Sessione del 10/10/09
 

panca gara senza fermo /5x50% 4x60% 2x3x70% 2x3x75% 2x2x80% 2x1x85% 2x2x80% 2x3x75% 4x70% 6x60% 8x50%
Military press 2X8@40



settimana da dimenticare...sono a male pena riuscito a fare questa...cmq..panca sono ho provato dopo l'80% (circa 88kg) a fare 2X1 con 102kg..la prima abbastanza bene..seconda disastro..a mala pena fatta...in + ho anche scoperto che ho un esame la settimana della gara (o alla fine di quella prima) in palestra..bah...obiettivo minimo è quello di alzare i 110-112..fino a ieri ero sicuro...oggi un po' tanto meno...

se ricapita di sentirti in condizione molto scarsa, non tirare.... limitati a fare un all leggero in modo da recuperare le forze

ok :) però..vabbè..questa settimana conta relativamente visto che ho avuto mal di pancia fino a giovedì...il vero test sarà il primo giorno non di settimana prossima ma dell'altra...panca gara fermo 2'' salendo di singoli..lì vedrò quale potrà essere il mio risultato..
In ogni caso..per vincere la gara..dovrei fare almeno 112-115kg senza fermo

Sessione del 14/10/09
 

panca stretta fermo 2'' /5x50% 4x60% 2x3x70% 2x2x75% singole fino a 95 poi panca normale fino a 107
Pressa 3X8 60-80-100
Addominali circuito 10 ripetizioni di tutto :D

Sessione brutta...tutto occupato, panca squat...da buttare...in più ero stanco...uscito molto arrabbiato..è da un po' che non riesco ad allenarmi been anche per problemi di salute

Sessione del 16/10/09
 

panca gara 7x3xp2kg
-squat discesa in 5'' /2x3x50% 2x2x60% 2x70% singole fino a 122 :D
stacco dai blocchi 2X4X80/85% purtroppo solo due serie..presa brutta, poi è tanto che non faccio stacco seriamente...dopo la gara sarà la priorità
trazioni pesanti 12-8-5@5
Rematore ad un braccio 3X8@32


MOOOLTO BENE! non sono andato nemmeno a giocare a calcetto perchè volevo per una volta sfruttare l'orario e son rimasto 2 ore in palestra per recuperare (di sera è impossibile allenarsi cmq). Ho finito l'allenamento di lunedì e fatto quello di oggi (nn ho fatto il compl gambe perchè avevo fatto già la pressa 2 giorni fa)
Panca volata letteralmente!
Ho ritrovato l'entusiasmo che mi è mancato in queste ultime settimane.
Unica pecca lo stacco...la mano mi si apre..alla fine faceva male il polso..male per lo sforzo...dopo la gara dovrò allenare molto molto molto stacco e presa...obiettivo alzare i 200kg!!!

Sessione del 17/10/09
 

panca gara /5x50% 4x60% 3x70% 2x75% 8x2x80%
Curl bil + spinte in basso fune 3X8@30-25

Doms da ieri...era tanto che non ne avevo :D bene bene...panca ottima nonostante le sessioni molto ravvicinate :D
spalle ho preferito non farle onde veramente strafare e pregiudicare la panca che sarà credo martedì :)
Cmq sia mi sento in forma :D I'm back :D

-panca gara fermo 2'' /5x50% 4x60% 2x3x70% 2x2x75% singole fino a 107 :D
panca inclinata 4x6x60% (48 kg molto leggere)
spinte manubri su inclinata alternati 5x6@28 o 26 non ricordo
crunch su romana 2X15@10 2X12@20


molto bene...inaspettati i 107 :D mi sento carico :D

salve...allora non ho aggiornato il diario perchè..mi son preso l'influenza suina lol.
Il peggio è passato, anche perchè era in una forma abbastanza leggera...il problema è che..oltre ad aver perso 2-3kg, fin oa mercoledì/giovedì non posso uscire di casa...e venerdì avrei pure la gara da fare...quindi pensavo di prepararmi (da domani se sto come oggi), facendo piegamenti sulle braccia appesantiti e panca a casa (max 72kg disponibili)...fare due/tre sessioni per almeno...riprendere il movimento e riattivare i muscoli...qualche consiglio?

Sinceramente la faccio perchè ho detto che l'avrei fatta...tanto da perdere non ho nulla..mi dispiace però...cacchio avrei potuto vincerla..vabbè...

veramente suina?!

ma non puoi uscire perchè?


cmq non farei piegamenti... sarebbero controproducenti in questo momento.

l'unica cosa che dovresti riuscire a fare è 2 allenamenti leggeri in palesta di panca pirima della gare e stop

1) 3x2x70% 4x1x75% (80% se vengono iperbene)

2) 3x2x70%

ormai quello che è fatto è fatto devi solo ritrovare la condizione

sìsì però..diciamo in una forma leggera...il problema è che ho ancora 37 e 2-3 e facilmente si ha una ricaduta e la si trasmette, infatti il medico mi ha detto di starmene a casa una settimana, salvo complicazioni (che fortunatamente, non ci sono quasi state, tranne venerdì sera che stavo veramente male).

OK per l'allenamento..sì con quelle percentuali riesco a farli anche a casa quindi ok :D

allora rieccomi che aggiorno il diario...ho appena finito le sessioni da 15 ripetizioni con l'hst...molto dure, non ho mai fatto serie da 15 e soprattutto di panca le ho pagate ( facevo più in rest pause che hst, però le ho sempre finite tutte)..mi spiace perchè ho finito 1 settimana dopo (facevo 2 sessioni x week e non tre) e ho saltato una di squat per un botta alla caviglia presa a calcetto (fortunatamente alla caviglia sana).

Ora da domani o martedì inizio le serie da 10, sperando che siano meno faticose :D

lo saranno, le 15 hanno anche lo stress organico che è una cosa a cui di solito non siamo abituati

Sessione del 07/12/09
 

Panca 2X10@60
Squat 2X10@75
Military 2X10@30
Trazioni prone 2X10@-15kg
Stacco 1X10@80
Curl bil 2X10@30
Spinte in basso fune 2X10@25
Addominali

tutto bene..10 rip sono mooolto più facili che 15 :)

Sessione del 10/12 e 12/12/09
 

Panca 2X10@64
Squat 2X10@82
Military 2X10@34
Trazioni prone 2X10@-7.5kg
Stacco 1X10@90
Curl bil 2X10@34
Spinte in basso fune 2X10@27.5
Addominali


Panca 2X10@68
Squat 2X10@87
Military 2X10@35
Trazioni prone 2X10@-5
Stacco 1X10@92.5
Curl bil 2X10@35
Spinte in basso fune 2X10@30


tutto bene...nella sessione del 10 ho dimenticato a casa la tabella e i pesi utilizzati sono stati tutti + alti...nel curl, stacco, military e trazioni ho saltato proprio un allenamento..quindi in questo di oggi ho aumentato ma di pochissimo