Stacco da terra 5x3 70kg
Panca 5x3 40Kg
Jump squat 4x15
Trazioni a pendolo in negativa 5x4
Plank 4x60'' rec 1'30''

Allora, oggi avevo un leggero fastidio al muscolo adduttore della scapola sinistra, che però non è stato lesivo dell'allenamento nè ha provocato dolore. Complice sicuramente il fatto che in quasi tutti gli esercizi che faccio sto molto attento a tenere addotte le scapole (ho sempre il terrore di avere le scapole alate anche se in realtà mi manca solo della muscolatura e da qui questa adduzione a tutti costi :D)

Allora i carichi sono venuti su bene, ovviamente c'è ancora da lavorare, ma la tecnica mi sembra decente adesso. Nello stacco devo contrarre maggiormente l'addome e coordinarmi meglio; mentre nella panca devo stare maggiormente attento a tenere i gomiti in spinta (e ovviamente sull'adduzione ed il petto alto c'è sempre da lavorarci).
Ho fatto un video anche alle trazioni: sono un pò oscillante con le gambe e non sono molto preciso col pendolo, ce la metto tutta però!
Venerdì toccherà ai 45kg nella panca (mai fatti)! Sono carico!

Scusate se nello stacco il video va un pò a scatti, non so cosa gli è preso al cellulare, nel compenso la terza ripetizione si vede bene.

video stacco
hhttp://www.youtube.com/watch?v=Ka_C-6rYxFA
video panca
panca 40kg ultima serie.mp4 - YouTube
video trazioni
trazioni pendolo in negativa quarta serie.mp4 - YouTube

Ciao Ilguista,
provando a cliccare "play" oppure cliccando sui link, mi rimanda direttamente alla pagina iniziale del forum ò.ò

Probabilmente ci dev'essere stato un errore nel codice html quando hai inserito i link ai video.

(@ chi vuole commentare e/o vederli, bisogna cliccare su youtube => "watch on youtube" oppure sul titolo nel video e si apriranno direttamente sul tubo.. sempre che non sia unicamente un problema mio eh)

Sì, bei misteri del php (o chi per esso) si è generato un tag mostruoso:

Non mi è chiaro come...

vediamo se funzionano così

stacco 70kg quarta serie.mp4 - YouTube
panca 40kg ultima serie.mp4 - YouTube
trazioni pendolo in negativa quarta serie.mp4 - YouTube

Io non posso di certo commentare, perchè non ne sono in grado.
Però un appunto per quanto riguarda la panca lo faccio;
Cerca di curare la traiettoria, perchè non è sempre verticale (magari provando a rallentare l'eccentrica, se questo può esserti d'aiuto).
:-)

Con il mio basso livello di esperienza tutti, ma veramente tutti, possono darmi dei consigli! In ogni caso anche se fossi un esperto non è impossibile che possa imparare da qualcun'altro!

Hai proprio ragione, ci lavorerò meglio sulla traiettoria!!!

Ciao! oltre la panca che sembra avere una traiettoria incerta, prova anche nelle trazioni ad essere più compatto e ad oscillare di meno.

Sì! le gambe mi oscillano molto, non so perchè, forse dovrei tenerle più dure, insieme all'addome. Tra l'altro mi sono dimenticato di distendere completamente le braccia in eccentrica.... ops :D

può capitare, più che le gambe devi tenere duro er core:D comunque varia sempre la presa nelle trazioni.

oggi, i carichi iniziano a salire:

Stacco da terra 6x3 75kg
Panca 6x3 45Kg
Jump squat 4x15
Curl bilanciere a pendolo 15kg 3x6
Tricipiti del lottatore a pendolo 15kg 3x6
Plank 4x60'' rec 1'30''

Ottimo, ho retto molto bene l'aumento del carico sia in stacco che su panca. Non mi piace ancora la fluidità(sculo leggermente e chiudo in ritardo) e la tenuta del core nello stacco, ma considerando che ho imparato a spingere di gambe solo da poche sedute è ok. Nella panca i gomiti sono andati maggiormente in spinta, meglio, ma devo aprire meglio il petto.
Faticando ma resistendo, ho chiuso abbastanza bene i curl e anche i tricipiti del lottatore (questi ultimi con 5kg in più della scorsa volta ed un pò più vicini ad essere chiamati a pendolo... prossima volta sarà ancora meglio.) In ogni modo sono terribili questi due esercizietti, piccoli ma fetenti :D.

Andiamo avanti! Sto ringhiando coi denti anche ai 80kg nello stacco e il cinquatino nella panca: saranno affrontati verso la fine della prossima settimana.

video stacco
stacco 75kg.mp4 - YouTube
video panca
panca 45kg.mp4 - YouTube

Scusate ancora la mancanza di maglietta ma il clima era terribile, stavo sgocciolando come un rinfresca cocco delle fiere. In ogni modo tengo sotto occhio la tenuta della schiena.

oggi:

Stacco da terra 6x3 75kg
Panca 6x3 45Kg
Jump squat 4x15
Trazioni 8x3
Curl bilanciere a pendolo 15kg 3x6
Plank 4x60'' rec 1'30''

buono, l'adattamento è stato ottimo. mi sono piaciuti di più anche i complementari. unica cosa non mi piace ancora la partenza nello stacco, sculetto. poi vabbe nella tibia destra c'è un buco nero ahahah ma questo è ordinaria amministrazione (l'ho ripresa anche all'inizio di un video).
nella panca sono ovviamente alla ricerca del control. però spingo con cattiveria.

stacco
stacco 75kg.mp4 - YouTube
panca
panca 45kg.mp4 - YouTube

Ciao Bruno,
per caso ho visto in fondo al forum e dice che oggi è il tuo compleanno...
se è così...
AUGURI!!!:D

auguri !!!!:)

grazie a tutti! :D

le trazioni falle prone...magari avrai più difficoltà agli inizi ma sono sicuramente migliori che le supine...parlando in termini di forza.