no uso la lever belt comprata da goodlift...

la uso solo sopra certi pesi... effettivamente vorrei non metterla in questi allenamenti più leggeri ma visto i problema che ho avuto alla schiena mi sento più sicuro. soprattutto nello squat.

però sto cercando di metterla a kg sempre più alti in modo da rinforzare maggiormente il core



cmq non è che con la cintura la schiena non lavora eh...:D però effettivamente di da molta compattezza

Grande Gianlu, ti auguro che i prossimi W.O vadano Super-iper-bene;)...

La cintura, è un oggetto, anche io la tengo solo per le occasioni speciali:D

Una domanda: le catene erano 15kg totali??

Troky dipende che carichi hai.

Piu' sei forte piu' la cintura la devi mettere spesso, anche perche' piu' sei forte + serie di riscaldamento o avvicinamento avrai.

Un atleta CMS a 2 mesi dalla gara, mette la cintura ogni santo allenamento. Non c'e' nulla di strano.

Per lo squat stessa cosa?
Forza 5 rip con 125 di squat e 5 rip con 165-170 di stacco (più o meno)

scusate l intromissione (premetto che sono sega e sono solo curioso), ma se io avessi carichi alti, potrei non usare mai la cintura?

ovviamente si... se l'esecuzione è corretta i tuoi muscoli del core sono sifficenti a darti la solidità adeguata per proteggere la colonna


ovvio se fai PL il discorso cambia perchè la cintura è anche un mezzo per sollevare più kg

si simone 15 kg totali...

gian te sei libero dalla prossima settimana vero?

la prossima lavoro ancora.... da quella dopo invece sono abbastanza libero!


stavo pensando di fare un test valutativo mercoledi 29 a parma da ado. a 4 settimane dalla coppa italia.. e magari partecipare raw...

(ado che ne dici?)


non voglio forzare troppo in fretta però perchè la schiena non è ancora in perfette condizioni quindi il tutto è in forse.....

in caso...io ci sono!
altrimenti vado solo :D

oggi allenamento buono:

squat 40x6 60x6x2 80x5x2 90x5x5s , cinta 100x1 105x1 110x1 115x1

panca 40x6 60x5x2 70x5 75x5x4s 85x6 con fermo

in 10' 48 piegamenti alle parallele + 24 trazioni alla sbarra


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bene lo squat a 90 senza cinta. facile e veloce. però un pò di fastidio alla schiena in discesa...

bene anche le singole a salire.


discreta la panca

devo comprare una fotocamera perchè sono praticamente inutili sti video fatti col cellulare....


c'è prima la singola a 115 poi quella a 110

YouTube - squat 11 09

quindi non solo io ho perso 1 saccodi forza con il periodo di rest!
la discesa mi piace, arrivi proprio bene in basso, pero quando sali c'è 1 momento di spinta che non mi sembra molto "corretto" forse mi sbaglio ma mi pare carichi la schiena.
pero ti ripeto non sono ness1 per parlare

ho avuto un problema alla schiena e sono in fase di recupero....:o


quello che dici è vero ma se guardi i video di un annetto fa li si che caricavo la schiena:eek:

cmq è infatti l'errore che cerco maggiormente di correggere!

grande gianlu! cerca di andarci alla gara e di dare il massimo! faccio il tifo per te!

Gian fammi sapere cosa fai il 29...cosi' mi regolo!

sabato son stato tutto il pomeriggio sui gokart poi arrivo a casa, mi sentivo parecchio mollo, misuro la febbre: 39.1... sticazzi

mi è passata lunedi pomeriggio ma fino ad oggi mi sentivo veramente mollo. anche perchè ho dovuto continuare a lavorare un sacco

oggi mi son allenato:

squat 40x6x2 60x5x2 80x5x2, cinta 90x5x5
panca 40x6 60x5x2 70x5x5
trazioni 5x5


allenamento easy ma ero mollissimo... cmq esecuzioni buone


gian, non so ancora forse mi tocca continuare a lavorare fino ad ottobre!! tu organizzati come ti vien meglio