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Bene per la panca Milo. Pensa che hò la pelle sulla parte che appoggio alla panca a "squame" oramai per quanto è dura la mia panca.
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Allenamento 3-11-2010
Squat 6x20kg; 5x60kg; 5x80kg; 5x90kg; 3x100kg; (cinta) 3x5sx110kg; 5x3sx100kg; Panca piana fermo 1" 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 2x95kg; Milo le scarpe vanno benissimo. Questo è il terzo allenamento che faccio e sono perfette. Intanto grazie e poi ci mettiamo d'accordo su cosa fare. Per problemi miei familiari sono costretto ad un "tour de force" sfibbrante. Sveglia alle 3:00 e giornata lunghissima ieri, oggi, domani e anche venerdì (se sopravvivo). Un pò "appannato" lo squat. Avevo deciso di fare otto serie a 110kg ma poi ho cambiato le ultime 3 scendendo a 100kg e facendo 5 ripetizioni. Dure lo stesso ma tecnicamente valide. Panca. Fino a 90kg tutto bene poi ho finito la "benzina". Il sonno incombe non è escluso che oggi vada a nanna alle 20:00, figlie permettendo. Ciao a tutti e alla prossima!! |
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Auguri per il resto. |
Fatto!!!! -1 alla laurea! Oggi mi sono portato a casa sto 24 supersudato, 2 ore di interrogazione, che fatica ragazzi. Però vedo il traguardo.
E' da venerdì che non mi alleno per ovvi motivi e non vedo l'ora di rimettermi a lottare con il ferro, forse domani. Ciao a tutti e alla prossima!! |
Complimenti, FORZA che vedi il traguardo! :)
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complimenti :)
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Molto bene, bravo!
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Grazie ragazzi. E' dura, ma dare un futuro migliore alla mia famiglia è uno stimolo non da poco.
Ho ripreso ad allenarmi venerdì ed ho apportato una modifica allo squat. Vedendo la Orsini a Taneto che spiegava l'importanza della larghezza dei piedi e il riflesso che ha sull'inclinazione del busto, mi sono detto perchè non provare. Visto che poi devo riprendere dopo una più di una settimana di stop...et voilà 10cm in più tra un piede e l'altro. Non sono pochi, d'accordo, ma io li tenevo veramente stretti. Allenamento 19-11-2010 Squat 8x2sx20kg; 6x60kg; 6x70kg; 6x80kg; (cinta) 6x90kg; 5x95kg; 3x100kg; Panca piana 6x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 3x3sx85kg; Allenamento 20-11-2010 Stacco 8x60kg; 6x80kg; 5x90kg; 5x100kg; 5x110kg; (cinta) 3x3sx120kg; Squat frontale 5x20kg; 5x2sx60kg; (cinta) 5x2sx60kg; Panca piana 5x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 2x90kg; Ovviamente poco volume e carichi non altissimi per la ripresa. Squat da decifrare vista la modifica, i 100kg di venerdì sembravano pesantucci. Provo ad introdurre lo squat frontale per il discorso inclinazione busto. Lo stacco mi è sembrato leggero. Nella panca (dopo qualche serie di rodaggio) i 90kg vanno su bene. Ciao a tutti e alla prossima! |
Ciao grispa,:) prima di tutto COMPLIMENTI, il traguardo e' vicino, dacci dentro :):)
Forse me lo sono perso in qualche pagina addietro, ma che cosa studi?? Poi sarei curioso di vedere il tuo "nuovo" Squat con stance più larga come ha modificato l'assetto, anche io uso una distanza tra i piedi stretta (diciamo non più larga delle spalle) quindi sono curioso:) magari con una ripresa frontale:):) Ciao |
Shade mi ha tolto le parole di bocca, vorrei vedere anche io lo squat "wide stance"
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@Shade & Doc
Studio Ingegneria Meccanica indirizzo Industriale (Veicoli Terrestri) alla Sapienza di Roma. Domani posto dei video perchè anche io dovrei capire quanto sono sotto il parallelo e soprattutto come sono cambiate le inclinazioni e gli angoli: busto-femore femore-tibia tibia-piede Devo anche trovare la giusta inclinazione tacco-punta sul piano sagittale.Prevedo un periodo di sperimentazione/adattamento non breve. Quello che posso dire da subito è che così il coinvolgimento glutei e femorali è maggiore rispetto a prima. Doc non è wide era prima che era esageratamente stretta. Ciao a tutti e alla prossima! |
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si è vero, però se le si tiene una stance molto stretta e difficile anche allargare le ginocchia, in quanto sono proprio bloccate dal posizionamento dei piedi.....
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ciao grisp,
allarga bene le punte dei piedi.. mettile quasi a 45° il bilanciere mettilo un pò più alto. in mezzo al traezio scapole contratte, addotte ma spalle basse, come in panca gomiti sotto al bilanciere peso non esageratamente sui talloni ma naturale in mezzo al piede. guarda video di Jorgen Hansen , prova un pò e dimmi i feedback ciao |
Sono due giorni che sto male e ho tempo per fare le cose che (ahimè) devo tagliare normalmente.
Non ho smesso di allenarmi anche se non aggiorno il diario. Ormai è un mese e mezzo che faccio squat e panca (e solo quelli) ogni allenamento. Mi alleno in media 4 volte a settimana aggiustando il volume ed il carico a seconda delle sensazioni che ricevo durante il riscaldamento e via via che l'allenamento si sviluppa. Riporto l'ultimo allenamento che è stato molto convincente (poi .azzo mi sono ammalato e grrrrr) Mercoledì 05/01/2010 Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 3x100kg; 3x105kg; 3x2sx110kg; Panca piana 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x85kg; 3x2sx90kg; Grazie Jian per i suggerimenti, soprattutto l'allargamento delle punte dei piedi mi permette si squattare meglio. Forse più tardi se me la sento (visto che non ho febbre) provo un blando allenamento. Ciao a tutti e alla prossima!! |
Allenamento 08/01/2010
Squat 5x2sx60kg; 5x70kg; 5x80kg; (cinta) 5x90kg; 5x100kg; 3x105kg Panca piana (piedi in alto) 10x20kg; 6x2sx60kg; 4x2sx70kg Per le condizioni in cui ero discreto allenamento. Dopo lo squat avevo poca energia e la panca (fatta con la variante dei piedi sollevati da terra) è venuta così. Ciao a tutti e alla prossima!! |
ciao :)
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Buongiorno Grinchone!!
come stai?? :-) PS belin l'ultimo incontro me lo sono perso e non ho potuto conoscerti (anche se Jan mi ha detto che non sei verde! :D ), bisogna rimediare però!!! |
Ciao spike, ciao Lore
Jian non mi ha visto verde perchè ero rilassato e tra amici appassionati del ferro, quando mi trasformo sono caxxi per tutti!! A parte gli scherzi mi fa piacere leggerti Lore. Sono passato sul tuo diario ed ho visto che hai ripreso bene con gli allenamenti. Sicuramente avremo occasione di conoscerci. Jian m'ha raccontato che portento che sei fisicamente! Mi raccomando segui quello che ti dice Jian che ci capisce!! Io,per questioni di tempo, non riesco più ad allenarmi come una volta. Però comunque non mollo e faccio il massimo che posso. Sono un testardo e vado avanti! |
Allenamento 09/01/2010
Panca piana 8x20kg; 6x2sx60kg; 5x70kg; 5x80kg; 3x85kg; 2x90kg; 1x2sx95kg; 3x90kg; 3x85kg; 5x80kg; 5x75kg; 3x70kg Squat 8x20kg; 6x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 5x2sx100kg Sono sulla via della guarigione. Oggi meglio di ieri. Nella panca ho fatto una specie di maratona, interrotta alle tre ripetizioni a 70kg per una leggerissima contrattura nella zona dorsale in basso a sinistra (comunque sparito il dolore nel giro di 2/3 minuti). Nello squat tutto bene tranne che non ne avevo più e ho in programma di allenarmi anche domani. Non aveva senso andare avanti. Ciao a tutti e alla prossima! |
Ciao grispa, mi fa piacere che riesci a trovare il tempo per allenarti :)!
Gli allenamenti focalizzati su uno-due esercizi sono i miei preferiti, tuttavia quando si ripetono sempre gli stessi esercizi (perchè sono quelli che ci piacciono di più :p) nel tempo possono restare indietro altri movimenti che poi è dura recuperare. Nel tuo caso manca la forza di trazione e, anche se non chiedi consigli in merito, permettimi di suggerirti un esempio settimanale basato su quattro sedute: Lunedì (1° giorno): - Squat - Panca Mercoledì (2° giorno): - Squat (o front) - Pull/Chin up (o power snatch o power clean) Venerdì (3° giorno): - Squat - Panca Sabato (4° giorno): - Stacco - Panca leggera (facoltativa) |
Grazie milo, interessante il programma. Si soffre un pò la monotonia ma almeno quando arrivo in garage vado con il pilota automatico. Grazie ancora per le scarpe che oramai si sono adattate perfettamente al mio piede. Comunque voglio provare a seguire quello che mi consigli.
Alllenamento 11/01/2011 Squat 8x20kg; 8x60kg; 6x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 5x100kg; 3x105kg; 3x110kg; 3x115kg Panca piana 8x20kg; 6x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 3x2sx90kg Ottime sensazioni nello squat. Non dico che a 115kg la tripla è stata facile ma ero comunque sicuro in fase di spinta senza schienare e molto dinamico. La panca l'ho dovuta fare in fretta e neanche l'ho completata, non avevo più tempo. Ciao a tutti e alla prossima!! |
Allenamento 13/01/2011
Power clean 4x20kg; 3x40kg; 3x2sx50kg Squat 10x50kg; 8x60kg; 6x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 3x100kg; 3x4sx110kg; 5x2sx100kg Panca presa stretta 8x20kg; 6x60kg; 5x70kg; 3x3sx80kg Ciao a tutti e alla prossima!! |
Allenamento 17/01/2011
Power clean 4x20kg; 3x40kg; 3x2sx50kg; 2x3sx60kg Squat 10x50kg; 8x60kg; 6x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 3x100kg; 3x105kg; 3x4sx110kg; 6x2sx100kg Panca piana 8x20kg; 6x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 3x3sx85kg __________________________________________________ __ Allenamento 19/01/2011 Squat 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 3x90kg; 3x100kg; (cinta) 3x105kg; 5x4sx110kg Panca piana 5x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x80kg; 2x3sx90kg Per fortuna la febbre che ho avuto lunedì e ieri non ha inficiato la prestazione dell'allenamento odierno. Naturalmente la cosa difficile è stata andare a lavorare, l'allenamento è un piacere. Direi che lo squat procede bene. E' la prima volta che eseguo 5 ripetizioni con 110kg e farlo per 4 serie è stato impegnativo ma soddisfacente. Spero sia l'inizio per nuovi e sostanziosi progressi. Con la panca sto andando un pò con il freno tirato. La faccio sempre dopo lo squat e una parte di energie è quindi già volata via. Soprattutto di testa è un periodo un pò stressante (questo ultimo esame mi sta facendo sudare, meno male che è l'ultimo...dopo c'è la tesi da preparare :eek:) e fatto il primo esercizio mi deconcentro presto. Per questo riesco al massimo a fare 2 esercizi per WO. Il pensiero per le 10.000 cose da fare al giorno e il tempo tiranno non mi permettono di allenarmi come vorrei. Ma verrà il momento anche per questo... Non parliamo dello stacco che sono due mesi ormai che non lo faccio più. @Lorenzo Lore abbi pazienza se non ti rispondo subito, appena trovo qualcosa lo faccio. Avanti sempre così comunque... Ciao a tutti e alla prossima!! |
Tranquillo Paolo!
piuttosto: non ho risp a una parte del tuo msg. Sull'orto: si ho materiale, lo metto insieme e te lo uppo da qualche parte! PS mi sembra che gli allenamenti procedano bene!;) |
Quando riesci a migliorarti, come hai fatto nell'ultimo allenamento di squat, la volta dopo potresti iniziare con la panca piana per rendergli giustizia ;).
Complimenti e in bocca al lupo per il tuo ultimo esame. Ciao |
Allenamanto 21/01/2011
Squat 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 3x100kg; 3x110kg; 3x3sx117,5kg Panca piana 5x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 2x90kg; 2x92,5kg; 2x2sx95kg Bene squat. Non velocissime le triple a 117,5kg ma tutte profonde e tecnicamente corrette. Finalmente una panca decente e qualche kilo in più rispetto agli ultimi allenamenti. Siccome domani ho intenzione di allenarmi di nuovo ho tenuto basso il volume. @Lorenzo Ok, grazie. Aspetto il materiale. Abbi fede che domani o dopodomani trovo qualcosa pure io e te lo invio. @milo Ciao milo. Effettivamente oggi la panca è andata meglio. Comunque, oltre che un problema di tempo, in questo periodo è proprio la concentrazione che manca. Cerco per la prossima settimana di reintrodurre lo stacco, mi rendo conto che mi manca; un esercizio del genere è importante. PS. Domani mia moglie ha un esame per il passaggio di grado nell'Aikido. Stasera praticando per ripassare alcune tecniche mi sono preso un cazzottone in bocca: labbro spaccato e un dolore cane. Cose che succedono :mad: Ciao a tutti e alla prossima!! |
Allenamento 22/01/2011
Squat 8x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 8x3sx100kg Panca piana 10x20kg; 6x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 3x85kg Ancora molto bene lo squat. Ok è dura fare 8 ripetizioni per serie, specialmente se di solito (99% delle volte) non se ne fanno mai più di tre. Ma tecnica e velocità ok, ed era questo che mi interessava. Cuore a mille a fine serie, recuperi sotto i 3 minuti. Panca. Gli 80kg già mi sembravano pesantini. Gli 85kg sembravano i 95 di ieri e allora mi sono fermato. Ciao a tutti e alla prossima! |
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Visto che venerdì sono andato pesante con poche ripetizioni per curiosità ho provato questo schema a 8 ripetizioni. Comunque è sempre una tantum questo lavoro. Non digerisco bene le alte ripetizioni. 100kg nello squat sono oramai facili (li considero ancora riscaldamento); dai 110kg in su iniziano ad essere impegnativi, naturalmente con non più di 3 ripetizioni. Per la prossima settimana vorrei lavorare con doppie a 120kg per 4/5 serie, e provare a fare 5 ripetizioni a 110kg anche qui per 4/5 serie. Naturalmente sempre tecnica prima e velocità poi da curare maniacalmente. Ciao a tutti e alla prossima! |
Ho notato anche che nella maggior parte degli allenamenti limiti il volume (vedi ripetizioni totali), dopo le necessarie serie di allenamento, quasi in stile simil-bulgaro.
E' una scelta consapevole, magari dettata dal tempo disponibile, o più istintiva? Ciao e grazie |
Ciao Grispa, vedo che sei ritornato in maniera attiva sul forum;) come va lo studio???? ho letto del cartone sferrato da tua moglie:D:D:D
Cmq posta qualche video ogni tanto, ero curioso di vedere lo squat, se non sbaglio avevi detto di voler allargare di un po la stance o sbaglio...... |
@milo
è mancanza di tempo. Fosse per me farei triple e/o doppie per 10/12 serie. Naturalmente avere tempo per lavorare in questo modo significa che anche tutto il resto deve girare bene, nel senso non ammazzarsi al lavoro, avere il tempo di riposarsi ecc. tutte cose che ora non riesco a tenere sotto controllo... @Shade guarda Shade mi prendo l'impegno di fare qualche video. Per quanto riguarda i piedi sono tornato alla larghezza normale. Ho modificato l'inclinazione delle punte rispetto al piano sagittale, aumentandone l'apertura, e poi ancora più importante sto lavorando sulla compattezza del busto. Rimanere duro e non perdere la schiena anche diminuendo la velocità di esecuzione è fondamentale per non lasciarsi schiacciare dal bilanciere nella buca. Per lo studio mi manca un esame, la tesi e l'esame di stato poi sarò dott. ing. Il cartone che mia moglie m'ha sferrato non l'ho proprio visto. Lei già è veloce e agile naturalmente (più di me) poi l'arte marziale ha affinato notevolmente queste sue caratteristiche. Comunque incassato il primo cartone per il resto non è riuscita più a sfiorarmi... |
Allenamento 24/01/2011
Squat 10x20kg; 3x60kg; 4x70kg; 3x80kg; 3x90kg; 3x100kg; (cinta) 3x110kg; 3x115kg; 3x3sx120kg; 3x2sx110kg Panca piana 6x20kg; 5x70kg; 3x80kg; 3x5sx90kg Ancora bene lo squat. Non sono venute velocissime le triple a 120kg ma comunque fluide e tecnicamente valide. Questo è il peso con cui lavorare nel futuro immediato. Bene anche la panca. Non tanto per il carico, ma per il fatto che finalmente ho svolto quello che avevo programmato. Ciao a tutti e alla prossima! |
Allenamento 26/01/2011
Squat 10x20kg; 8x60kg; 6x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 3x100kg; 3x110kg; 2x120kg; 1x130kg; 2x2sx120kg; 4x2sx110kg; 6x2sx100kg Panca piana 5x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 3x85kg; 3x2sx92,5kg Ero un pò appannato nello squat oggi. I 130kg sarebbero venuti molto meglio lunedì scorso. Comunque devo pensare pure di "fare legna" e siccome non ero al 100% ho deciso di tornare indietro e "pedalare" con qualche kilo in meno. Le serie a 100kg volavano e questo dopo tutto il lavoro fatto precedentemente è confortante. Panca. Niente buffer. Per poco non ci rimanevo sotto nella terza ripetizione della seconda serie. No comment! Ciao a tutti e alla prossima! |
ciao grispa!
non hai la possibilità di allenare la panca in un giorno diverso rispetto allo squat? magari fare tipo: lunedi squat martedi panca mercoledi stacco venerdi squat e panca sabato facoltativo squat frontale + eventuali OLs e stacco variante insomma allenamenti ancora più brevi ma più frequenti |
Ciao Jian,
purtroppo perdura un periodo nel quale i troppi impegni non mi permettono di programmare un'allenamento "sensato". Già mi ritengo soddisfatto del fatto che riesco ad allenarmi con una certa frequenza e a mantenere comunque certi carichi. Riporto l'allenamento di ieri: Allenamento 9/2/2011 Squat 10x20kg; 5x60kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 3x100kg; 3x110kg; 3x5sx115kg Panca piana 5x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 3x5sx90kg Squat 5x20kg; 5x80kg; (cinta) 5x4sx100kg Ho provato il ritorno nello squat. E' stato comunque fattibile, molto buona sia la velocità che la tenuta tecnica del ritorno. Le serie a 115kg non sono state eccessivamente impegnative. Panca. Finalmente concentrato si vedono i risultati. Molto dinamiche le triple a 90kg, mi sembravano quasi facili. Ciao a tutti e alla prossima!! |
Per la cronaca: peso corporeo 70,5kg
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Allenamento 11/2/2011
Panca piana 10x20kg; 10x60kg; 7x70kg; 5x80kg; 4x85kg 3x5sx90kg Squat 10x20kg; 7x60kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 5x100kg; 3x8sx110kg -------------------------------------------------------------------------------------------------- Allenamento 12/2/2011 Squat 5x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 5x100kg; 5x110kg Panca piana 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x85kg; 3x90kg; 2x95kg ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Allenamento 14/2/2011 Squat 10x20kg; 8x60kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 5x100kg; 3x110kg; 3x120kg; 1x125kg; 1x130kg; 5x4sx110kg Panca piana 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 3x85kg; 3x90kg; 2x2sx95kg Toccata e fuga il tempo è meno di poco! Ciao a tutti e alla prossima!! |
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