.....Diario di Gianlu.....

[Pippolo84]

grande pipp!! siamo i migliori!

Ci puoi giurare!

Probabilmente la cinta che hai è dura come la mia, perciò questi scherzi, se non ci respiri bene contro, te li fa.
Sinceramente non capsico perchè tutte le cinture le facciano così rigide, quella di Ado è molto morbida e più sottile, aderisce molto meglio e, IMHO, da molta più stabilità. Infatti a Trento usai quella.

Ultimamente mi succede questo:
Quando metto il corpetto, dovendo chiudere la cinta da solo, non riesco a stringerla bene, perciò non riesco a farla stare ferma gonfiando d'aria lo stomaco. Nel punto basso dello squat si muove e si infila sotto le costole.

Paradossalmente, per evitare problemi, devi stringerla di più e respirarci contro, tenendola bloccata.

Sicuramente ti sei incrinato una delle ultime costole, sono cartilaginee, più fragili. Ci vuole un mese per recuperare, all'ospedale ti fanno la radiografia e ti danno gli antidolorifici, puoi anche evitare. Non ci fai nulla, purtroppo.
Ricordo che anche io lo stacco (non pesante) riuscivo a farlo, le trazioni erano tremende perchè quando ti appendi "stiri" la zona addominale.
Tieni duro, so che il dolore è parecchio.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Pippolo84

Ci puoi giurare!

Probabilmente la cinta che hai è dura come la mia, perciò questi scherzi, se non ci respiri bene contro, te li fa.
Sinceramente non capsico perchè tutte le cinture le facciano così rigide, quella di Ado è molto morbida e più sottile, aderisce molto meglio e, IMHO, da molta più stabilità. Infatti a Trento usai quella.

Ultimamente mi succede questo:
Quando metto il corpetto, dovendo chiudere la cinta da solo, non riesco a stringerla bene, perciò non riesco a farla stare ferma gonfiando d'aria lo stomaco. Nel punto basso dello squat si muove e si infila sotto le costole.

Paradossalmente, per evitare problemi, devi stringerla di più e respirarci contro, tenendola bloccata.

Sicuramente ti sei incrinato una delle ultime costole, sono cartilaginee, più fragili. Ci vuole un mese per recuperare, all'ospedale ti fanno la radiografia e ti danno gli antidolorifici, puoi anche evitare. Non ci fai nulla, purtroppo.
Ricordo che anche io lo stacco (non pesante) riuscivo a farlo, le trazioni erano tremende perchè quando ti appendi "stiri" la zona addominale.
Tieni duro, so che il dolore è parecchio.

grazie pipp! sono le stesse mie sensazioni!

cmq oggi mi sono allenato, incurante del dolore, ed è uscito un ottimo allenamento!

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squat 70kgx5, 85x4x2s, 90x3x2s, 97.5x3x2s, 105x3x2s, 110x2r
panca 55x5, 65x4x2s, 70x3x2s, 75x3x2s, 80x3x2s 85x2r
panca a terra 4x4@75
tricipiti pull down con elastici 5x10

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squat: ottime sensazioni, non sprofondavo come le atre volte gli ultimi cm... rimanevo più compatto e le gambe spingevano bene.... la percezione di fatica molto ridotta. la schiena sempre molto piegata in avanti però nessun effetto GM.
la presa ancora scomoda: i gomiti troppo indietro, i polsi dolenti che tendono a piegarsi, il bilancere instabile. sento di perdere molti kg a causa della presa... da migliorare!
(1 video)

panca: inaspettatamente il dolore alle costole ha influito più qua che nello squat, l'arco ne ha un pò risentito... un male cane a rialzarmi finita l'esecuziuone.... non troppo dinamico.... cmq 85kg li sento leggeri....
ho provato a puntare i gomiti verso i piedi in chiusura ma non riesco ancora bene... cmq migliorato....
(1 video)

panca a terra: poco spazio. però veramente esplosivo con 75kg... potevo mettere di più....

tricipiti con elastici: inaspettatamente faticosi!


nonostante le scostole dovrei riuscire a fare quasi tutti gli es... sono contento!

[alexsurfer]

Gian,
quando vuoi riprovare il corpetto fammi sapere, ti aiuto volentieri, magari provi anche stacco.

[ado gruzza]

benissimo entrambe, non cambiare una virgola.

[Lorenzo]

ciao jan,
ufficializzo solo qualcosa che t ho già detto a voce.

ti rifaccio i complimenti x il tuo "esordio" con l'attrezzatura.
dai video sembra che tu abbia subito trovato un buon feeling.
A occhio vali 155-160 per una singola.
PS hai visto che alla fine con 140 hai fatto una tripla agevole!

la cosa principale su cui devi concentrarti è la tendenza al GM che al crescere dei pesi crescerà. Tuttavia nn è peggiorata con l'attrezzatura, a dimostrazione che ti ha "raddrizzato".

stai già avendone i benefici con una bella doppia a 110 raw.

sulla costola: belin, ma come si fa a 'spaccarsi' una costola mettendo la cinta??

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Lorenzo

ciao jan,
ufficializzo solo qualcosa che t ho già detto a voce.

ti rifaccio i complimenti x il tuo "esordio" con l'attrezzatura.
dai video sembra che tu abbia subito trovato un buon feeling.
A occhio vali 155-160 per una singola.
PS hai visto che alla fine con 140 hai fatto una tripla agevole!

la cosa principale su cui devi concentrarti è la tendenza al GM che al crescere dei pesi crescerà. Tuttavia nn è peggiorata con l'attrezzatura, a dimostrazione che ti ha "raddrizzato".

stai già avendone i benefici con una bella doppia a 110 raw.

sulla costola: belin, ma come si fa a 'spaccarsi' una costola mettendo la cinta??

si, la tendenza al GM è la cosa che devo tamponare... noto però che con il migliorare dei carichi anche la soglia di tendenza al GM aumenta... è infatti una questione di forza...

l'attrezzatura a corretto molto questo problema (forse perchè con 140 faticavo poco nella concentrica e quindi non subentrava l'errore)


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allenamento di oggi 21_03_08

1. squat frontale 72,5kgx3x2s, 80x3x2s, 85x3x2s, 90x3x3s
2. stacco da terra 85kgx5, 100x4, 110x3, 117,5x3, 125x3x2s, 135x2
3. lento avanti 5x6@45kg
4. panca inclinata stretta 6x6@45kg
5. bicipiti bilancere 5x8/6/4/2/2@28-34-38-42-46

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allenamento tosto...

front: prestazione mediocre, a 90kg perdevo un pò la verticalità nella concentrica faticando maggiormente di schiena e di conseguanza anche a tenere alti i gomiti...

stacco: molto dinamico, ho cercato di mantenere lo stesso setup anche salendo coi kg... (1 video)

lento: pesante....

panca inc stretta: bene, molto veloce.....

curl: male alle costole ecessivo.... volevo interrompere quando un residuo di coscienza da bb, un grillo parlante palestrato, mi ha convinto a finire le serie


note generali:

il dolore alle costole, specie la dx sul fianco, mi sta inevitabilmente limitando negli allenamenti..... speriamo passi.....
inoltre non posso neanche provare l'attrezzatura..... (rimettere la cintura sopra le coste dolenti è impossibile) che palle!


stacco 2x135

[ado gruzza]

good job!

[Gianlu.....]

allenamento di pasqua:

squat 65kgx5 77,5x4 85x3 95x3 105x3 105x1 INTERROTTO
panca 40kgx1/2 INTERROTTO
bestemmie ad alta voce 5'

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ragazzi problema: le costole sono peggiorate.... nello squat troppo male.... scendendo olte 2/3 del movimento le costole si comprimevano e sentivo un male cane. poi ho provato panca ma solo a staccare il bil un male cane..

a sto punto mi sa che sono proprio rotte... la mattina quando mi sveglio sembra di avere 2 coltelli piantati nei fianchi..


pippolo ma te cosa facevi quando ti è successo?? riuscivi ad allenarti?? io sono riuscito in questi giorni ma ora la situazione è peggiorata...

sono incazzato di brutto! fra poco pranzo di pasqua con i parenti.... sono dell'umore giusto per mandare tutti a fanculo!

ciao ciao

[highflyer]

squat 65kgx5 77,5x4 85x3 95x3 105x3 105x1 INTERROTTO
panca 40kgx1/2 INTERROTTO
bestemmie ad alta voce 5'

nn sapevo ci fosse un nuovo esercizio da PWL...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da highflyer

nn sapevo ci fosse un nuovo esercizio da PWL...

è utile come scarico attivo del SNC...


ok, la rabbia post-work è passata, certamente il vinello bevuto a pranzo ha contribuito allo scopo.....

adesso bisogna valutare come è meglio procedere.... scarico per qualche giorno sperando la situazione migliori.....

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

è utile come scarico attivo del SNC...


ok, la rabbia post-work è passata, certamente il vinello bevuto a pranzo ha contribuito allo scopo.....

adesso bisogna valutare come è meglio procedere.... scarico per qualche giorno sperando la situazione migliori.....

gianlu ma ti sei fatto vedere??

nn rischiare di peggiorare...

facci sapere.

[ado gruzza]

gian stai tranquillo, al pipp è successa la stessa cosa l'anno passato, poi sappiamo come è andata. Per cui mettiti tranquillo.
Sulla mentalità da bb il tacchi lo diceva per prendere per il culo il discorso fatto da bruno, tant'è che se c'è uno che ha la testa giusta sei tu.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

gian stai tranquillo, al pipp è successa la stessa cosa l'anno passato, poi sappiamo come è andata. Per cui mettiti tranquillo.
Sulla mentalità da bb il tacchi lo diceva per prendere per il culo il discorso fatto da bruno, tant'è che se c'è uno che ha la testa giusta sei tu.

Dice giusto il coach!

[tacchi]

Originariamente inviato da ado gruzza

Sulla mentalità da bb il tacchi lo diceva per prendere per il culo il discorso fatto da bruno, tant'è che se c'è uno che ha la testa giusta sei tu.

....e mi sembra strano che tu non l'abbia capito....non so nemmeno cosa voglia dire....credo che anche Ale lo dicesse per scherzare comunque....

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da tacchi

....e mi sembra strano che tu non l'abbia capito....non so nemmeno cosa voglia dire....credo che anche Ale lo dicesse per scherzare comunque....

sai, a son di ripeterlo mi stavate convincendo!! allora volevo approffondire....!

grazie ado, dormirò più tranquillo


cazz... ma che ora è........ tardissimo! notte và