Palestra e 2 sport, vorrei dei consigli!!

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Gli sport li pratico alla massima intensità, anche se ci sono da dire diverse cose:

Per beach volley c'è una mezz'ora di esercizio fisico. L'altra ora restante è tutta tecnica, ma sono comunque movimenti veloci sulla sabbia, compresi di salti e tuffi.

Per basket anche c'è una mezz'ora di esercizio fisico. L'altra ora invece è tecnica ma meno pesante di beach volley, sono più schemi e cose statiche.

Alla fine dei 3 allenamenti sono molto stanco, ma non così sfinito, sento di avere ancora le forze per fare qualcos'altro. Sicuramente l'ora di pausa tra beach e basket mi aiuta, calcolando che mangio 50gr di pasta integrale con tonno e fagioli.

Mentre dopo palestra prendo 10gr di bcaa, che mi aiutano a beach volley, oltre a farmi recuperare lo sforzo della palestra. Penso siano questi che mi danno la forza per affrontare i 3 allenamenti.