.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 12-07-2009, 09:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da B/ J/ 4 /2

Ciao Gianluca, ieri ci si è persi causa gps malefico

...

Vabbè cmq ti ho inviato un e-mail...

A presto!!!

ah ah ah causa gps rotto + telefonata al cellulare, non ci capivo più niente

pure all'andata mi ha fatto fare un giro assurdo...

mi sa che è l'ultima volta che lo uso, non è manco mio, ad un certo punto mi ha detto di effettuare un inversione ad U in autostrada!!!

ApprendistA · 12-07-2009, 09:26 PM

ahahah ho capito! tanto poi guarderò sul sito fipl se metteranno una graduatoria o qualcosa del genere eheheh

gian90 · 13-07-2009, 01:24 PM

Grande jan

vedrai che se non ti rompi piu' i 110 arrivano presto

Ma che gps hai usato? io col mio su lcell mai avuto problemi!

bastalusole · 14-07-2009, 02:54 PM

dai gian,ho visto che non sei arrivato ultimo!!!

comunque senti un po',intanto la butto lì: se da me non fanno il corso da allenatori di pesistica come penso, gli chiederò di farlo altrove....
a Milano è un po' sbattone e mi stanno un po' sulle pa**e,però sicuramente sono almeno un po' preparati...se no ce n'è uno a Savona...e 3 week-end al mare sono molto più succulenti sia per me che per la mia ragazza che 3 week a milano-puzzona....anche se sarà autunno pieno...

e così idea: tu te lo faresti questo corso?
ne parliamo prossimamente...

**Gianlu.....** · 14-07-2009, 08:47 PM

ma corso allenatori WL?

interessante, dammi più info i MP!

**Gianlu.....** · 08:42 PM

Aggiorniamo un pò che si inizia a formare la muffa!!

oggi ho fatto:

squat 40x6x2 60x6x2 70x6x2 80x5x2 90x5x5
panca 45° 40x6 60x5 70x5x5 con fermo
trazioni neutre 5xbw 5xbw+5 8xbw+10 5xbw+5 5xbw
alzate laterali con 2 dischi da 5kg 2x25

in questo periodo gli allenamenti sono strutturati tendenzialmente a caso

di solito faccio 3 esercizi a seduta (spinta-trazione-gambe) più qualche es accessorio. 3 allenamenti a settimana

volume e intensità seguono le logiche dell'allenamento distribuito ma molto a sensazione...

gioco anche molto a beach volley, in media 5-6 ore a settimana....

il peso è 82kg ormai fisso da mesi, la % di grasso a occhio sul 13%, la dieta è assolutamente a sensazione, magio mediamente bene e tanto ma con parecchi sgarri...

l'umore è sereno

la schiena non è del tutto a posto, mi da poche noie ma non riesco a venirne fuori definitivamente... nello stacco ad esempio se iperestendo ed incastro come facevo prima sento male. devo tirare a schiena più curva ma ho paura di sovraccaricare altre zone... devo andare ancora affondo al problema, penso farò delle radiografie dinamiche e forse una RM.

ciao

Veleno · 29-07-2009, 08:53 PM

Quote:

il peso è 82kg ormai fisso da mesi, la % di grasso a occhio sul 13%, la dieta è assolutamente a sensazione, magio mediamente bene e tanto ma con parecchi sgarri...

Beato te...

Mi togli una curiosità?? che vuol dire: 40x6x2???

ado gruzza · 31-07-2009, 04:37 PM

Uno di questi giorni mi faccio sentire che ho bisogno di un consulto tecnico. Poi ci sentiamo pure per il corso FIPL.

**Gianlu.....** · 31-07-2009, 08:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

Uno di questi giorni mi faccio sentire che ho bisogno di un consulto tecnico. Poi ci sentiamo pure per il corso FIPL.

con piacere ado! lo hai sempre il mio numero? ho letto che ti è finito il cell in mare

anche io ho bisogno di un consulto tecnico!

**Gianlu.....** · 31-07-2009, 08:43 PM

oggi mi sono un pò divertito...

power clean + OHS + military press 20kg x6+6+6 (riscaldamento)
power clean + press 40kgx5x4
power clean + push press 50kgx5x4
stacco 60x6 80x5 90x5 100x5 110x5x5 presa ad uncino
panca 45° 8x40 6x50 3x8x60kg con fermo
trazioni orrizzontali 5x10r bw
abs + curl su inclinata 3x12+10 @bw/14

-----------------

divertenti gli OL's... il power clean non era allenante come peso.. ma tecnicamente avrei bisogno di un lungo periodo di allenamento.....

allo stacco ci vado cauto perchè non riesco a tenere la schiena come prima... cmq il peso volava, anzi non ho voluto forzare troppo la velocità. (sempre per sentire bene la schiena)

ho ripreso 2 serie di clean & press e clean & push press

Trokji · 31-07-2009, 10:20 PM

Però.. è vero che ancora ci devi lavorare però ti riesce dai.. io non mi sono mai avventurato

Gianlu a proposito di dove sei? del nord Italia giusto?

**Gianlu.....** · 01:50 AM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

Però.. è vero che ancora ci devi lavorare però ti riesce dai.. io non mi sono mai avventurato

Gianlu a proposito di dove sei? del nord Italia giusto?

eh mi riesce perchè è un peso che girerei anche alla maiala con le braccia.... però è divertente....

belin son di genova!

Quote:

Originariamente inviato da spike

t'é venuta meglio quella a 50 che quella a 40....

leggo stacco con presa ad uncino, non sapevo che tu praticassi il sadomasochismo

si vero.. forse perchè 40 erano davvero troppo leggeri...

sai che la presa ad uncino non mi fa tanto male... sotto le 2-3 ripetizioni se pesanti.... è proprio come avere 2 ganci!

Quote:

Originariamente inviato da apprendista

ei gianlu ti dai al WL?
ps: cos'è quel corso di FIPL?

si le provo tutte

il corso fipl è quello di cui parlava tempo fa ado nel tuo diario! un corso allenatori di powerlifting rivolto anche ai preparatori atletici (o allenatori) o chiunque sia interessato ad imparare ed insegnare i powerlift. inseriti in un contesto di preparazione atletica
sicuramente da non perdere perchè unico nel suo genere in italia

gian90 · 31-07-2009, 04:44 PM

sarei interessato anche io a quel corso ado

Trokji · 31-07-2009, 04:49 PM

Quote:

Uno di questi giorni mi faccio sentire che ho bisogno di un consulto tecnico. Poi ci sentiamo pure per il corso FIPL.

Di che corso si tratta?

**spike** · 31-07-2009, 11:04 PM

t'é venuta meglio quella a 50 che quella a 40....

leggo stacco con presa ad uncino, non sapevo che tu praticassi il sadomasochismo

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	12-07-2009, 09:26 PM ahahah ho capito! tanto poi guarderò sul sito fipl se metteranno una graduatoria o qualcosa del genere eheheh

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	13-07-2009, 01:24 PM Grande jan vedrai che se non ti rompi piu' i 110 arrivano presto Ma che gps hai usato? io col mio su lcell mai avuto problemi!

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bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	14-07-2009, 02:54 PM dai gian,ho visto che non sei arrivato ultimo!!! comunque senti un po',intanto la butto lì: se da me non fanno il corso da allenatori di pesistica come penso, gli chiederò di farlo altrove.... a Milano è un po' sbattone e mi stanno un po' sulle pa**e,però sicuramente sono almeno un po' preparati...se no ce n'è uno a Savona...e 3 week-end al mare sono molto più succulenti sia per me che per la mia ragazza che 3 week a milano-puzzona....anche se sarà autunno pieno... e così idea: tu te lo faresti questo corso? ne parliamo prossimamente...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-07-2009, 08:47 PM ma corso allenatori WL? interessante, dammi più info i MP!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-07-2009, 08:38 PM Aggiorniamo un pò che si inizia a formare la muffa!! oggi ho fatto: squat 40x6x2 60x6x2 70x6x2 80x5x2 90x5x5 panca 45° 40x6 60x5 70x5x5 con fermo trazioni neutre 5xbw 5xbw+5 8xbw+10 5xbw+5 5xbw alzate laterali con 2 dischi da 5kg 2x25 in questo periodo gli allenamenti sono strutturati tendenzialmente a caso di solito faccio 3 esercizi a seduta (spinta-trazione-gambe) più qualche es accessorio. 3 allenamenti a settimana volume e intensità seguono le logiche dell'allenamento distribuito ma molto a sensazione... gioco anche molto a beach volley, in media 5-6 ore a settimana.... il peso è 82kg ormai fisso da mesi, la % di grasso a occhio sul 13%, la dieta è assolutamente a sensazione, magio mediamente bene e tanto ma con parecchi sgarri... l'umore è sereno la schiena non è del tutto a posto, mi da poche noie ma non riesco a venirne fuori definitivamente... nello stacco ad esempio se iperestendo ed incastro come facevo prima sento male. devo tirare a schiena più curva ma ho paura di sovraccaricare altre zone... devo andare ancora affondo al problema, penso farò delle radiografie dinamiche e forse una RM. ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 29-07-2009 08:42 PM.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	31-07-2009, 04:37 PM Uno di questi giorni mi faccio sentire che ho bisogno di un consulto tecnico. Poi ci sentiamo pure per il corso FIPL.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	31-07-2009, 08:43 PM oggi mi sono un pò divertito... power clean + OHS + military press 20kg x6+6+6 (riscaldamento) power clean + press 40kgx5x4 power clean + push press 50kgx5x4 stacco 60x6 80x5 90x5 100x5 110x5x5 presa ad uncino panca 45° 8x40 6x50 3x8x60kg con fermo trazioni orrizzontali 5x10r bw abs + curl su inclinata 3x12+10 @bw/14 ----------------- divertenti gli OL's... il power clean non era allenante come peso.. ma tecnicamente avrei bisogno di un lungo periodo di allenamento..... allo stacco ci vado cauto perchè non riesco a tenere la schiena come prima... cmq il peso volava, anzi non ho voluto forzare troppo la velocità. (sempre per sentire bene la schiena) ho ripreso 2 serie di clean & press e clean & push press

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	31-07-2009, 10:20 PM Però.. è vero che ancora ci devi lavorare però ti riesce dai.. io non mi sono mai avventurato Gianlu a proposito di dove sei? del nord Italia giusto?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	31-07-2009, 04:44 PM sarei interessato anche io a quel corso ado

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	31-07-2009, 11:04 PM t'é venuta meglio quella a 50 che quella a 40.... leggo stacco con presa ad uncino, non sapevo che tu praticassi il sadomasochismo