Originariamente inviato da Prof77 (Scrivi 348507)

Ciao Giulio, ora ti sparo un pippone:D
Per quanto riguarda il polso, il fatto di aver abbassato il bilanciere sulle spalle comporta una posizione più arretrata dei gomiti perché devi creare una base d'appoggio sui deltoidi (con il bilanciere basso, infatti, è impossibile tenere i gomiti verticali); la conseguenza però è che per mantenere saldo il bilanciere il polso deve piegarsi parecchio e questo può portare a dolori all'articolazione. Io avevo risolto in parte il problema mettendo i polsini stretti, ma la posizione non è comunque comoda.
Per quanto riguarda la schienatura invece, come ti avevo scritto qualche post fa, posizionare il bilanciere basso comporta, a fronte di un maggiore controllo dell'avanzamento delle ginocchia, una maggiore inclinazione della schiena per mantenere il centro di massa sopra i piedi; la posizione in buca però comporta un movimento molto più di anche che di gambe, il che predispone alla schienatura.
Personalmente la posizione con il bilanciere basso mi ha insegnato a contrarre i femorali in discesa, ma ora che lo tengo alto mi pare di aver migliorato la verticalità nella concentrica e non ho nessun dolore ai polsi.
Questo è quello che ci ho capito io (e sono lontano da uno squat decente:o); se qualcuno la pensa diversamente sarei felice di discuterci. Non posso che imparare:)

Originariamente inviato da Doc (Scrivi 348517)

Vedi, io non trovavo eccessiva la tua posizione (tantè vero che io ho dissentito da quello che aveva scritto Prof) tranne forse nell ultima ripetizione, secondo me basterebbe arretrare di 1 o 2 centimetri, non di tanto, per trovare una poszione ottimale anche in termini di carichi, non stiamo parlando di errori di kilometri. :D

Originariamente inviato da GiulioWL (Scrivi 348572)

ahahah grande Prof :D

A detta degli esperti il bilanciere più basso è la posizione migliore. Poi anche qui, in realtà ci si regola di volta in volta. Ado Gruzza consiglia il bilanciere "basso" ma sono sicuro che "veste" ognuno dei suoi allievi di uno squat su misura, quindi anche qui è pura accademia.
Anzi, mi pare proprio il contrario! Se dai un'occhiata ai diari moltissimi sono passati alla posizione con il bilanciere alto.
Ho capito cosa dici...effettivamente più si orizzontalizza lo squat e più si tende al good morning diciamo. Infatti magari un complementarino di good morning me lo potrei sparare ogni tanto, che dici?
All'inizio io lo facevo secondo le indicazioni di Ironpaolo (ha scritto un articolo su questo esercizio), ma per farlo bene ti servirebbe un rack con le barre di sicurezza (che ti consiglio in ogni caso). Poi da quando ho cominciato a usare gli schemi di Sheiko, per non affaticare ulteriormente la zona lombare, mi hanno consigliato di farlo con pesi leggeri (io lo faccio con 30 o 40kg), a gambe tese e schiena iperestesa e ricercando il ROM massimo. In questo modo diventa un esercizio di stretching attivo per i femorali.

Rimane il fatto che io sputo sangue e schieno 60 kg. Con 80 kg andrei al piano di sotto chiuso a Startac! :D:D:D
Ho poca forza in generale ma nello Squat sono davvero indietro, dovrei stare almeno a 70-80 kg.
Se prendo la panca come riferimento, faccio un 7x5 @ 58 kg, di squat secondo la scuola McRobert dovrei stare a 7x5 @ 77 kg circa, di stacco a 96 kg. Ma di stacco ci sono quasi, sono a 8x3 @ 90 kg e credo di avere margine.
Nello squat a forza di cercare una tecnica decente sono rimasto ai pesi della chicco! :p
Non avere fretta di salire con i carichi. Stai già seguendo una progressione? Io ho fatto un bel salto in avanti facendo il MAV

Originariamente inviato da GiulioWL (Scrivi 348576)

P.S. A proposito di Squat, ho visto che riesci a fare uno squat più verticale...come hai fatto? :D

Originariamente inviato da simili23 (Scrivi 349085)

nonostante la visuale non sia il massimo , secondo me , non spari in fuori le ginocchia , lo deduco dal movimento che fanno quando scendi in buca , ma magari mi sbaglio :) .
Se non le apri bene non carichi le anche e la catena posteriore :) .

Originariamente inviato da Doc (Scrivi 349594)

Giulio, tieni presente che le ginocchia che vanno avanti non sono un errore, basta che non vadano avanti di qualche chilometro.
Le due esecuzioni che tu metti a confronto non differiscono tanto per quanto vanno avanti le ginocchia, ma perchè nella seconda controlli di più il movimento di discesa e riesci a ridurre il movimento del bacino.
La cosa che dovresti curare non è tanto di quanto vanno avanti le ginocchia, ma di far cominciare il movimento di discesa con il sedere che va indietro e non con le ginocchia che partono avanti.

Originariamente inviato da lawrencetb (Scrivi 349621)

Quoto doc e aggiungo che secondo me, almeno ora inizialmente, dovresti controllare tutta la discesa perchè nella ripresa frontale si nota proprio come da un certo punto in poi ti lasci cadere nella buca. Oltre a farti avere meno controllo di sicuro non facilita il mantenimento della compostezza del core finchè non hai un movimento ben rodato! Prova a scendere più lento e controllato, petto in fuori e ginocchia sparate in fuori, però attivamente per tutto l'arco di movimento.