good!

stacco, 170 x3

in questo periodo sto facedo in generale un lavoro simile a prima ma on minor volume e maggiore intensità, sia per una questione di tempo che di caldo...

YouTube - 170kg x 3

Ciao, è sempre bello vedere i tuoi video.
Volevo chiederti se sono ripetizioni esplosive anche se non velocissime?
Faccio fatica a cogliere la differenza tra veloci e esplosive.

bella domanda:D

sono lentine ma senza punto morto... quindi direi buone... però trattandosi di stacco (esercizio che è meglio tenere molto fresco) un allenamento del genere sarebbe troppo tirato se avessi fatto più volume... ma sono semplicemente salito a triple da120 + 10kg alla volta quindi


la differenza tra veloci ed esplosive imho non esiste... esiste soprattutto il punto morto... se non c'è allora è ok.. se c'è non va bene e puoi essere anch veloce ma col punto morto..

a me lo stacco stressa meno delo squat proprio perchè riesco a non avere punti morti... anche quand0o sono quasi al limite. nonostante la schiena curva...

Grazie del chiarimento :)

gian hai aumentato il peso? noto i deltoidi belli tondi :D
Magari vertendo sull'intensità ti trovi meglio...in generle per i natural dovrebbe essere la cosa migliore no? (fermo restando che tutto va ciclizzato..)

no anzi ho perso peso! con sto caldo e il fatto che faccio più cardio (gioco spesso a beach volley) sono sugli 82kg....
probabilmente sono più definito..

l'allenamento che sto seguendo ora lo definirei: intensità di qualità.... ed è molto istintivo...

cmq sono con gian, ti vedo veramente bene!
cmq belle ripetizioni! grande!

grazie...:D

stacco io sui blocchi (8cm) 160kg x3
non molto belli... però fatti abbastanza tranquilli. essere veloci con un rom cosi lungo è difficile..
YouTube - stacco sui blocchi (8cm) 170kg x3


parallele bw+40kg x3 (mi sto divertendo un pò con questo esercizio che prima non apprezzavo..)
YouTube - dips bw+40kg x3

ciao Gianluca,seguo sempre con estremo interesse il tuo diario..i tuoi allenamenti sono sempre eccezionali! contina così ;)

esagerato!!!:D grazie:)

anche io ti tengo d'occhio;)

squat corpetto metal b. giù + fasce medie 142,5x3 150x3

la progressione è stata:

box squat fiono a 90x3x2+catene poi corpetto 110x3 + fasce 120 - 127,5 - 135 -142,5 - 150 x3


fino a 135 molto veloci, a 142 insomma a 150 brutte.. anche perchè ho avuto un pò l'ansia del peso, fretta di finire e perdita di compattezza. molto da migliorare.

YouTube - squat 142,5 x3

YouTube - squat 150 x3

Ciao Gianlu.....
studio i tuoi video con corpetto e fasce perchè venerdì me li rimetto anche io

panca 90kgx2 + catene (la serie più tirata de giorno, che pippa)

progressione è stata 70x3 + catene 70x2 75x2 80x2 85x2 90x2 no catene 90x2 95x2 con board da 8cm 95x2 + catene 95x2x3s

YouTube - panca 90kg + catene (15) x2

stacco dai blochi 180kgx3

YouTube - stacco dai blocchi 180kg x3



di panca ho perso un pò di brillantezza a causa della minor frequenza allenante e conseguente minor volume.. per ora ci sta cmq... abbastanza compatto però