Ok DOC tengo come riferimento 3x8 ma provo ad andare a cedimento fino al 3x10

l'eseguito di oggi:

Squat 5x5@50Kg 2'
Panca 5x5@42,5Kg 2'
Lat machine presa larga 3x8/9/10@45Kg 30"
Abs
Corsa all'aperto per 20 min

Ho aumentato la panca di 2,5kg ma secondo me potrei portarla anche dalla prossima seduta a 45kg. Proveremo.

Oggi ho aumentato di poco ma ovunque:
- Squat 5x5@52,5Kg 2'
- Panca 5x5@45Kg 2'
- Lat machine presa inversa 3x10@47Kg 30"
- Crunch panca inclinata 3x20
- Tapis roulant 20'@6,5km/h pend. 12%

Questa settimana avrei programmato solo 2 sessioni visto che il weekend prossimo (pioggia permettendo) dovrei essere in montagna a scalare per un paio di giorni e non vorrei arrivarci con le gambe cotte.

Una cosa importante per non sprecare tanto lavoro, sarebbe fare dei video con gli esercizi e metterli quì, in modo tale da poterti consigliare sull esecuzione, che è fondamentale.

Ok DOC a breve pubblico qualcosa.

Altro che tapis roulant! Nel weekend scorso mi sono fatti due giorni a camminare in alta montagna per 8 ore al 12% di pendenza su ghiacciai e ferrate!
Ieri avevo un po' timore a riprendere l'allenamento in palestra, invece è andato tutto ottimamente aumentando anche il carico per squat e lat machine.

- Squat 5x5@55Kg 2'
- Panca 5x5@45Kg 2'
- Lat machine presa inversa 3x10@50Kg 30"
- Crunch panca inclinata 3x20

Ho saltato il cardio perchè penso di averne fatto a sufficienza in questi giorni.
Così inizia il secondo mese di palestra e di questa scheda.. spero si intraveda presto qualche piccolo risultato.
Per ora noto un aumento progressivo dei carichi che comunque da una certa soddisfazione.. se che veda a livello estetico.. mmm.. ancora poco ;-)

Bene! Settimana scorsa finita come da programma aumentando i pesi di Squat e Stacco.
Così mi sono fermato un attimo a fare due conti sui progressi ed ecco la mia tabella di marcia del mio primo mese e mezzo di palestra.

http://www.bodyweb.com/forums/attach...9&d=1340008282

la Scheda è di tipo ABA.
- In rosso gli allenamenti non eseguiti
- In giallo gli alleggerimenti di peso
- In verde chiaro gli esercizi compiuti secondo programma
- In verde scuro gli esercizi compiuti con progresso di carico

Nota: settimana 4 e 5 con solo due allenamenti perchè uin quel weekend sono stato in montagna per una scalata abbastanza impegnativa.

Che ne dite?

hai progredito bene, peccato per i due allenamenti saltati.