Il lato oscuro della forza

[agent zero]

Allenamento di oggi:

con oggi dopo una settimana di ri-attivazioni si riprende seriamente.

Jerk: 2x2' @ 16 kg
2x 1'30'' @ 20 kg
2x1' @ 24 kg

Panca ss air squat: 5 @ 40 kg 5 @ 50 kg 3x5 @ 60 kg ss 5x10 air squat

Corsa 30' minuti a ritmo crescente ma sempre fondo lento

[agent zero]

Allenamento odierno:

Jerk: 10x6 @ 20 kg 1' rest

trazioni supine @ 20 kg ss front squat @ 20 kg 5x3 + 5x6

Corsa: fondo lento - ripetute 8x400 m - fondo lento

[agent zero]

Riprendo col diario:

fissato come obiettivo il rang-I per novembre. Al peso attuale sono 35 slanci completi coi 24 kg.

Attendo di perfezionare l'acquisto della mia home gym: coppia di ghirie da 32 kg.

Allenamento di oggi:

Jerk @ 28 kg: 4x40''

Long cycle @ 24 kg: 3x1'

Long cycle @ 20 kg: 2x 1'30''

Panca ss front squat: 3x12x35kg ss 3x12x16kg (1 ghiria)

[agent zero]

Allenamento di oggi:

clean @ 24 kg 10x5

Long cycle @ 20 kg 5x1'

Long cycle @ 16 kg 5x1'

[agent zero]

allenamento odierno (scazzo totale):

Rack position

tenute isometriche sopra la testa

trazioni

tutto coi 16 kg

Oggi sono troppo fiacco per fare di piu

[ladreamer]

agent non avrai forse mancato di postarmi le tue doppie di trazioni prone con 24 kg di sovraccarico?!?!! A proposito quanto pesi? E perchè non fai le trazioni wide grip? Così pura e semplice curiosità.

[agent zero]

Allora:

peso 75 kg

no, non mi sono dimenticato semplicemente non ho filmato ma domani sera filmo e posto

la presa è larghezza delle spalle se allargo la presa mi da noia alle spalle.