in realtà uso la fury perchè anni fa avevo comprato questa, un tempo ado consigliava a quasi tutti la fury dicendo che le f6 erano per chi fa archi estremi non più validi da regolamento. ora sicuramente la cosa è cambiata e le nuove f6 son valide anche se non fai un arco esagerato, infatti voglio provarla!!

ora faccio meno arco perchè mi da fastidio iperlordizzare la zona lombare


@bomber :D magari anche no, intendendo esclusivamente la procreazione :D

Perchè dici che le nuove F6 sono sicuramente cambiate?
Per uno come me che fa un arco ridotto non dici che potrebbe essere meglio la Fury?

si tendenzialmente è meglio una fury
però ora, rispetto ad anni fa, vedo usare la f6 anche a persone con poco arco. (e ho anche ipotizzato che con il cambio di regolamento in ipf, che ha vietato archi estremi dove appoggiava solo la porzione bassa del gluteo, le cuciture fossero un pò cambiate)
certi dicono che nonostante questo sentono che la f6 li "aiuta" a settarsi meglio

però non ho mai provato personalmente quindi prendi quello che scrivo con le pinze

giov
40km in mountain bike, 2 salite, circa 300m di dislivello. 1h 40'

Ciao gianlu, per la panca la progressione a blocchi come auspicato da te non è che possa essere applicata al meglio, stesso problema dello squat si accumula troppa fatica e non vi è reset del set up ad ogni alzata, ho optato appunto per un mav 5+ 4x3 più semplice e funzionale all'esercizio a mio parere, resta il fatto che il tuo è un bell'articolo che consiglio a tutti di leggere e provare.

Ora un altra domanda, siccome a me piace andare in bici e vedo che tu nei tuoi allenamenti molto spesso la inserisci volevo sapere in quale chiave la applicavi cardio, recupero attivo o altro???

Ciao

ciao, guarda il mio allenamento non è finalizzato al 100% per il powerlifting.... ai ragazzi che alleno faccio fare cose un pò diverse e di sicuro li cazzio se si ammazzano di bici come faccio io! :D

quindi se tu vuoi fare un allenamento specifico per il Pl ti consiglio di limitare la bici ad un recupero attivo , allenamento aerobico leggero, perchè altrimenti diventa limitante
sicuramente però 2 allenamenti cardio non troppo intensi di un oretta alla settimana fanno bene a chiunque qualunque sia l'obiettivo;) uno scompenso marcato tra l'allenamento dei vari metabolismi crea una situazione non ottimale per la crescita

ven
front squat + catene 20kg (10 in basso 20 in alto) 60x3x3 70x2x3 80x1x3 70x5 60x6 con fermo in basso di 2''
panca inclinata 55x5x3 60x4x3 65x3x3 60x7 55x9 discesa lenta e fermo lungo
trazioni prone bwx5x3 bw+5x4x3 bw+10x3x3
iperestensioni con peso + addome alla sbarra x12x3

Allora penso che la piazzerò giusto nel fine settimana come aerobica di svago senza stare a spremere tanto...grazie Gianlu

Gianlu,ti sto facendo compagnia anch'io con le uscite in bici :D

grande:D

oggi di nuovo

40km in mountainbike , dislivello 700m, 2 ore spaccate.

qua poi con la mountainbike ci sono dei gran bei percorsi.adesso che sembra sia finita la stagione dei monsoni :D ,spero di riuscire a fare stabilmente tre uscite alla settimana

già immagino! anche in liguria ci sarebbero dei bei percorsi per la m.bike, anche se io vado su asfalto perchè tendenzialmente preferisco la bici da strada, ora non la sto usando solo perchè ha un freno rotto!:D

domenica

stacco 130x3x3, cinta 145x2x3 160x1x3 145x6 130x10
military con bil ez ("powerclean" alla prima) 48x3x3 54x2x3 62x1x3 54x6 48x8
bicipiti x8x8

oggi proprio in forma, soprattutto al ritorno dello stacco i 130kg li sentivo come fossero 100. credo che andando al massimo ne sarebbero uscite 20

nel video 2 singole a 160 poi 145 e 130. infine una di military a 62
stacp - YouTube

Ciao Gianlu, ho notato che nello stacco parti molto più alto con i fianchi rispetto a prima.

ciao milo, si ho cambiato incastro perchè lo ritengo più efficace con le mie leve


son tornato oggi dal messico! spettacolo...!

in terra americana oltre a nuotare un'oretta al giorno 2 volte mi sono allenato con trazioni + parallele + affondi manubri da 26libre in 8 +12 +10 x5 giri...

mercoledi
squat 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 cinta 85x5 90x5 90x3x3
panca 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 80x3x3
trazioni supine bw+5x5x5
addominali alla sbarra x12x3

le tette com'erano? :D

abbronzate :D

oggi 70km in bici, dislivello sui 600m, in 2 tappe con grigliata in mezzo.

ven
stacco con catene (15) 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5
military con powerclean sulla prima 30x5 34x5 38x5 42x5 46x5 50x5 54x5 54x3x3
trazioni supine x15
addominali x20

domenica
front squat + catene (15) 60x5 65x5 70x5 75x5, cinta 80x5 80x3x3
panca stretta 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5, polsini 75x5 75x3x5s
trazioni prone rec 30'' 1,2,3,4,5,4,3,2,1
parallele x10x3s
addominali

stafropastre - YouTube

la catena allo stacco è la morte sua

ha ha ha
vivo un flashback o l'hai gia scritta sta frase?:D

può essere.il volume mi ha bruciato il cervello :D

come sta andando il megaciclo?

lun
20km bici
1km nuoto (in piscina)
20km bici

bici quasi tutta pianura, ma all'andata col vento era come andare in salita.

nuoto fatto in mezzora, ad intensità abbastanza alta e con recuperi....

mart
board press 4cm 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 85x3x5s
board press 8cm 90x1 95x1 100x1
stacco 110x5, presa uncino 115x5, cinta 120x5 125x5 125x3x3
military 38kgx8x5s
bicipiti x8x5s

stanco, ci sta, dormito pure pochissimo..

nel pomeriggio 30km di bici...non potevo fare altrimenti..

merc
bici 20km
di cui 8 in salita, al max possibile, prendendo il tempo 26.50'' con la mountain bike. buono considerando che l'anno scorso facevo poco meno ma con la bici da strada.

giov
squat + catene (15kg) 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 85x3x3
panca + catene (10kg) 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 75x3x5s
trazioni bw+5 5x5
piegamenti sulle braccia piedi su panca +10kg x10x3s
tricipiti lottatore x12x3s

IL 26 MAGGIO FINALMENTE QUALCOSA SI SMUOVE ANCHE A GENOVA, SEMINARIO AIF "RIVOLUZIONE SHEYKO"!!
Io parlerò di come utilizzare le logiche del carico distribuito nella preparazione fisica di atleti di altre discipline.

chi fosse interessato mi contatti!

https://www.facebook.com/events/431413686949227/

RIVOLUZIONE SHEYKO | AIF - Accademia Italiana della Forza

venerdi
anticipato l'allenamento di sabato

stacco io sui blocchi (7cm) 100x5 105x5 110x5, presa uncino 115x5 120x5 125x5, presa prona e fermo 5'' in partenza sulla prima 125x3x3
military con bilanciere 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 55x3x3
bicipiti bilanciere 40kgx6x4s


oggi scarico e domani partecipo ad una garetta in bici sui 60km..

domenica
80 km in bici in 3 ore.. 5 salite non molto lunghe, una tosta centrale. arrivato 35quesimo, più di 100 i partecipanti, a certi non gli stavo dietro manco col motorino, e si tratta di gare amatoriali ovviamente.. divertito.

Bravo Gianlu, bel risultato!

Non ricordo se in passato avevi esperienze agonistiche con il ciclismo :confused:

no , nel canottaggio
questa è la prima di ciclismo, ma non ho ambizioni agonistiche, solo per divertimento ;)
potei migliorare tantissimo ma vorrebbe dire un allenamento finalizzato a quello, con relativi adeguamenti fisici, e non è sicuramente mia intenzione

c'è da dire che avevo la bici più vecchia di tutti, anzi ero uno dei pochi con bici non in carbonio! e neppure in alluminio! ma in mero acciaio! ha ha ha una colnago degli anni 80! con cambio ancora su telaio

un vecchietto mi vede e mi dice " belin, questa si che è una bici! non come le cagate di adesso! gran telaio! " :D

Impagabile soddisfazione :)

Io ho due colnago di mio nonno, e altre di uno zio ciclista. Sono spettacolari e io le preferisco a quelle di oggi troppo "tamarre".

Peccato che non siano della mia taglia:mad:

(Almeno sei arrivato davanti al vecio o ti ha battuto di esperienza?)

Comunque non è per cadere nei soliti luoghi comuni, ma conoscendo gente che frequenta il mondo dei cicloamatori mi dicono che li grazie alle maglie larghe dei controlli c'è gente pompata come un cavallo.
Senza contare che se il premio è cospicuo ti trovi anche molti ex pro in cerca di soldi facili.

anche io come linea preferisco le bici anni 70-80! però la differenza si sente, soprattutto in salita :D

il vecchietto non l'ho più visto, c'era veramente troppa gente!

si è vero nel ciclismo il doping è anche a livelli bassissimi, ma questa cosa non mi tange minimamente, è solo un hobby

80 km è buono! Bello andare in bici d'estate.. lo farò anche io se mai avrò una bici decente :D

la mia l'ho pagata 100 euro 2 anni fa, anche se in effetti vale di più. però se ne trovano un sacco come quella!

di estate, umh, mi sono beccato un diluvio al ritorno, completamente scolo. :D

Il mio discorso era più ampio, doping, esperienza e ex pro...se uno lo fa sperando di vincere rischia di rimanere deluso.

Se come te lo si fa per divertirsi senza guardare troppo al risultato allora sono bellissime esperienze (poi è ovvio che un piazzamento soddisfa sempre, ma anche se non arriva uno non se ne fa certo un problema)

si certo, concordo con te!

Ciao Gianlu
ti rispondo qua perché hai la casella di posta piena.
Mandami tutte e due le maglie, in caso quella più vecchia la uso due tre volte per fare delle prove e poi la butto.
Se svuoti la posta ti mando l'indirizzo.

ok pardon, svuoto! :D