare questa citazione

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Gianlu, lo so il percorso è lungo, ma ne puoi uscire se vorrai, sei ancora nella mentalità del BB, che pensa andando in spiaggia: chissà se piacerà il mio fisico, chissà se gli altri penseranno cho ho un bel fisico.

Di cosa pensano gli altri a me non interessa, il giudizio per me è importante, ma solo di poche persone, che reputo valide, gli altri dicano e pensino quello che vogliono in quanto,prendendo in prestito ua citazione, per me il resto sono solo chiacchere da panchine dei parchi pubblici


PS: quanto ho aspettato per usare questa citazione

che hai fumato??

-------------------------

allenamento di oggi, 08-03-08

squat 65kgx5 77,5x5 90x4x2s 97,5x3x4s
panca con catene 55kgx5 65x2x4s 70x4x4s , senza catene 75x4x3s
trazioni supine 5x10@bw

--------------------

allenamento sottotono......
squat:
problemi:
-1- il movimento che faccio non mi convince... mi sento sprofondare troppo gli ultimi cm...
-2- il bil tende a ruotare indietro... stringendo le mani resta fermo ma non è normale che ruoti... e non riesco a capire come appoggiarlo in modo che non tenda a ruotare........
-3- salgo leggermente più veloce col culo rispetto alle spalle... in questo modo lavoro molto di schiena.. che è decisamente più forte delle gambe.... ma non riesco ad evitarlo...
-4- l'intensità percepita al 75% (97,5kg) e decisamente alta....
-5- con 97,5kg faticavo meno col box squat....

(2 video)

panca: piuttosto bene. veloce in tutte le rip.. fermo abbondante...
(1 video)

trazioni: devastanti! ho voluto finire il 5x10 come sfida personale ma alla 4 serie ero gia cottissimo.... (lore il 10x10bw è il degenero... l'acido lattico ti incula... molto più facile un 20x5)

avrei avuto un 5x10 di pressa che volevo sostituire con affondi ma non ho fatto perche ero cottissimo....

---
1 nota: l'intensità percepita al 75% di squat è 10 volte maggiore rispetto al 75% di panca e al 75% di stacco......


i video in serata... ciao!

[Lorenzo]

bruno allora nn hai colto...ma sarai un grande della storia !

carlito i dorsali si attivano con la consapevolezza di farlo, nn è l'arco da solo a farlo...

[ado gruzza]

gomiti. il resto è perfetto.